Ebben a bemutatóban kihasználjuk az olvasó által küldött fotók előnyeit. Steve, egy pilates-oktató a képzésben olyan kedves volt, hogy néhány fotót küldött önmagáról, aki oktatója segítségével előrelépést tett egy nagyon nehéz Pilates-reformer gyakorlásra.
Mielőtt pánikba esne, nem fogjuk megtanulni ezt a gyakorlatot. Mit fogunk csinálni, hogy megnézzük Steve formájának elemeit, amelyeket számos Pilates gyakorlásra alkalmazhatsz, kezdőként és haladóktól.
1 - A lelógó lap a reformátoron
Amit itt találunk, egy alapvető döntött helyzet . Mi az, ami ezt a gyakorlatot extra nehézségbe hozza, az, hogy Steve a Pilates reformerrel ül a lábbal a lábával és a vállára támaszkodó kezekkel, ami azt jelenti, hogy a reformátor kocsija elmozdulhat tőle, hacsak valóban nem foglalkozik Pilates erőműve . Ebből a pozícióból reformer gyakorlatok vannak, amelyek még nehezebbek, mint például a szabályozási egyensúly frontja, vagy a lábfej előtti reformátor.
Ebben az első nézetben Steve olyan klasszikus dolgokat mutat nekünk, amelyek rosszak lehetnek a dőléspozícióval - és nem számít, hogy a reformátoron alaplapot csinálsz-e, felfelé mozdulsz, lábdobja vagy hosszú szakaszod van-e, ezek a problémák jelennek meg .
Amit látni akarunk, hosszú vonal van a bokától a fülig. Amit eddig láttál, Steve fejét leejtették, és nagyon kevés támogatást kapott a magjától. Ezek a tényezők összeesküdtek a vállainak és a karjainak túlterhelésének. Látod, igaz?
Ne feledje, hogy amikor bizonytalanul érezzük magunkat, mint bárki más ebben a bizonytalan helyzetben, hajlamosak vagyunk arra, hogy bármilyen olyan területre tereljünk, amelyre a legerősebbnek tartjuk. A férfiaknál ez általában a vállak. Ha ez egy nő, akkor többször is meglátja őt egy csuklópozícióban, hogy megpróbálja súlyt és hatalmat szerezni a lábaiban és a csípőjében.
Következő, lássuk az első javulást, amit Steve tesz.
2 - Pilates Reformer Korrekció: Liftelt Abs
Nézd, milyen különbség volt Steve számára, hogy vegyen részt a hasi izmokban. Alapvető támogatást talált a mély hasi izmainak a gerince felé húzásával. Az egész sor sokkal jobb, és az energia elkezd egyensúlyozni. Most, hogy a legfontosabb mag végzi munkáját, elegendő biztonság lesz Steve számára, hogy felemelje a fejét.
Következő, további fejlesztések. És hogyan juthat ide.
3 - Pilates Reformer korrekció: Egy hosszabb, egyenes vonal elérése
Sokkal jobb. Az abszolút és a fej felemelésével Steve egy hosszú, egyenes vonalhoz közeledik a bokától a fülig. Látod azt is, hogy Steve lábai erősebbek és közelebb vannak a középvonalhoz ? Éles szemmel megjegyezhető, hogy a tricepsze (hátsó karja) is bekapcsol.
A vállakban és a nyakban még mindig nagy a feszültség. Stevenek van a magja, de még mindig nem bízik belőle. Látjátok, hogy a meghívó az, hogy Steve meghosszabbítsa a bordázatát, és hagyja, hogy a vállát felfelé és lefelé forgassa? Ez lehetővé tenné a nyakának nagyobb szabadságát, megnyitja a mellkasát, és összekapcsolja többet az alapvető támogatásával. Képzeld el, milyen csinos, kiegyensúlyozott vonal.
Lehet, hogy gondolkodsz: Várjon csak egy pillanatra, a srác bizonytalanul ül egy pilates gépen, amely lecsúszhat alatta, és azt akarja, hogy emelje fel a fejét, és csináljon egy "szép vonalat". Hogy fogok még odaérni?
A válasz az, hogy meg fogsz építeni hozzá. Íme néhány feladat az induláshoz:
- Térdelt kar / lábszár - könnyű edzés, amely elkezdi a hát és a hasat erősítő erejét.
- Plank (természetesen)
- Hattyú - itt találod azt a szép, támogatott kiterjesztést a bordákból.
- Push Up - javítja a kar és a váll erősségét, valamint segít a teljes test kapcsolat megtalálásában annak érdekében, hogy fenntartsa a formát, ahogy mozog.
- Leg Pull Front - közbülső lépés, amely a medence és a váll stabilitását fogja eredményezni.
Mielőtt elmennénk, köszönet Stevenek. Ez egy nagyon nehéz feladat, és nagyszerű munkát végzett vele. És persze köszönet illeti az Irene Apostolides oktatót a Core Connection Pilates-től is. Az ilyen képek annyira hasznosak mindannyiunk számára!