Mi számít folyékony bevitelnek az alacsony szénhidrát-diétán
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták iránymutatásul szolgálnak a folyadék bevitelére Míg a hagyományos bölcsesség az, hogy a víz a legjobb, az ivás csak a víz nem lehet valóság az emberek alacsony szénhidráttartalmú étrend. Megtalálhatóak ellentmondó dolgok arról, hogy a koffeinmentes italok és az alkoholtartalmú italok "számítanak-e" az alacsony szénhidráttartalmú étrend által javasolt napi vízkivételben. Itt vitatjuk meg, hogy kell-e számolni minden folyadékot a vízbevitel irányába.
Azt is meg fogjuk fedezni, hogy ezek a számok hogyan befolyásolhatják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Koffein és kiszáradás
Egykor azt hitték, hogy a koffeinmentes italok dehidrálnak egy személyt arra a pontra, ahol a víz "nem számít". Azonban több tanulmány kimutatta, hogy a koffein mennyisége a legnépszerűbb italokban nem tartja meg a szervezetet abból a vízből abszorbeálva. Ezért a hidratálás szempontjából a koffeinmentes italok, beleértve a teát és a kávét, számíthatnak a teljes mennyiségre.
Az alkoholhiány egy alacsony karcsú diétában
Az alkoholtartalmú italok eltérő történetet jelentenek, de a folyadékbevitel számolásánál. Az alkohol meglehetősen drámai módon növeli a vizeletet. Az ital alkoholfogyasztásától függően az is okozhat több vizet, mint az ital. Tehát az alkoholtartalmú italok nem számítanak a teljes folyadékbevitelhez, és talán még egy pohár vizet is szeretnének.
Ha a szénhidrátok problémát jelentenek, nincsenek szénhidrátok a sötét likőrökben, mint a konyak, pálinka, skót vagy whisky. A vodka, a rum, a gin és a tequila szintén nem tartalmaz szénhidrátot. Ezek az eredeti, kifogástalan verziókra vonatkoznak. Az ízesített szeszes italok (beleértve az ízesített vodkát és néhány sötét / kókuszos rumot) mindig fogyasztás előtt ellenőrizzék a táplálkozási információkat, mivel gyakran tartalmaznak szénhidrátokat.
Ha vegyes koktélt választasz, akkor szénszámlálás lesz, és nem tudja, mi is.
Annak érdekében, hogy ne adjon hozzá cukrot vagy kalóriát, kérjen szódavizet, diétás szódákat, diétás tónusos vizet, sertésvizet, cukormentes energiaitalokat és pezsgőt.
Folyadékbeviteli ütemterv
Mivel a kávé és a tea a napi vízosztás felé számít, próbálj ki egy alkoholfogyasztási ütemtervet, ahogyan az ételt is. Néhány ember elkezdi a vízmennyiséget, amennyit egy napra elfogyaszt, és négyszer annyit szét kell szednie, hogy egy bizonyos idő alatt ezt az összeget iszik.
Például, ha naponta négy quart vizet akarsz fogyasztani, akkor négyszer, négyszer azonos térfogatúnak kell lennie, és minden alkalommal 30 percig kell inni. Menjen a vízinformációs időbe legalább egy órával étkezés után.
Míg az étrend által megengedett legtöbb folyadék számíthat a teljes folyadékbevitelhez, a sima víz mindig előnyös. Ha arra törekszel, hogy fűszerezze a napi vízbevitelt, nézze meg ezeket a félelmetes alternatívákat a sima vízhez .
Forrás
Armstrong, LE. "Koffein, testfolyadék-elektrolit egyensúly és testmozgás." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2002.12.2.