Hosszú távú gyaloglás
Van valaha olyan késztetése, hogy csak sétáljon le és soha ne hagyja abba? Hosszú, hosszú sétálások az emberi sminkünk része. Az emberek a történelem folyamán gyalogosan átmentek helyről helyre. Ma már számos módon kiverheti a vándorlást.
Egy napig, hetekig vagy hónapokig járhat. Sétálhat solo , egy csoporttal vagy egy csapat részeként. Lángolhat a saját nyomvonalon, követhet egy 1000 éves hagyományos útvonalat, vagy megcímkézhet 40 000 másikval egy kijelölt útvonalon.
Nem a rendeltetési hely; ez az út.
Séta maratonok és félmaratonok
Sokan közülünk van a 13,1 mérföldes félmaraton és 26,2 mérföldes maraton a vödörlistánkon. Az első lépés az, hogy keress egy gyaloglóbarát versenyt . Keress olyan versenyeket, amelyeknek nagyvonalú befejezési ideje van, és vannak más túrázók és futókerek is.
Most már elkezdheti a vonatot a maraton vagy a fele járni . El kell kezdeni a képzést öt-hat hónappal a verseny előtt.
-
Mit kell viselni egy maraton vagy félmaraton séta során?
-
Élvezze az izgalmas sétát a szabadban a Las Vegas Stripen
Ha még nem jársz két vagy több órára, először ki kell építeni a bázis kilométert . Tervezzen hét-nyolc hetet, hogy folyamatosan építse ki a futásteljesítményt és kitartást, három mérföldet, heti három napot, és hetente egyszer több futásteljesítményt.
Miután előrehaladt, készen állsz a súlyos maratoni vagy félmaratoni edzésre:
- Maratoni menetrend-építési ütemterv : 19 hetes menetrend
- Half Marathon Menetjegy-építési ütemterv : 16 hetes menetrend
- A Back-to-Back Marathon és a Half Marathon edzésprogramja : 19 hetes haladó ütemterv a Goofy Challenge, a Dopey Challenge vagy az Avon 39 Walk
Mindig edzhetsz az ételekkel, felszereléssel és cipőddel, amelyet a versenyen használsz, így tudod, mi működik a legjobban az Ön számára. Ne próbálj ki valami újat a verseny napján.
- Marathon Energia Snack és hidratációs stratégia
- A cipők kiválasztása a maratonok és a félmaratonok számára
- Ruházat és sebességváltó kiválasztása egy maratonhoz
- A csípés és a hólyagok megelőzése
- Race Day Prep : Ez magában foglalja az időjárási körülményekre való felkészülést, biztosítva az összes felszerelésedet és tudni, hogy mit várhat a kezdővonalon és a célvonalon .
relék
Nem akarom egyedül menni? Hozzon létre egy csapatot az együttléthez. A relé séták általában minden olyan személyt, akik egy vagy több rövidebb utat sétálnak, mint például három-hat mérföld, és a következő lépéseket a következő csapat tagjának adja át. A relé mindegyikről szórakoztatják egymást és támogatják egymást. Sok maraton és fél maraton kínál relé a két vagy több csapat számára. Mások közé tartozik egy nyolc-tizenkét éves hosszú távú csapat, például a 128 kilométeres Portland to Coast Relay.
Ultramarathonok és Centurion séták
Az ultramarathon fut és a séták egyre népszerűbbek.
Az ultramaraton egy olyan esemény, amely hosszabb, mint egy 42 mérföldes (26 mérföld) maratoni, és sokan sokkal hosszabbak, mint például a Bornem (Belgium) 100 kilométeres Dodentochtje (Dodentocht a Death March-ból származik). Az emberek rendszeresen vándorolnak, hogy megkapják a Centurion címet , amit 24 órán belül 100 mérföldes sétálással vagy futással keresnek.
Többnapos gyalogos rendezvények
A hosszú távú járás két nap vagy két nap alatt minden nap egy fárasztó kitartás teszt. Az IML Walking Association eseményei legalább 20 napig legalább 50 napig tartanak. A Nijmegen Vierdaagse Négy napos Marx egyike a premier eseményeinek, és több mint 100 éve tartott (a második világháború szüneteltetésével). A Komen 3 napos séták napi 20 mérföld három napig. Ezek és mások rendkívül népszerűek a világ minden táján.
