A kifeszítésnek számos előnye lehet a golfozóknak, ha megfelelően végzik. Íme néhány, a golfozók számára nyújtandó legjobb stretching gyakorlat.
1 - vállnyújtás
Ez egy nagy szakaszon golfozók használhatják, hogy nyissa fel a vállát, és javítja a mozgást a vállízület. Ez egy nagyszerű szakasz minden olyan sportoló számára, akinek a sportja a felsőtestre, a karokra és a vállra koncentrál, de a golfozóknak ezt a magassági szakaszt kell figyelembe venni minden póló előtt és után.
- Tartsa a golfklubot előtted egy kézzel, amely a klub mindkét végét túlságosan markolta.
- Emelje fel a klubot előre és fel a feje fölé a könyökével egyenesen.
- Lassan nyújtsd a vállat és mozdítsd el a kezedet annyira, amennyire csak lehet, amíg feszültséget nem éreznek a vállak elején.
- Tartsa 10-20 másodpercig és engedje el.
- Ismételje meg kétszer-háromszor.
- Vigyázzon, ne lépje túl a határokat. Növelje lassan a mozgás tartományát.
2 - Állandó előre Kanyarodás
Ez egy nagyszerű szakasz minden sportoló számára, de a golfozóknak, a racquetballoknak és a teniszezőknek, a baseball játékosoknak és az úszóknak fontosnak kell lenniük a sport számára.
- Kezdve álljon fel egyenesen a vállakkal nyugodt és vissza.
- Érje el a karjait a háta mögött, és kösse össze ujjait.
- Emelje fel a vállát a füled felé, és emelje fel a kezét a hátadról.
- Lassan hajlítsa előre a derekát, tartsa a hátát lapos, nem kerekítve.
- Folytassa hajlítás előre, és emelje a kezét a fejed, olyan messze, mint a kényelmes.
- Egy teljes szakaszon feszültséget érezhet a hastáncban és a vállán.
- Tartsa 10-20 másodpercig és engedje el.
- Ismételje meg kétszer-háromszor.
3 - Álló Quad Stretch
A quadricepsz (quad) az izmok egy csoportja a comb elején. Sokféle módon nyithatja meg a quadricipet, de itt egyszerűen meg tudod csinálni állva:
- Állj egy lábon (fogd be valami szilárdra, ha segítségre van szükséged).
- Hajlítsa meg a térdét, és hozza a sarkát a feneke előtt.
- Érje el a bokádat a kezeddel.
- Álljon fel egyenesen és érezze kissé a comb és a csípő elejét.
- Tartsa a húzást 20-30 másodpercig, engedje fel, és ismételje meg a másik lábát.
- Ügyeljen arra, hogy ne terhelje a térdét - a cél nem az, hogy ne érintse a sarkát a fenékhez, hanem a combot nyújtsa.
4 - Hip Flexors és Psoas Stretch
A csípő flexorok olyan izmok egy csoportja, amelyek a lábukat a csomagtartóba viszik. Így nyújthatjuk őket:
- Kezdje előre a lengő pozíciót, és dobja vissza a térdét a padlóra.
- Emelje fel a karjait, és emelje fel a fejét, és nézzen fel.
- Nyomja a csípőjét előre és le a padló felé, és tapintjon a törzsön, csípőjén, ágyékán és combján keresztül.
- Tartsa a húzást körülbelül 20-30 másodpercig, engedje fel, és ismételje meg a másik lábát.
5 - Egyszerű vállpánt
Ez egy egyszerű szakaszos golfozó, aki a játék során és a lövések előtt képes:
- Húzza a jobb karját a mellére és jobb kezét a bal vállig, és tartsa a jobb könyökét a mellkas szintjén.
- Helyezze a bal tenyerét a jobb könyökére, és húzza a mellkasához.
- Tartsa 10-15 másodpercig, majd váltson oldalra.
6 - Állandó IT sávszélesség
Az oritibialis (IT) sáv , amely a csípő külső oldalán végig a térd oldalán van, irritálódhat a térd és a csípő túlzott hajlításától. A golfozók számára ez a szakasz segíthet a csípőképesség megőrzésében:
- Állva állva, tegye át a lábát a másik láb mögött.
- Az ellenkező oldalra hajoljon, amíg nem érzed el az érintett izotibialis sávon átnyúló szakaszt.
- Tartsa a szalagot 30 másodpercig.
- Húzza át a lábad és egyenesen álljon fel.
- Ismételje meg még négy alkalommal, majd váltson oldalakat.