Beteg az edzőteremben? Ugyanolyan régi edzésprogram fáradt? Ha a testmozgással próbálod lecsökkenni a testsúlyt, a konzisztencia sokkal fontosabb, mint bármi. Egyetlen pöfögéses edzés nagyszerű, de végül nem számít, ha nem rendszeresen befejezte a munkameneteket.
A súlycsökkenés újbóli aktiválásához, újbóli aktiválásához és megtekintéséhez használd ezeket az edzés-unatkozó busters-t, hogy adj hozzá egy kis fűszert a rutinodhoz.
Nem csak az edzésedet fogod jobban szórakozni, de új gyakorlásformák kipróbálásakor új izomokat használsz, növeled a fitnesz szintjét és potenciálisan több kalóriát égetsz.
Ways to Beat Workout unomság
- Új lejátszási lista összeállítása. Használja az egyik ilyen népszerű dalt 2013-tól, vagy töltse le a dalokat a kedvenc lejátszási listámon . Használj olyan népszerű weboldalakat, mint például a Run Hundred vagy olyan DJ-k podcastjai, mint a Gareth Emery, hogy megtalálják az új zenét, amely megkapja a szívét.
- Használjon új felszerelést. Mindig az elliptikus? Próbálja ki a futópadot. Beteg a kocogás? Kerékpár edzés . Ha nem ismeri a kardiógépet az edzőteremben, kérdezze meg a trénert, hogyan kell használni. Lehet, hogy meglepte, hogy egy új gép milyen gyorsan növelheti a pulzusszámát.
- Csinálj egy kardio áramkört. Miután ismerkedtél az egészségügyi klub minden felszerelésével, mindegyik gépre kombináld a kardio áramköröket. Válasszon 3 vagy 4 gépet, és 10-15 percet töltsön mindegyikre. Gyorsan mozoghat a gépek között, hogy megtartsa a pulzusát.
- Kihívja az egyenleget. Próbáld ki a funkcionális edzést, hogy fogyassz . Ez a mozgásforma kihívja a stabilitást, és felkészíti Önt arra, hogy hatékonyabb legyen napi kalóriaégető tevékenysége során .
- Csinálj egy cardio erejét. Több kalóriát égethet kevesebb idő alatt, ha egy vagy két súlyos edzést szór meg 7-10 perc kardio ülések között. A 45 perces kardio-erő-áramkör hatékonyan képes az egész testet elvégezni.
- Használja testtömegét. Nem tudom eljutni az edzőterembe? Csináld a testtömeget otthon. A testtömeg-edzések növelik a pulzusszámot és az izomot egyidejűleg.
- Játsszon futópad játékokat. Több tucat módja van annak, hogy a futópadot gyalogolják vagy futassanak a helyszínen. A kedvencem? Egy edzést, amit a Tízes Játéknak neveztek. A felmelegedés után változtassa meg a sebességet és a magasságot a futópadon minden 2 percben úgy, hogy a kombinált össztétel mindig 10 legyen. Például, járjon el 3 mph sebességgel és 7 magassággal. Ha a 10-es szám elérése túl kemény , kezdj alacsonyabb számmal, és kihívd magad, hogy emeld fel minden alkalommal, amikor játszol a játékkal.
- Játssz Simon Says-t . Fogd meg a barátodat, és fordítsd egymás kedvenc gyakorlatait. Mindkét kardió és edzés edzését legalább 40 percig tartalmazza.
- Növelje a súlyt. Könnyen bejuthat egy útba, amikor felemeli a súlyokat. Ha 10-12 ismétlést végezhet az aktuális edzésével, csökkentse az ismétlések számát és növelje a súlyt.
- Csináld el a housecleaning edzést. A házad egy kicsit rendetlen? Éget a kalóriát, miközben takarít meg egy housecleaning edzést . Jobb lábbet , szorosabb combokat és kalóriát éget anélkül, hogy elhagyná otthonát.
- Órát vesz. Ismerje meg az új készségeket, ismerje meg az új embereket, lépjen ki a komfort zónájából, és próbáljon ki egy új gyakorlatot!
- Lépcsőzni. Nincs hozzáférés kardio berendezéshez otthonában vagy irodájában? Ez nem mentség az edzésed kihagyásához. Lépcsőzni. Éget a mega kalóriák és alakít egy szilárd butt a folyamatban.
- Hozzon létre egy Tabata-sorozatot. Még nem hallott róla? Ez részben matematikai probléma, részben nagy intenzitású intervallumképzés. Próbálja ki a szuper rövid Tabata edzést a nagy zsírégetés eredményére.
- Készíts egy új barátot. Keresse meg az edzőtársat, aki támogatást és felelősséget vállalhat, ha nem jelenik meg. Megközelíteni valakit, aki a normális edzés ideje alatt látja, hogy összehangolhassa a menetrendeket.
- Edzőt bérel. Sok tornaterem ingyenes szekciót kínál. De még akkor is, ha meg kell fizetnie, egy képesítéssel rendelkező edzővel végzett egyszersmind lehet intelligens befektetés. Használja a munkamenetet, hogy ötleteket találjon a módszerek javítására. A költségvetést? Tanulj meg saját személyi edződdel és ugyanazokkal a tréningtechnikákkal, mint a profik.
- Stretch ! Még a legokosabb sportolók is elfelejtik nyúlni. A rugalmassági képzés fontos, ha testét rugalmasan és sérüléstől mentesen kívánja tartani. Fogja meg a szőnyeget, és tartson 20 percet az ízületek teljes körű mozgatásán keresztül. Nem tudja, mit tegyen? Használja a munkamenetet az oktatóval, hogy ötleteket szerezzen.
Ne felejtsd el, hogy a konzisztencia kulcsfontosságú, de a routba való bejutás sem jó. Tartsa testét jó formában, kevergetve a dolgokat az edzőteremben. Kihívás az új osztályformátumokkal, új berendezésekkel és új barátokkal a testsúlycsökkenéshez, és tartsa távol.