Éjszakánként a zab és a méz

Táplálkozási szempontok (adagonként)

Kalóriák - 293

Zsír - 6g

Carbs - 56g

Fehérje - 7g

Teljes idő 485 perc
Prep 5 perc , Cook 480 perc
Tételek 1

A gyomorégés tünetei reggelre rosszabbodhatnak azok számára, akik kihagyják a reggelit. Ezzel a recepttel nem lesz több kifogás arról, hogy nincs ideje enni.

Ez a zabkása miatt pár percet vesz igénybe, és gyakorlatilag nem igényel reggeli előkészítést. A rostban gazdag zab és len segít az emésztés szabályozásában és a gyomorégést tartva. A friss banán és az arany méz természetes édességet ad. A legjobb rész csak lehet, hogy élvezheti ezt a szív-egészséges és gyomorégés barát reggelit kevesebb, mint 300 kalóriát adagonként.

Hozzávalók

Készítmény

  1. Egy kis serpenyőben keverjenek zab, mandulát, lenmagot és mézet.
  2. Keverjük össze jól össze.
  3. Fedjük le az edényt fedéllel vagy műanyag burkolattal, és tegyük a hűtőbe egy éjszakán át.
  4. Tálalás előtt tegye fel a banánt, és hagyja szóval több lenet, ha szükséges.

Összetevők változatai és helyettesítései

Ez a recept többféleképpen módosítható, hogy ízlelje a preferenciákat és az orvosi szükségleteket. Annak érdekében, hogy ezt a receptet gluténmentes legyen, használjon tanúsított gluténmentes zabat .

Ön helyettesítheti a mézet juharszirupmal vagy agavával is, ha ezek az ízek előnyben részesítendők.

Bármely tej vagy tejipari alternatíva használható a mandula tej helyett. A fehérjefelhasználás érdekében felesleges tej vagy szójatej. A legtöbb tejipari alternatíva hasonló mennyiségű kalciumot és D-vitamint tartalmaz, így kap egy adagot ezekből a csontképző tápanyagokból, függetlenül attól, hogy melyiket választja.

Főzés és tálalás

Készítsünk egyes zabszeleteket kis üvegedényekbe, és készítsünk néhány extraet a reggelihez a forgalmas hétköznapokon. Egy nagy tálban dupla vagy hármas tételt is készíthetsz, hogy tömegtáblát szolgáljak a konyhaasztal körül.

Helyezze a szeletelt banánt a tetejére, közvetlenül a tálalás előtt, hogy megakadályozza a barnulást, és ha nincs banánja, cserélje ki más gyümölcsöt, amely nem súlyosbítja a gyomorégés tüneteit. Leginkább a citrusfélék mellett működik.