Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 132
Zsír - 4g
Carbs - 16g
Fehérje - 8g
Összesen 365 perc
Prep 5 perc , Cook 360 perc
6-os adagok (1 cukorka)
A tejszínes joghurt párosítja a friss gyümölcsöket és ropogós gabonát. Adj hozzá egy könnyű szitálás a mézet, és van egy reggeli vagy snack készült a győztesek. Élvezni fogják az összes összetevőt ebben a receptben, de neked nem kell egy tál a számukra - csak egy nagy popsicle penész.
Lépj előre, és élvezd ezt a frissítő fagyasztott kezeletet úton. Ez segíteni fog abban, hogy egészséges tónust állítson elő nyolc gramm fehérje per pop mellett, és a kalóriaszegénység és a zsírtartalom elég alacsony ahhoz, hogy közben élvezhesse két ételt. Bónusz: a gyerekek imádják a szórakoztató színeket és a crunchot. Segítenek az összetevők összekeverésében.
Hozzávalók
- 2 csésze sima egész tej görög joghurt
- 1 evőkanál méz
- 1 csésze vegyes bogyó frissen vagy fagyasztva
- 1/2 csésze egész gabonapelyhek (lásd az alábbi megjegyzéseket)
Készítmény
- Keverjünk össze minden összetevőt egy közepes tálban.
- Egyenletesen osztja a keveréket a popsicle formákba.
- Freeze hat-nyolc óra.
Összetevők változatai és helyettesítései
Számos márkanévű gabona van - mind a gyerekek , mind a felnőttek számára -, hogy hozzáadják a táplálkozási értéket. Általános szabályként navigáljon a szupermarketek polcain és a tápértékjelölő dobozokon, amelyek az első összetevőként teljes gabonát jegyeznek be, és legalább három gramm rostot és fehérjet tartalmaznak, kevesebb mint 10 gramm cukrot és kevesebb mint 200 mg nátriumot adagonként.
A Cheerios, a Fiber One, a Kashi, a Special K és a Post Shredded Wheat néhány fajtája megfelel ezeknek az irányelveknek.
Ha gabona helyett gabonát szeretne hozzáadni, akkor próbáljon ragaszkodni ahhoz, hogy kevesebb mint 250 kalóriát vegyen fel fél poháron . (vegye figyelembe, hogy ez kb. 30 kalóriával növeli az egyes popok kalóriaszámát). Még jobb, készítsd el a sajátodat, hogy pontosan ellenőrizd, mi folyik benne. Néhány lehetőség:
- Mandula és hajdina almaszelet Granola (281 kalória 1/2 csésze - használhatja 1/3 csésze)
- Gluténmentes kókuszdió Granola (113 kalória 1/4 csésze)
- Egészséges házi mogyoróvaj Granola (216 kalória 1/3 csésze)
A teljes tej görög joghurtja kielégítő krémességet kölcsönöz a végső popoknak. Segít abban, hogy jobban érezzék magukat. Nem zsíros görög joghurtot használhat, ha úgy tetszik, hogy kb. 30 kalóriát borít, és minden pop gyakorlatilag zsírmentes.
Könnyedén megváltoztathatja a popok ízét anélkül, hogy túl sok kalóriát adagolna.
Készítsen egy csokoládé változatot egy hozzáadott evőkanál cukrozatlan kakaóporral, amely mindegyik pophoz csak néhány kalóriát ad hozzá. Keverjük össze porított földimogyoróvajban - minden ízanyagot kevésbé zsírral adunk. Ha csokoládé ízű porított földimogyoró vajat választasz, két ízét élvezheti egyben!
Főzés és tálalás
Ezeket a popokat nagy méretű verziókkal teheti meg, ha egy jégtálcát töltesz a joghurtkeverékkel, a nagy popsicle penész helyett.
Ha problémái vannak az öntőformák eltávolításával, a tálca fenekét forró vízzel kb. 30 másodpercig futtassa, majd próbálja meg kinyitni a kiugrásokat.