A hegymászás nem könnyű, de mi van akkor, ha ez a hegy tényleg a padló?
Ez a hegyi hegymászó mögötti koncepció, amely felteszi a kérdést: Mi történik, ha a padlóra érkezik, és a térdet a lehető leggyorsabban végzi? A nyilvánvaló követés az, hogy vajon miért akarja ezt megtenni, és a válasz erre: mert te is tudsz (bár ha tényleg nem tudsz, akkor van néhány változata alább).
Miért a hegyi hegymászók Rock
A hegymászók kitűnő lépéseket tesznek a kardioállóképesség megteremtésében, miközben erősítik az erőt és az agilitást. Ez is nagyszerű lépés, ha nincs sok (vagy bármi) felszerelése, és kihívást jelentő módot szeretne a tested működéséhez.
A hegymászók annyi izomcsoportot működtetnek, mintha csak egy testmozgást végeztek volna. A vállát, a karját és a mellét a felsőtest stabilizálásához dolgozik, a magrendszer stabilizálni fogja a test többi részét, és a quadok hihetetlen edzést kapnak elsődleges mozgatórugóként. Ó, és ez is egy cardio gyakorlat, így még több kalóriát éget.
Hogyan készítsünk hegyi hegymászókat
Számos mód van erre a lépésre. A két legfontosabb kettő:
1. verzió - futás hegyi hegymászók
- Lépjen be egy deszka helyzetbe , a kezére és lábujjaira.
- A kezeknek a váll szélességétől, a hátsó lapostól, az abszolút beakasztástól és a fej irányában kell lenniük.
- Ebből a pozícióból húzza jobbra a térdét a mellkasába, amennyire csak tudsz. Most kapcsolja be és hozza be a másik térdét.
- Fuss a térdet olyan messzire, amilyen gyorsan csak tudsz, miközben a csípõket lefelé tartod.
2. verzió - Lábkapcsoló hegyi hegymászók
Ez a verzió mindig kicsit nehezebbnek érzi magát, és előrehaladottabb lehet, mint a futó verzió, attól függően, hogy milyen gyorsan haladsz.
- Lépjen be a deszka helyzetébe, mint a fenti verzióban.
- Amikor jobb térdét hozza, érintse meg a lábujját a padlóra.
- Mozgassa a lábát a levegőben, és kapcsolja be az oldalát úgy, hogy a jobb lábfej vissza, a bal láb pedig elöl legyen.
- Ez a lépés inkább egy lábkapcsoló, mint egy futás, tehát több hatás van, ami valószínűleg még magasabbra emeli a pulzusszámát.
Ha lassítja a lefelé irányuló mozgást, akkor még nehezebbé válik, mert alapvetően egy plyó padlót használsz , ha ez bármilyen értelme.
Hegyi hegymászó variációk
- Alacsony ütésű hegyi hegymászók - Ebben a verzióban az egyik lábát előre járja, érintse meg a lábujját, és járja vissza a lábat, majd váltson oldalra, miközben lassabb, alacsonyabb hatású változatot tart.
- Módosított hegyi hegymászók a lépcsőn - A felsőtest egy lépcsőn történő felemelése a súlyt a test fölé emeli.
- Egy lépcső hegymászó a lépcsőn - Csúsztatható lemez vagy törölköző segítségével (ha keményfa padlón van) még inkább módosítja a mozgást, és csak csúsztassa az egyik lábát ki és be, miközben stabilizálódott a másik lábával.
- Csúszó hegyi hegymászók - Egy másik szórakoztató (persze, a szórakozás természetesen relatív) verziója, hogy csúsztató lemezeket vagy törölközőket használjon a láb be- és kifelé csúsztatásához. Tényleg úgy fogja érezni ezeket a quadoknál, mint a rendszeres változat.
A hegyvidéki hegymászók egyszerűen dolgozhatnak mindenféle rutinban. Csak egyszerűen baktassa őket a szokásos kardio- rutinnak, vagy más kardio gyakorlatokhoz adja hozzá, hogy saját nagy intenzitású edzésprogramot készítsen.