Kérdés: Runner vagyok, aki a futás közben kifejtette a térd fájdalmát. A fizikus terapeuta a lábamra nézett, és észrevette, hogy túlságosan hajlamos vagyok. Használnék egy speciális típusú cipőt, hogy segítsen megakadályozni a jövőbeli sérüléseket futás közben?
Válasz:
A futás nagyszerű sport, de a lábak ízületei is kemények lehetnek. A csípő, a térd és a boka érintett problémái gyakoriak a sérülések futtatásához .
A patellofemorális stressz-szindróma és az oritíbilis zenekar-súrlódási szindróma olyan sérülések, amelyek hetekig vagy hónapokig eltarthatnak, és gyógyíthatják az Önöket. Ha futó vagy, akkor valószínűleg szenved valamilyen futással kapcsolatos sérülést a pályafutása alatt, és számos kezelési és trükkök állnak rendelkezésre, amelyek segítenek csökkenteni a sérülés esélyét.
A futócipők cseréje és cipőipar, melyeket kifejezetten a lábadhoz terveztek, egy közös gondolat, amely megakadályozza a futó sérüléseket. De nem viseli a megfelelő cipőt futás közben (vagy séta közben), hogy megakadályozza a sérülést?
Az eset, mint túlzott birtoklás mint sérülés oka
Az over-pronation olyan állapot, amikor a lábad vagy a lábad túlzottan megfordul, amikor állsz és jársz vagy futsz. Ha túlságosan lenyomja a lábát, amikor eléri a talajt, észreveheti, hogy a lábad és a boka elfordul, és a boltod esik. Amikor ez megtörténik, a cumis és a comb szintén belül forog.
A lábának túlzott belső forgatása járás közben vagy futás közben fokozhatja a lábak, térd és csípő körüli struktúrákat. Az izmok a lábadban, nevezetesen a combnyúlványok, a quadriceps és a gluteus medius, akkor jobban kell dolgozniuk ahhoz, hogy a lábát a lehető legjobb helyzetben tartsuk.
Az ilyen izomzat kudarca okozhat sérülést.
Tehát ha a túlzott ingerlés a lábának túlzott belső elfordulását okozza, és a lábának túlzott belső elfordulása sérülést okozhat, akkor a túlzott ingerlési problémát a támogató cipőkkel és az orthotikával orvosolja, ugye?
Talán nem.
Évek óta a futók és más sportolók a lábuk helyzete alapján választják a megfelelő cipőket. Az over-pronators cipőhöz szükséges a lábak támogatása, a semleges lábakkal rendelkező emberek semleges cipőt és az alul-kiejtők (supinátorok) számára olyan cipőre volt szükségük, amely lehetővé teszi az extra mozgást.
Nézzük a bizonyítékot
A British Journal of Sports Medicine 2013-ban publikált tanulmánya megvizsgálta a semleges cipő viselésének hatását a futáshoz, függetlenül attól, hogy melyik láb típus vagy pozíció volt.
A kutatók 927 újonc futást figyeltek meg, és megjegyezték lábállásukat. Az over-pronators, a semleges láb vagy az under-pronators mind ugyanolyan semleges futócipőt adtak és egy évig követték. A résztvevőket sérülés miatt figyelték meg, amely magában foglalja a lábak bármely mozgásszervi panaszait vagy a futás eredményeként.
A tanulmányban részt vett 927 futó közül 252 résztvevő sérült meg a futás eredményeként. Amikor az állatok lábtartó-típusát bevezették az adatokba, megmutatta, hogy nem számít, hogy milyen típusú lábad volt; a sérülések aránya statisztikailag azonos volt a láb típusától függetlenül.
Valójában a túlzott kiejtők kisebbek voltak, mint a semleges lábtípusú résztvevők.
Egy másik, a Journal of the American Medical Association című tanulmányban megvizsgálták, hogy a cipőben milyen típusú betétet használnak a térd osteoarthritisének kezelésére. A vizsgáztatók számos különböző vizsgálati eredményt elemeztek az oldalsó ékbetétek térbeli fájdalom kezelésére. Ezek a betétek segítenek a térd helyzetének megváltoztatásában és az artritikus szerkezetek nyomáscsökkentésében, és így fájdalomcsillapításra is képesek.
Az elemzés eredményei azt mutatták, hogy az oldalsó sarokcsuklók térdfájásra való használata segített néhány embernek a térdfájdalom csökkentésében.
A cipőben lévő semleges betét használatával összehasonlítva nem tapasztalt statisztikailag szignifikáns különbséget a térdpusztításban. Úgy tűnik, hogy a lábak pozíciójának cseréje betétekkel vagy speciális cipő típusokkal nem befolyásolja a térd fájdalmát.
Ez azt jelenti, hogy mindenki csak viselje a cipőt, amit akar? Talán nem. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia 2014-es állásfoglalása a lábfej túlregenerálódását jelezte, mint a fiatalok előtti keresztszalag sérülésének belső kockázati tényezőjét. Lehetséges, hogy a fiatal sportolók talán a legjobb helyzetben tartják a lábát.
Alsó sor
A tanulmányok eredményei alapján a lábbeli választása nem feltétlenül olyan erős változó, amely segít megelőzni a sérüléseket futás közben. Meg kell tennie a finom kiválasztása futó cipő, amely méretű helyesen és úgy érzi, kényelmes sétál és fut.
Futtatható program indításakor érdemes meglátogatni egy fizikus terapeutával, hogy felmérje a sérülést okozó tényezőket. Ő képes kiértékelni a rugalmasságot és erőt, és felírhat egy edzésprogramot, amely segítheti az ízületek egészséges állapotát és fájdalommentes állapotban tartását.
Források: Nielsen R. et al. "A lábfejlődés nem kapcsolódik a megnövekedett kár kockázathoz a semleges cipőben lévõ újoncoknál: 1 éves jövõbeli kohorsz tanulmány." Br J Sport Med. 2013. június 13.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M. et al. Lateral Wedge talpbetét, mint konzervatív fájdalomkezelés a Medial térd Osteoarthritisben szenvedő betegeknél: meta-analízis. JAMA. 2013-ig; 310 (7): 722-730