Tudja meg, hogyan tesztelje az izom erejét
Az izomerő az egyik legfontosabb fizikai alkatrésszel. Az erő a maximális erő, amelyet egy izomban vagy egy izomcsoportban lehet kifejleszteni egyetlen maximális összehúzódás alatt. Egy példa lenne a legnehezebb súly, amit egy jó bicep körvonala felemelhet.
Mi határozza meg az izomterhelést?
Ha arra gondolsz, milyen erős vagy, akkor több összetevőnek kell működnie.
Amikor felemeli a súlyát vagy terhelést, nagyobb szerepet játszik, mint egyszerűen csak a nagy izmok. Az izom fiziológiai erejét befolyásolja, hogy mekkora a keresztmetszeti terület, hanem az izomrostok típusai is, az izom, a gyors rángatózás vagy a lassú hasítás.
Ezután az izomnak erős idegi kapcsolatra van szüksége, mivel a motor neuronjai tüzet kell, hogy izomösszehúzódást okozzanak. Tűzben kell összehangolniuk, így több izomrost keletkezik egyszerre. Önnek is képesnek kell lennie arra, hogy az izomot hatékonyan mozgassa az ízület mozgatásához, és ez azt jelenti, hogy egészséges és erős kötések, csontok, ínszalagok és inak vannak.
Más izmok azért dolgoznak, hogy segítsék és ellensúlyozzák az izom működését, így ellenőrzött. A testtartás és a helymeghatározás kritikus fontosságú ahhoz, hogy az izom erejét a maximális hatás elérésére képes legyen. Az egyik vagy másik apró váltás nagy különbséget jelenthet az ereje erejében.
Az izmok felépítése és a súlyok felhúzása, helyes formában való felhasználásával, izomerőt hoznak létre. Nem csak az erõs edzés építi az izomszálakat, hanem az idegeket is koordinálja az izom mozgatására, és megtanulja a helyes formát az izom használatához.
Hogyan építsünk nagy izmokat
Hogyan mérjük és mérjük az izomterhelést?
Az ismétlődő maximális tesztelés az izmok mérésére szolgáló szabvány. Ez a rövidítés 1RM. Az ismétlődő maximális teszt elvégzéséhez Kramer és Fry (1995) létrehozott egy széles körben használt protokollt. A próbapad és a lábprés leggyakrabban a felsőtest és az alsó test izomerejének meghatározására kerül tesztelésre. Ellenőrizheti teljesítményét Dr. Lon Kilgore által összeállított próbapadi szabványok ellen.
Az 1RM teszt elvégzéséhez olyan súlyt kell felmelegíteni, amelyet úgy becsül fel, hogy a gyakorlatban a felemelkedés maximális hányadának felét érheti el, 5-10 ismétlés esetén. Ezután rövid pihenést és súlyt ad, hogy felemelje azt a terhelést, amelyet három-öt alkalommal emelhet fel, a maximális 75% -nál. Most hozzáadsz egy kevés súlyt, és emeld fel egyszer. Ha jó formával fel tudja emelni, várjon három-öt percet, adjunk hozzá több súlyt, és próbálkozzunk újra. Ismételje meg ezt a sorozatot, amely hozzáadja a súlyt, megpróbálja a liftet és pihenteti, amíg el nem éri a maximális értéket, és nem tudja felemelni a következő növekményes súlyt jó formában.
A fizikai terápia és a rehabilitáció erőmérése egyszerűbb módszert alkalmaz a nyomás ellen. Ez azt jelenti, hogy az izom normálisan működik vagy sem.
A terapeuta egy fékpadot is használhat egy adott izom erejének mérésére.
A testmozgás összetevői
A fizikai alkalmasság egyéb elemei az izomterhelés , a szív- és érrendszeri állóképesség , a rugalmasság és a testösszetétel .
Forrás:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Erővizsgálat: a módszertan kidolgozása és értékelése. P. Maud és C. Nieman, DC (1995). Fitness és sporttudomány: egészségügyi megközelítés (3. kiadás). Palo Alto, CA: Bull Publishing.