A futó térde az egyik leginkább panaszos fájdalom a futók között. A jó hír az, hogy meglehetősen könnyű kezelni és megelőzni.
Tünetek
A Runner térde úgy érez, mintha fájdalmat érezne a térd elején és néha a térd mögött. Ezt általában súlyosbítja a lejtő, a guggolás, vagy a lépcsőn fel-alá vagy lefelé. A térd érezhetően merev (úgy érzi, hogy meg kell nyújtani), és fájdalmas után ül le hosszú ideig.
Ha térdre hajolsz vagy meghosszabbodsz, akkor is hallhatsz egy csattanó hangot.
Ok
A futó térde (más néven patella femoralis fájdalom szindróma vagy elülső térd szindróma) általában a középső négysebességű izmok gyengesége és a szorosan húzódó hüvelyek vagy az IT sávok által okozott gyengeség. A quadjaiknak meg kell tartani a térdét a helyén, így felfelé és lefelé halad. De ha gyengék, akkor a térd balról jobbra mozdul el, és végül a porcra kapaszkodik, fájdalmas súrlódást és irritációt okozva.
Ön is veszélyeztetheti a futó térdét, ha lapos lába van, és ha felülmúlja (a lábai befelé gördülnek), amikor futsz. A nem egyenletes futófelületeken való futás, vagy a nem megfelelő vagy kopott futócipőkön történő futás is hozzájárulhat.
Kezelés
Először is csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást, miután rögtön megindította a térdét. A quad izmok erősítésén dolgozni, amely segít a térdpálcájának támogatásában és stabilizálásában. Meg lehet csinálni egyszerű feladatokat, például előretolt tüdőt vagy egyenes lábat emel.
A hastáncok és az informatikai sávok nyújtása is segíthet.
Ha az egyik oldalán csak a futó térde van, akkor ne hagyja figyelmen kívül a másik lábát. Néhány futó egy lábat rehabilitál, csak azért, hogy ugyanolyan fájdalmat érezzen a másik oldalon. Győződjön meg arról, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, és mindkét lábán húzódik.
Ne szaladjon fájdalommal. Vegyünk egy pár napot a futásról vagy a kereszteződésről , mindaddig, amíg fájdalommentes.
Újra el tud indulni, amikor fájdalom miatt módosíthatja a formáját. Ragaszkodjon a sík felületek futásához, amikor először visszatérsz.
A súlycsökkentés és a föld közepén közvetlenül a súlypontod alá csökkentése segíthet enyhíteni a problémát.
Ne használjon térdvédőt vagy rugalmas kötést (például ász kötést), hogy segítsen a fájdalomban. Ehhez csak nyomja meg a térdét, hogy még mindig dörzsölje és csiszolja a porcát. Jobb lazítani és szabadon maradni, és erősíteni az izmokat.
Győződjön meg róla, hogy a megfelelő típusú futócipő a láb típusához . Ezenkívül győződjön meg róla, hogy nem futott ki kopott cipőben. Cserélje ki cipőit 300-400 mérföldenként. Azt is fontolóra vehet, hogy vásároljon over-the-counter arch támogatást.
Bár néhány futó a fenti lépéseket követve tudja kezelni és megelőzni a futó térdét, mások további kezelésre szorulhatnak. Lehet, hogy meg kell látogatnia egy fizikus terapeutát, aki megadhatja a megfelelő szakaszokat és gyakorlatokat. Ha a versenyző térdét túlterjedés okozza (a lábfej befelé gördül, ha fut), előfordulhat, hogy látnia kell a pajzsmirigyet a testre szabott orthotikumok beszerzéséről. Súlyos esetek a futó térdére szükség lehet kortizon injekcióra a térde alatt.
Forrás: Maharam, Lewis, MD Doktori útmutató az egészséges futáshoz , Velo Press, 2011.