Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 293
Zsír - 6g
Carbs - 56g
Fehérje - 7g
Teljes idő 485 perc
Prep 5 perc , Cook 480 perc
Tételek 1
A gyomorégés tünetei reggelre rosszabbodhatnak azok számára, akik kihagyják a reggelit. Ezzel a recepttel nem lesz több kifogás arról, hogy nincs ideje enni.
Ez a zabkása miatt pár percet vesz igénybe, és gyakorlatilag nem igényel reggeli előkészítést. A rostban gazdag zab és len segít az emésztés szabályozásában és a gyomorégést tartva. A friss banán és az arany méz természetes édességet ad. A legjobb rész csak lehet, hogy élvezheti ezt a szív-egészséges és gyomorégés barát reggelit kevesebb, mint 300 kalóriát adagonként.
Hozzávalók
- ½ csésze hengerelt zab
- ½ csésze cukrozatlan mandula tej
- 1 teáskanál őrölt lenmagot
- 1 teáskanál méz
- ½ banán, szeletelve
Készítmény
- Egy kis serpenyőben keverjenek zab, mandulát, lenmagot és mézet.
- Keverjük össze jól össze.
- Fedjük le az edényt fedéllel vagy műanyag burkolattal, és tegyük a hűtőbe egy éjszakán át.
- Tálalás előtt tegye fel a banánt, és hagyja szóval több lenet, ha szükséges.
Összetevők változatai és helyettesítései
Ez a recept többféleképpen módosítható, hogy ízlelje a preferenciákat és az orvosi szükségleteket. Annak érdekében, hogy ezt a receptet gluténmentes legyen, használjon tanúsított gluténmentes zabat .
Ön helyettesítheti a mézet juharszirupmal vagy agavával is, ha ezek az ízek előnyben részesítendők.
Bármely tej vagy tejipari alternatíva használható a mandula tej helyett. A fehérjefelhasználás érdekében felesleges tej vagy szójatej. A legtöbb tejipari alternatíva hasonló mennyiségű kalciumot és D-vitamint tartalmaz, így kap egy adagot ezekből a csontképző tápanyagokból, függetlenül attól, hogy melyiket választja.
Főzés és tálalás
Készítsünk egyes zabszeleteket kis üvegedényekbe, és készítsünk néhány extraet a reggelihez a forgalmas hétköznapokon. Egy nagy tálban dupla vagy hármas tételt is készíthetsz, hogy tömegtáblát szolgáljak a konyhaasztal körül.
Helyezze a szeletelt banánt a tetejére, közvetlenül a tálalás előtt, hogy megakadályozza a barnulást, és ha nincs banánja, cserélje ki más gyümölcsöt, amely nem súlyosbítja a gyomorégés tüneteit. Leginkább a citrusfélék mellett működik.