Kerülje el ezeket a gyakori edzés hibákat és kezdjen valódi fitnesz eredményeket
Tudta-e, hogy az átlagos egészségklub gyakorlója csak hat hónap után szünetel az alábbi okok valamelyike miatt: nincs elég idő, vagy nem látja az eredményeket?
Nyolc legfontosabb oka az edzésednek nem működnek
Sajnos a legtöbb ember csalódott és kilép a gyakorlásból, mielőtt valódi eredményeket lát. De ez nem túl meglepő, tekintettel arra a gyakori hibákra, amelyeket sokan a képzési programjaikkal tesznek.
Te ezeket az edzési hibákat?
1. Minden mennyiség, minőség nélkül
Vessen egy pillantást az edzőterembe (ha még nem lépsz ki), és nézd meg, hány ember igazán szerzett minőségi edzést. Mindig csodálkozom azon, hogy hány ember pocséktalanul vándorol, egy könyvet olvasva lassan sétál a futópadon, és olyan súlyokat emel , hogy egyetlen haj sem mozog a helyéről, vagy csak unatkozik. Sok gyakorló az edzőteremben elhagyja szokásait, és mintha automata pilóta, időbe telik, és visszamegy a munkahelyre vagy a haza. Ha te vagy az egyik ilyen ember, kérdezd meg magadtól: "Mit akarok kilépni ebből?"
Ha komoly eredményeket szeretne elérni, akkor komoly mozgást kell végezni. Ez nem jelenti azt, hogy nem élvezheti és szórakozhat. De ez azt jelenti, hogy arra kell összpontosítania, amit csinálsz, és növeled minden mozgás minőségét. Amint elkezdi gyakorolni a valódi célt, és mind az aerob kapacitását, mind pedig az erősségét kitűzi, az edzések időtartama félig tart, és jobb eredményeket hoznak :
2. Feladata túlértékelése
A legtöbb gyakorlók túlságosan nagylelkűek a testmozgás intenzitásának és idejének becslésével, a súlyemelés mértékével és az edzések gyakoriságával. A túlbecslés elkerülése érdekében hasznos a naplófájlok naplózása és nyomon követése.
Emellett sokan tévesen úgy vélik, hogy ha mérsékelt ütemben 30 percen át gyakorolnak, elég sok kalóriát és zsírt égetnek el. Sajnos ez nem olyan egyszerű. Míg a testmozgás az idő múlásával kalóriát éget , és az állandó gyakorlása az egyik legjobb módja annak, hogy lefogyjon, és tartsa távol, nehezen veszít testzsírt a testmozgáson keresztül. Ami a következő hibát veti fel.
3. Alája az étkezést
Sokan tagadják az általuk fogyasztott ételeket, és különösen az elfogyasztott mennyiséget. Ha fogyni szeretne, akkor őszintének kell lenned magaddal arról, amit beadsz a testedbe, és hogy ez hogyan segít vagy akadályozza a súlycsökkentő célokat . Ahhoz, hogy valódi legyen magaddal, írd le. A táplálkozási naplóban való étkezés nyomon követése segít megszakítani az élelmiszerek megtagadásának ciklusát. Kipróbálhatja a kalóriaszámláló használatát is a fejlettebb táplálék-támogatás érdekében.
4. A rossz edzéstípus elvégzése
Hol tanultál az aktuális edzésprogramodat? Mások figyelemmel kísérése az edzőterembe (aki rosszul gyakorolhat)? Barátaidtól, munkatársaidtól, az internettől, a TV-től, az újságoktól, a legújabb kutatási eredményekről, vagy talán az ötödik osztályú tornateremről? Amit a testmozgásra végzünk, közvetlenül meghatározzuk az eredményeket.
