Hagyja a jóga a következő járatot kényelmesebbé tenni
Nem titok, hogy az utazás stresszes és a repülőgép ülései kicsik. A jóga segíthet a stressz csökkentésében, de hogyan kell megnyugodni, amikor a középső ülésen összezúzod? Valójában van néhány módja annak, hogy enyhítse a feszültségedet és a görcsös izmokat, amelyek nem követelik meg, hogy felkeljenek a szomszéd személyes térében.
1 - jóga légzés (Pranayama)
Az első és talán a legfontosabb dolog, amit tehetsz, miután beülted a székedbe, néhány mély lélegzetet vesz, belélegezve az orrát, és kilégzéssel a szájon keresztül. Az ilyen légzésnek van ereje ahhoz, hogy ellazítsa a testét, és csökkenti a szorongást . Csukja be a szemét, és csak fókuszáljon a lélegzetére, és hagyja, hogy minden külső inger, mint a zajok és a szagok elhalványuljanak a háttérben. A mély légzés gyakorlatok nagyon hatásosak, és az is előnye, hogy nagyon diszkrét.
2 - Nyak Rolls
Kezdje a mozgásait egyszerű nyakhengerekkel. Ezek kiválóan alkalmasak az utazási stressz enyhítésére, mivel annyi feszültséget tárolnak a nyakadban, és nem kell sok helyet elérni. Először, engedje az állát a mellkas felé. Próbálj meg pihenni, és hagyd, hogy a fej nehéz. Kezdje a fejét a jobb oldalra, majd a hátra, majd a bal oldalon. Folytassa lassan körbevágva öt forgatással, majd kapcsolja be az irányokat, és ötször keresse meg a másik irányt.
3 - Eagle Arms
Ezután megteheti a kar pozícióját a sas jelentésétől . Ez nyújt egy szép szakaszon a felső háton és a vállán. Hozd elő a karjaidat, és dobd be a jobb felső karját a baloldal alá. Húzza a tenyerét érintésre, és emelje fel a karokat, miközben leereszti a vállát. Vegyünk öt lélegzetet, mielőtt elengednénk és a bal karot jobbra doboznánk.
4 - vállnyújtás
Ha hosszú járata van, valószínűleg sok vállat, hátat és nyakot érez. Ez a vállnyúlás segít. Először ülj le a szék szélére. Csukja be a kezét a háta mögé, és egyenesen állítsa a karjait mögötted. Húzza össze a vállpengéket a hátadon. Lehet, hogy a fej lefelé halad, vagy elkezd tovább hajlítani a törzsét a lábad fölé.
5 - Tehén Pose
Innen vigye magával egy kis macskatenyésztést . Először is, a tehén. Tartsa ülése elülső szélén, ha mindkét lábával a padlón lehet. Helyezze a kezét a térdére és egyenesen állítsa a karjait, amennyit csak tud. Belégzéskor, ívezze le a hátát, emelje fel a mellkasát, és nézzen fel a mennyezet felé.
6 - Cat Pose
A következő kilégzésen, kerek a gerincén, és engedje, hogy a fejed lefelé haladjon. Különös figyelmet fordítson arra, hogy a váll lapátok közötti távolságot növelje. Ismételje meg a macska tehén mozgását minden belélegzésen és kilégzéskor öt lélegzetet.
Most pedig pihenjen és élvezze a repülés többi részét. Rendelje meg az italkosárból vizet vagy gyümölcslevet, hogy hidratálja magát és szükség esetén ismételje meg a szakaszokat.
7 - Állandó előre hajlítás
Most néhány szakaszon megteheti, amíg várakozik a terminálon a csatlakozó járatára, vagy amikor megérkezik az úticélra. Nyilvánvaló, hogy minden jóga pozíciót megtehetsz, amit most választottál, hogy van helyed felállni, de itt van néhány ajánlás a pózokra, amit észrevétlenül lehet tenni, de nagy bummokat adsz a buckodnak. Ne felejtsd el ellenőrizni, hogy a reptérnek van egy jóga szobája . Ez lehetővé teszi, hogy helyet nyissonak ki.
Kezdjünk egy álló előrehajlással , kezével a háta mögött átlapolva. Ez egy teljesebb kifejeződése a vállnyújtásnak, amelyet a gépen ülve végeztek el, és a rúdnyúlvány sokkal szükségszerűbb hozzáadásával. Húzza át a vállpengéket a hátára és hagyja, hogy a fejed kemény legyen a padló felé.
8 - Álló medencepályák
Találj magadnak egy falat a kismedencei pálcák ezen állandó változatához. Ezek az alsó hátukat megkönnyebbülnek az összes poggyász szállítása.
Könnyedén hajlítsa a térdét, és győződjön meg róla, hogy az alsó hátsó érintkezik a falhoz. Lazítsa meg a karját az oldalán. A belélegzésnél ívesd le a hátadat. A kilégzéskor görbítse fel a medencét előre, és nyomja meg a belégzésedet, ívezze le a hátát. A kilégzéskor görbítse fel a medencét, és nyomja a gerincét a falba. Ismételje meg ezt a mozgást 5-10 alkalommal.
9 - Székcsavar
Az ardha matsyendrasana székének változata egy csavar, amely segít feloldani a feszültséget a gerincből. Nem kell oldalra ülnöd a székre, ha egy sorban várja a kaput. Csak csavarjon az oldalra, és tegye a kezét a karfákra egy kicsit ellenállva.
10 - lefelé néző kutya
Soha nem mehetsz rosszul egy lefelé irányuló kutya teljes testrészével. Csak egy kis padlóra van szüksége. Különösen a hastáncokat és a vállakat fogod dolgozni. Pedálozza meg a lábát egy térd hajlításával egy időben, felszabadítva az ellentétes sarkát a padló felé. Rázza fel a fejét, hogy igen és nem, hogy kipattant a nyakából.
11 - Leg fel a falon - Viparita Karani
Ha a járat késik, vagy fáradtnak és stresszesnek érzi magát, óvatosan járjon el a szél felé, és lábakon feltöltse a falat. Ez a póz olyan pihentető, és nagyszerű a lábak duzzadásának csökkentéséhez, ami a légi közlekedés során probléma lehet. Csúsztasson egy levendulált illatos szempárnát a hordozón, és szinte elfelejtheti, hogy egy zsúfolt repülőtéren vagy. Jó utat!