Zarándokút
Ezeket a sétákat követik a hívek a szellemi jelentőségű célpontokig. Az egyik ilyen séta a Camino de Santiago, amely zarándokok jártak az elmúlt ezer év alatt, hogy tisztelgessék Szent Jakab sírját Santiago de Compostela-ban Spanyolországban.
A 800 kilométeres / 500 mérföldes franciaországi Camino Frances útvonal nagyon népszerű ma a kihívást keresők körében, valamint a lelki motivációval rendelkezők számára. Más Camino útvonalak egész Európában sugárzik. A " The Way " filmet az utóbbi években még népszerűbbé tette.
Információt talál arról, hogyan lehet a Camino de Santiago gyalogolni a tapasztalt peregrinókból (zarándokok). De komolyan kell lenned a Camino képzési tervével , mivel az út nagyon dombos és a legtöbb zarándok jár naponta 12-20 mérföldre. Ha elkezdi a nyájasodást, akkor hamarosan megsérülhet és nem tudja befejezni a küldetést.
Séta egy kontinensen
Az emberek csodálatos küldetésekkel járnak, hogy átsétáljanak egy kontinensen vagy a világ minden táján. Az Appalachian Trail mentén túrázva, vagy a Pacific Crest Trail vadon mentén új népszerűségnek örvendenek a közelmúltbeli könyvek és filmek miatt. Az emberek körbejárta a világot, és az egyiket 10 láb hosszú keresztvel látták el. Ole Oleson és felesége, Helene, a Csendes-óceánon, a Kanadai Nyugat-Kanadában, majd Kanadán át az Atlanti-óceán felé indult.
-
Vonat, hogy sétáljon egy maratonon a kezdetektől a befejezésig
-
Maratoni tréning és verseny napi étrend, folyadékok és energiaitalok
Napi 40 kilométert (25 mérföld) tettek. Ez egy maratoni nap minden nap. Nem rossz egy újabb nyugdíjas számára. Az egyik legjobb módja annak, hogy megtudja, hogyan kell csinálni egy ilyen séta, hogy olvasni könyvet írt azok, akik tették őket .
Képzés, tervezés és túlélés hosszú távú séták
Ahogy Lao Tzu mondta több mint 2500 évvel ezelőtt, "Egy ezer mérföldes út kezdődik egy lépéssel". A hosszú távú gyalogos utazás sok hónap múlva kezdődik a képzéssel és tervezéssel.
- Hosszútávú séták kiképzése és tervezése : Hogyan edzhetsz nap mint nap járni, vagy sétálhatsz hosszú távon egy nap alatt? Van képzési tervünk és tanácsunk. A képzési idő mellett számos logisztikára kell gondolnia.
- A hosszútávú gyaloglás és helyreállítás veszélyei : Itt kell nézni, hogy biztonságos és egészséges legyen egy hosszú távú séta során, és mit várhat, ha elkészült.
Vegyük az első lépést
A hosszú távú gyaloglás séta sokak számára álom cél. Önnek építettem a gyaloglásért. Ha időt vesz igénybe, hogy fokozatosan növelje sétálását, akkor képes lesz elérni az álmaidat. Az út mentén akadályok lesznek. Valószínűleg hólyagokat fogsz kapni . A természetnek rovarok, hő, hideg, eső és dombok formájában kell foglalkoznia. Csak tartsa a végcélját szem előtt tartva.
Ez az út, nem az úticél. A képzés során, valamint a séta során rájössz a dolgokról magadról. A világot, és magát, új módon fogjátok látni. Kóstolja meg az első lépéstől az első lépést.
> Forrás:
> Hoffman MD. Etiológiai alapja a gyakorlott stratégiáknak, amelyek megakadályozzák a gyakorlott lábhólyagokat. Jelenlegi Sport Orvostudományi Jelentések . 2016-ra 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.