Ha meg szeretné tudni, hogy mit kell tennie, nincs jobb kiindulópont, mint a célok megírása, majd egy hivatásos edzővel való munka, hogy megtervezze a megfelelő edzést, hogy megfeleljen ezeknek a céloknak. A haphazard gyakorlatok szokatlan eredményeket adnak:
5. Soha ne változtassa meg edzését
Ha ugyanezt tesszük nap mint nap, nagyon jól érzed magad. A gyakorlatban ez az alkalmazkodás elve. Ez azt jelenti, hogy nagyon hatékonyak vagyunk, ugyanazzal a gyakorlattal. Ez nagyszerű a sport teljesítményénél , de nem olyan nagy a testsúlycsökkenéshez , az erő növeléséhez, vagy a fizikai edzéshez.
Ha mindig ugyanazt az edzést használja ugyanarra az időre, akkor végül eltalál egy fennsíkot, ahol nem lát minden további változást. Ennek a fennsíknak az egyik módja, hogy néhány héten vagy hónapon keresztül módosítsa edzését. Megváltoztathatja az edzés típusát, a hosszt, a felemelt súlyt vagy a számot vagy ismétlést. Ez az oka annak, hogy a profi sportolók a szezonon kívül változtatják a programjukat. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan változtathatja meg edzését, nézze meg ezeket a nagyszerű erőforrásokat:
6. Hibás forma vagy technika használata
Az eredmény eléréséhez nélkülözhetetlen a gyakorláshoz szükséges helyes tanulás. Az űrlap számít, különösen akkor, ha valamilyen edzést végzünk . A helytelen formában vagy technikában a potenciális sérülések, fájdalom és fájdalom jelentkezik. A megfelelő technika megtanulására nincs jobb kiindulópont, mint egy személyi edző vagy edző.
7. Nem reális célok beállítása
Tehát milyen gyakorlati céljaid vannak ? Reálisak számodra? Ha a célod lesz a következő Lance Armstrong, és naponta csak 30 perc van edzésre, vagy egy hónap alatt 25 fontot veszítesz. . . Kérdezd meg magadtól, hogy milyen realisztikusak a céljaid? Ismét visszatér, hogy őszinte legyek magaddal a képességeidről, az elkötelezettségedről és az életstílusodról. Be kell állítania a megfelelő célokat , amelyek az Ön helyétől indulnak, és ésszerű mértékben haladnak előre, vagy biztos, hogy csalódást okoznak és kilépnek.
8. A rossz eredmények mérése
Sokan azt gondolják, hogy edzésük nem működik, mert nem mérik a helyes dolgokat. A méretarányos bizonyíték keresése gyakran csalódást okoz, mivel néhány új gyakorló izomot és zsírt veszít, de a skála nem nyújt információt a testösszetételről . A fitnesz fejlődésének jobb mérési módjai közé tartozik a pulzusszám nyomon követése adott ütemben, a távolság mérése bizonyos időtartam alatt, nyomon követheti a súlyt, amelyet felemelhet, vagy írhatja le, hogy érzi magát - fizikailag - - minden nap végén. Sok gyakorlati haszna finom, és nem látható a tükörbe nézve, de olyan dolgok, mint a koleszterinszint, a vérnyomás és a könnyedség, amellyel napi munkát végezhetünk, minden mozdulatlanná válnak - ha figyeled őket.
Forrás:
Theresa Dwyre Young, a fizikai terhelést meghatározó tényezők, az American Fitness, 2005. január-február
Nemzetközi Egészségügyi, Racquet & Sportklub Szövetség, Egészségügyi Klubstatisztika.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. A gyakorlat elvárásainak betartása: a várakozások szerepe, az önhatás, a változás színtere és a pszichológiai jólét. Br J Health Psychol. 2005 szept; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., A számítógépes visszajelzés kezelésének és viselkedési támogatási protokolljának hatása az újonnan indított edzésprogramból való kilépésről. Percept Mot Skills. 2007 augusztus 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. és Levesque, JM "A fizikai aktivitás betartásának javítása". Health Psychology 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Adherencia kérdések a sportban és a gyakorlatban. West Sussex, Anglia: Chichester, 1999.