Ha megpróbál fenntartani az egészséges étrendet, akkor valószínűleg már tudja, hogy a snackek és a zsetonok tele vannak zsírokkal és kalóriákkal. De minden zseton egészséges? Miközben nem találja az egészségügyi előnyöket tartalmazó snack-zsetonokat, van néhány olyan lehetőség, amely jobb, mint a többi.
Egészségesebb Snack és Chip opciók
| Garden Veggie Straws táplálkozási tények | |
|---|---|
| Tálaló mérete 38 db (28 g) | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalória 130 | |
| Kalóriák a zsírból 63 | |
| Összes zsír 7g | 11% |
| Telített zsír 0,5 g | 3% |
| Koleszterin 0mg | 0% |
| Nátrium 250 mg | 10% |
| Szénhidrátok 16 g | 5% |
| Diétás rost 0,5 g | 2% |
| Cukrok 0,5 g | |
| Fehérje 0,5 g | |
| A-vitamin 0% · C-vitamin 4% | |
| Kalcium 0% · Vas 12% | |
| > * 2000 kalóriás étrend alapján | |
Sok egészséges táplálék választja az érzékeny adagokat a kertben, amikor ropogós, sós snacket szeretnek. Bár ez a snack-étel bizonyos előnyökkel jár a hagyományos burgonya-csipke vagy sajtos puffanccsek mellett, a vega szalmaszeletek nem ugyanazok, mint a zöldségek fogyasztása.
Érzékeny részek A snackeket burgonyakeményítőből, burgonyából készült lisztből, kukoricakeményítőből és egyéb ízesítő összetevőkből készítik. A táplálék kevésbé zsírt ad, mint a hagyományos burgonya, de nem biztosítja a friss egész zöldségek, mint például a vitaminok, ásványi anyagok és rostok fogyasztását.
Tehát hogyan hasonlíthatja össze a Veggie Straws más népszerű ételeket? A legtöbb snack ropogó vagy zseton egy adagja körülbelül egy uncia vagy 18 zseton.
- A Lay's Baked Potato Chips egy adagja 120 kalóriát, 2 gramm zsírt, 0 gramm transz zsírt, 23 gramm szénhidrátot és 2 gramm cukrot tartalmaz.
- A Salt Salt Potato Popchips egy adagja 120 kalóriát, 4 gramm zsírt, 0 gramm transzzsírt, 19 gramm szénhidrátot, 0 gramm cukrot és 1 gramm fehérjét tartalmaz.
- A Pringles Reduced Fat Original egyetlen adagja 140 kalóriát, 7 gramm zsírt, 17 gramm szénhidrátot és 1 gramm fehérjét tartalmaz.
A legjobb fogadás, ha egy ropogós snack chipet keresel, lehet Beanitos. Egyetlen adag Beanitos Sült Fekete-fehér Bean Skinny Dippers 90 kalóriát, 2 gramm zsírt, 0 gramm transzzsírt, 19 gramm szénhidrátot, 1 gramm cukrot és 5 gramm fehérjét tartalmaz.
A legkevésbé fejlett snack chip opciók
A legtöbb hagyományos snack chips 150 és 200 kalóriát tartalmaz adagonként.
- A rendszeres burgonyaforgács egyetlen adagja 160 kalóriát, 10 gramm zsírt, 15 gramm szénhidrátot és 2 gramm fehérjét tartalmaz.
- A Cheetos Crunchy egy adagja 150 kalóriát, 10 gramm zsírt, 13 gramm szénhidrátot, 1 gramm cukrot és 2 gramm fehérjét tartalmaz.
- A Fritos Original Corn Chips egy adagja 160 kalóriát, 10 gramm zsírt, 15 gramm szénhidrátot és 2 gramm fehérjét tartalmaz.
- A Pringles Original egy adagja 150 kalóriát, 9 gramm zsírt, 15 gramm szénhidrátot és 1 gramm fehérjét tartalmaz.
És bár azt gondolhatja, hogy a pattogatott kukorica egészségesebb lehetőség, előfordulhat, hogy nem ez a helyzet, ha megvásárolja az előre csomagolt fajtát. A Smartfood White Cheddar Popcorn egy adagja 160 kalóriát, 10 gramm zsírt, 14 gramm szénhidrátot, 2 gramm rostot és 3 gramm fehérjét tartalmaz.
Sült fűszer versus: Melyik a jobb?
Az egészségügyi szakemberek között heves vita folyik arról, hogy jobb (vagy rosszabb) az étrend, a sült zseton vagy a sült zseton. A sült zsetonok támogatói azt mutatják, hogy a sült ételek magasabbak a telített zsírban, a teljes zsírban és a kalóriákban.
A rajongók a sült zsetonok szerint termékeik általában kevesebb természetellenes és feldolgozott összetevőt tartalmaznak. Tehát ki van igaza?
Az a tény, hogy a csipek az üres kalóriák forrása - ha sült vagy sült. Nem valószínű, hogy egészség- és táplálkozási előnyökkel járna, ha elkényezteti ezeket az ételeket. Ezek az ételek szintén növelik a napi nátrium- és keményítő bevitelét. Így a legegészségesebb táplálék az Ön számára valószínűleg az, hogy valószínűleg enni kevesebbet.
Nagyon gyakori számunkra, hogy túlfogyasztunk olyan ételeket, amelyekről úgy látjuk, hogy egészségesek, vagy legalábbis egészségesebbek . Ezt az egészségügyi halo hatásnak nevezik.
Úgy érezzük, hogy bizonyos ételek előnyöket vagy kisebb károkat okoznak, ezért kevésbé gondoskodunk arról, hogy mennyi ételt fogyasztunk .
Annak érdekében, hogy az egészséges táplálkozási programot a pályán tartsuk , ellenőrizzük az adag méretét, és igyunk enni egy kis mennyiséget - függetlenül attól, hogy a zsetont sült vagy sült.
A legjobb módja annak, hogy tárolja a snack zsetont az egészséges étrendért
Hidd el, vagy sem, az étel tárolásának módja (beleértve a zsetont is) hatással lehet az Ön étrendjére. Tanulmányok azt mutatták, hogy ahol a snack ételeket a konyhában tartjuk, hatással lehet a teljes napi kalóriabevitelre . Tehát hol tárolja a falatát? A szakértők azt mondják, hogy tartsa őket elrejtve.
- A magas szekrények vagy az alacsony szekrények a legjobbak. Ha egy kicsit nehezebb dolgozni, hogy eljuss a kedvenc snack-ételeihez, kevésbé valószínű, hogy elgondolkozva engedelmeskedik.
- Ne tartson snackeket a pulton. A konyhaszámláló a legrosszabb hely a zsetonok és ételek tárolására. Miért? Mert többet fogsz kísérteni, ha nem vagy éhes, ha gyakrabban látod ezeket az ételeket.
- Tárolja az ételeket az eredeti táskában vagy dobozban. Miközben a zsetonokat visszazárható műanyag tartályban tárolja, segíthet a frissen tartásuk során, akkor elveszíti a Nutrition Facts címke előnyeit, amikor eldobja a csomagot. Ha a zsetonjait az eredeti tartályban tartja, rendszeresen emlékeztet a kalória- és zsírgráfokra, valamint a szokásos adagolási méretre.
És végül, amikor úgy dönt, hogy élvezi kedvenc zsetonjait vagy snackjeit, soha ne egyen egyenesen a zsákból. Szinte lehetetlen nyomon követni, hogy mennyit eszel, amikor elfogyasztja a csomagot. Ehelyett csak egy kis maroknyi zsetont vegyen be, és tegye őket egy tálba.