Tippek és tréning a hosszú távú gyaloglásért

Hosszú távú gyaloglás

Van valaha olyan késztetése, hogy csak sétáljon le és soha ne hagyja abba? Hosszú, hosszú sétálások az emberi sminkünk része. Az emberek a történelem folyamán gyalogosan átmentek helyről helyre. Ma már számos módon kiverheti a vándorlást.

Egy napig, hetekig vagy hónapokig járhat. Sétálhat solo , egy csoporttal vagy egy csapat részeként. Lángolhat a saját nyomvonalon, követhet egy 1000 éves hagyományos útvonalat, vagy megcímkézhet 40 000 másikval egy kijelölt útvonalon.

Nem a rendeltetési hely; ez az út.

Séta maratonok és félmaratonok

Sokan közülünk van a 13,1 mérföldes félmaraton és 26,2 mérföldes maraton a vödörlistánkon. Az első lépés az, hogy keress egy gyaloglóbarát versenyt . Keress olyan versenyeket, amelyeknek nagyvonalú befejezési ideje van, és vannak más túrázók és futókerek is.

Most már elkezdheti a vonatot a maraton vagy a fele járni . El kell kezdeni a képzést öt-hat hónappal a verseny előtt.

Ha még nem jársz két vagy több órára, először ki kell építeni a bázis kilométert . Tervezzen hét-nyolc hetet, hogy folyamatosan építse ki a futásteljesítményt és kitartást, három mérföldet, heti három napot, és hetente egyszer több futásteljesítményt.

Miután előrehaladt, készen állsz a súlyos maratoni vagy félmaratoni edzésre:

Mindig edzhetsz az ételekkel, felszereléssel és cipőddel, amelyet a versenyen használsz, így tudod, mi működik a legjobban az Ön számára. Ne próbálj ki valami újat a verseny napján.

relék

Nem akarom egyedül menni? Hozzon létre egy csapatot az együttléthez. A relé séták általában minden olyan személyt, akik egy vagy több rövidebb utat sétálnak, mint például három-hat mérföld, és a következő lépéseket a következő csapat tagjának adja át. A relé mindegyikről szórakoztatják egymást és támogatják egymást. Sok maraton és fél maraton kínál relé a két vagy több csapat számára. Mások közé tartozik egy nyolc-tizenkét éves hosszú távú csapat, például a 128 kilométeres Portland to Coast Relay.

Ultramarathonok és Centurion séták

Az ultramarathon fut és a séták egyre népszerűbbek.

Az ultramaraton egy olyan esemény, amely hosszabb, mint egy 42 mérföldes (26 mérföld) maratoni, és sokan sokkal hosszabbak, mint például a Bornem (Belgium) 100 kilométeres Dodentochtje (Dodentocht a Death March-ból származik). Az emberek rendszeresen vándorolnak, hogy megkapják a Centurion címet , amit 24 órán belül 100 mérföldes sétálással vagy futással keresnek.

Többnapos gyalogos rendezvények

A hosszú távú járás két nap vagy két nap alatt minden nap egy fárasztó kitartás teszt. Az IML Walking Association eseményei legalább 20 napig legalább 50 napig tartanak. A Nijmegen Vierdaagse Négy napos Marx egyike a premier eseményeinek, és több mint 100 éve tartott (a második világháború szüneteltetésével). A Komen 3 napos séták napi 20 mérföld három napig. Ezek és mások rendkívül népszerűek a világ minden táján.

Zarándokút

Ezeket a sétákat követik a hívek a szellemi jelentőségű célpontokig. Az egyik ilyen séta a Camino de Santiago, amely zarándokok jártak az elmúlt ezer év alatt, hogy tisztelgessék Szent Jakab sírját Santiago de Compostela-ban Spanyolországban.

A 800 kilométeres / 500 mérföldes franciaországi Camino Frances útvonal nagyon népszerű ma a kihívást keresők körében, valamint a lelki motivációval rendelkezők számára. Más Camino útvonalak egész Európában sugárzik. A " The Way " filmet az utóbbi években még népszerűbbé tette.

Információt talál arról, hogyan lehet a Camino de Santiago gyalogolni a tapasztalt peregrinókból (zarándokok). De komolyan kell lenned a Camino képzési tervével , mivel az út nagyon dombos és a legtöbb zarándok jár naponta 12-20 mérföldre. Ha elkezdi a nyájasodást, akkor hamarosan megsérülhet és nem tudja befejezni a küldetést.

Séta egy kontinensen

Az emberek csodálatos küldetésekkel járnak, hogy átsétáljanak egy kontinensen vagy a világ minden táján. Az Appalachian Trail mentén túrázva, vagy a Pacific Crest Trail vadon mentén új népszerűségnek örvendenek a közelmúltbeli könyvek és filmek miatt. Az emberek körbejárta a világot, és az egyiket 10 láb hosszú keresztvel látták el. Ole Oleson és felesége, Helene, a Csendes-óceánon, a Kanadai Nyugat-Kanadában, majd Kanadán át az Atlanti-óceán felé indult.

Napi 40 kilométert (25 mérföld) tettek. Ez egy maratoni nap minden nap. Nem rossz egy újabb nyugdíjas számára. Az egyik legjobb módja annak, hogy megtudja, hogyan kell csinálni egy ilyen séta, hogy olvasni könyvet írt azok, akik tették őket .

Képzés, tervezés és túlélés hosszú távú séták

Ahogy Lao Tzu mondta több mint 2500 évvel ezelőtt, "Egy ezer mérföldes út kezdődik egy lépéssel". A hosszú távú gyalogos utazás sok hónap múlva kezdődik a képzéssel és tervezéssel.

Vegyük az első lépést

A hosszú távú gyaloglás séta sokak számára álom cél. Önnek építettem a gyaloglásért. Ha időt vesz igénybe, hogy fokozatosan növelje sétálását, akkor képes lesz elérni az álmaidat. Az út mentén akadályok lesznek. Valószínűleg hólyagokat fogsz kapni . A természetnek rovarok, hő, hideg, eső és dombok formájában kell foglalkoznia. Csak tartsa a végcélját szem előtt tartva.

Ez az út, nem az úticél. A képzés során, valamint a séta során rájössz a dolgokról magadról. A világot, és magát, új módon fogjátok látni. Kóstolja meg az első lépéstől az első lépést.

> Forrás:

> Hoffman MD. Etiológiai alapja a gyakorlott stratégiáknak, amelyek megakadályozzák a gyakorlott lábhólyagokat. Jelenlegi Sport Orvostudományi Jelentések . 2016-ra 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.