7 legjobb nyújtható a snowboardozáshoz

Egyszerű, 5 perces rutin, hogy segítsen csökkenteni a sérülést

A snowboardozás kecses, de igényes sport, amely erősséget, agilitást és kitartást igényel. A sérülések elkerülése és a legjobb teljesítmény elérése érdekében fontos, hogy jóval megnyugodjon, mielőtt még a lejtőkre is gondolna.

Itt van hét egyszerű szakasz, amit tehetünk, hogy javítsuk nemcsak a csípőjét és az alsó testét, hanem a felsőtestet is. Ezt elvégezheti a szabadban, és szükség esetén többször megismételheti a sorozatot.

Hip flexors Stretch

A csípő flexorok az egyik legfontosabb izmok a snowboardozáshoz. Ők felelősek azért, hogy összehajtják lábukat és törzsét, akár a lábát a melléhez emelve, akár mellkasának hajlítását a lábad felé.

Az egyik legkedvezőbb szakasz ennek az állandó lökésnek. Ehhez a következőkre van szüksége:

1. Állj párhuzamosan a lábaddal.
2. Hajlítsa meg a térdét, és lépjen hátra a jobb lábadra, amennyire csak lehet, pihenés a lábad golyóján.
3. Állítsa be a bal térdét.
4. Egyenítse ki a hátsó lábát, de ne zárja le a térdét.
5. Növelje a nyúlványt túlzott kiterjesztés nélkül.
6. Tartsa 20-30 másodpercig.
7. Ismételje meg a másik lábát.

Több

Álló borjúhúzás

A borjú hátulján lévő gasztro-kremitikus izom segít megmutatni a lábujjaidat, és robbanásszerű mozdulatokkal ugrik.

Az állt borjú nyújtja az egyik legegyszerűbb, mégis hatékony módját, hogy felmelegítse ezt az izomot. Ehhez a szakaszhoz szüksége van:

1. Falakkal vagy fával szemben álljon, 12 hüvelyk hátul.
2. Húzza ki a jobb lábát mögöttetek, tartsa mindkét lábát a padlón és a hátsó térdén.
3. Hajlítsa a fal vagy a fa felé, amíg meg nem éri a jobb borjú feszültségét.
4. Tartsa 20-30 másodpercig.
5. Ismételje meg az ellenkező lábat.

Több

Csípő és alsó hátsó nyúlás

Ez egy fontos szakasz a hódeszkázáshoz, mivel megnyitja a csípőt, miközben nyújtja a csípő, az ágyék és az alsó végtag izmait. Célja továbbá a csípő flexorok és a psoas .

Integrált csípő és alsó hátsó szakasz:

1. Kezdje előre a lengéshelyzetet a jobb lábával előre.
2. Dobja le a bal térdét a földre.
3. Helyezze a jobb könyökét a jobb térd belsejébe.
4. Ahogy a jobb könyökét a jobb térdére nyomja, fordulj balra.
5. Most érje el a bal karját mögött, amíg gyengéd vonást nem érez. Tartsa kb. 20-30 másodpercig.
6. Ismételje meg az ellenkező lábat.

Több

Álló négyzetek húzódnak

A quadriceps (quads) a legtöbbet a munka, míg a snowboard. Ezek az izmok a comb elején, amely kiterjeszti a lábát, miközben egyenesíti a térdét.

Itt van egy egyszerű, mégis hatékony négyes szakasz, amit tehetsz, miközben állsz:

1. Álljon egyenesen a földre, és tartsa meg a falat vagy a fát.
2. Hajlítsa meg a jobb térdét, és hozza a sarok mögött.
3. Húzza el a bal kezével és fogja meg a jobb bokát
4. Álljon fel egyenesen és óvatosan húzza jobbra a fenék felé, vigyázzon, nehogy túlságosan kiterjedjen.
5. Tartsa 20-30 másodpercig.
6. Ismételje meg az ellenkező lábat.

Több

Üléses horgászzsinór

Ez a feszítés segíthet a hossztengelyek és az alsó hátsó részek hosszának megőrzésében (mindkettő szoros és rövid határvonalú). A combcsontok a comb hátsó részén helyezkednek el, és a térdtől a fenékig terjednek. Gyakran dolgoznak a négyesek ellen.

Ülő ülő karszalag feszítése:

1. Találj egy helyet, ahol a földdel mindkét lábaddal egyenesen ülsz.
2. A deréknál hajlított mindkét karhoz előre.
3. Most óvatosan haladjon előre, egyenesen tartva a térdét.
4. Tartsa 30-40 másodpercig.

Több

Álló vállnyújtás

Ez az alapvető vállnyújtás segíthet megnyitni a mellkasát és a felsőtestet, és megakadályozni a kerekítést. Ügyeljen arra, hogy tartsa a fejét, és ellenálljon a késztetésnek, hogy hajlítsa a nyakát. Kezdeni:

1. Helyezze a jobb kezét a fejed mögé.
2. Ha a könyöke hegyes ég felé tart, akkor érje el a jobb kezét, amennyire csak lehet.
3. Fogja meg a jobb könyökét a bal kezével.
4. Óvatosan húzza a könyökét a fej felé.
5. Tartsa 20-30 másodpercig.
6. Ismételje meg az ellenkező karját.

Több

IT zenekar húzása

Az izotibialis (IT) sáv olyan kemény szálak, amelyek a comb külső oldalán futnak, ami segít stabilizálni az ízületeket. A bentlakóknak szükségük van arra, hogy laza maradjon. Az állandó IT sáv szakaszának végrehajtása:

1. Állj fel.
2. Keresse meg a jobb lábát a bal láb mögött.
3. Hajlítsa a bal lábát, és jobb karjával felfelé nyúljon a fején.
4. Most húzza tovább a jobb karot addig, amíg nem érzi az IT sáv egy szakaszát.
5. Tartsa 20-30 másodpercig.
6. Ismételje meg az ellenkező lábat.

Több