A fizikoterapeuta által előírt lábszár-húzási szakaszokat az egész láb mozgásának javítására lehet használni. A plantar fasciák rendszeres lefedése lehet a rehab program egyik eleme.
A plantáris fasciitis a gyomorpanasz gyulladása által okozott túlzott mértékű sérülés, vastag szálas sáv, amely összeköti a sarokcsontot a lábujjjal.
A plantar fasciitis tünetei közé tartozik a sarokrész fájdalom, amely eredetileg rosszabb reggel. A plantar fascia megnyújtása segíthet csökkenteni a plantar fasciitis tüneteit.
Ha van gyulladásos fasciitis, akkor fizikai terápiából részesülhet a fájdalom kezelésében és a lábad normális állapotában. A PT használhat különböző kezeléseket és módozatokat, és ő valószínűleg előírja gyakorlatok kezelésére állapotát. Azt is meg tudja mondani, hogy mi a STOP, ami tönkreteszi a tüneteit. Ha lábfájdalmat fejlesztesz, a fizikai terápia elkezdése először jó választás.
Itt van olyan gyakorlatok listája, amelyeket a fizikai terapeuta a plantar fasciitisre írhat. Jelentkezzen be kezelőorvosával, mielőtt elkezdi ezt a terhelési programot annak biztosítása érdekében, hogy biztonságban legyen.
- Üljön a padlóra, lábad előtt kinyújtva
- Húzzon fel egy törülközőt az érintett láb tetejére
- Húzza fel a törülközőt, amíg a lábad fenékén érezhető egy húzódás
- Tartsa 30 másodpercig, majd pihenjen, majd ismételje meg 10-szer
- Álljon egy falhoz, és tegye egyenesen a falra
- Lépj vissza az érintett lábaddal, tartsd a padlón
- Mozgassa a másik lábát előre, és lassan lehajt a fal felé
- Hagyja abba, amikor a borjún keresztül érzed magad
- Tartsa 30 másodpercig, majd pihenjen, és ismételje meg 10-szer
Stair Stretch
- Állj meg egy lépést a golyók a lábad
- Fogja meg a sínt az egyensúly érdekében
- Lassan engedje le a sérült láb sarkát, amíg egy szakasz nem érezhető
- Tartsa 30 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer
Lebeghet
- Ülj le egy széken
- Roll a sérült láb (cipő nélkül) oda-vissza a csúcsa a lábujjak a sarok alatt egy doboz
- Ismételje meg tízszer mindkét irányban
Segíthet a fájdalom és a gyulladás kezelésében, a jégpalack jégpalack-masszázsban való felhasználásával.
Toe Stretch
- Ülj le a padlóra, térdig hajlítva, és a lábfej lába a padlón
- Húzza vissza a lábujjakat a sérült lábfejre, amíg az ívelt szalag el nem éri
- Tartsa 30 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg 10-szer
Szemes fasciasor
- Távolítsa el a cipőjét
- Álljon egy falhoz, és helyezze a lábát a falra. A lábujjakat ki kell terjeszteni a falra
- Lassan nyomja lefelé, nyújtsa vissza a lábujját, és megnyújtja a lábszárat
- Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig.
- Ismételje meg ötször.
A PT előírhatja ezeket a szakaszokat rendszeresen a nap folyamán, de meg kell állítani, ha bármely szakaszon okoz tartós növeli a fájdalmat.
Ebben az esetben jelentkezzen be orvosával vagy fizikai terapeutájával.
Egy szó a
Ha gyulladásos fájdalmai vannak a plantar fasciitis miatt, bizonyos lábú és boka húzódhat, hogy kezelje az állapotodat. A fizikoterapeuta segít meghatározni, mely szakaszok a legjobbak az Ön számára. Keményen dolgozva a fizikai terápiában és éberséggel a plantar fasciitis gyakorlatokkal kapcsolatban maximálisan növelheti az esélyét arra, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérjen normál tevékenységéhez.