Vélemények és tanácsok a terv használata előtt
Kísértést érzel kipróbálni a katonai étrendet? A gyors fogyás program, amit néha a "3 napos diéta" -nak hívnak, hihetetlenül népszerű az interneten. De a katonai tábor is működik?
A katonai étrend véleménye szerint heti 10 fontot vagy 30 fontot veszíthet egy hónap alatt, miközben olyan ételeket eszel, mint a vanília fagylalt és a forró kutyák. Hangzik vonzónak, mi?
Nos, van egy fogás.
Hogyan működik a katonai táplálkozás?
A katonai táplálékkal nem rendelkező katonai táplálék az "alacsony kalóriatartalmú, kémiailag kompatibilis élelmiszerek kombinációja, amelyek együtt dolgoznak, és elindítják a fogyásukat". Legalább ezt mondja a táplálkozási weboldal. Mint hitelesített fogyás szakértője, azonban elmondhatom Önnek, hogy ezek a szavak egyszerűen egy marketing trükkök, amely nem jelent valós jelentést. A weboldalon nincsenek tudományok vagy adatok, amelyek alátámasztják ezeket az állításokat.
A program megköveteli, hogy egy nagyon szigorú élelmiszert adjon meg három napig (az Ön "be" napjainál), majd négy napot vesz igénybe. A teljes 3 napos katonai étrend terv így néz ki:
Katonai táplálkozás napja (1400 kalória)
- Reggeli: egy szelet toast két evőkanál mogyoróvajjal, félszürkével, fekete kávéval vagy teával
- Ebéd: egy szelet kenyér vagy pirítós, fél csésze tonhal, fekete kávé vagy tea
- Vacsora: Három uncia hús, egy csésze zöldbab, fél banán, egy kis alma, egy csésze vanília fagylalt
Katonai táplálék napja (1200 kalória)
- Reggeli: egy szelet pirítós, fél banán, egy főtt tojás
- Ebéd: egy csésze túró, egy kemény főtt tojás, öt sós keksz
- Vacsora: Két (buntelen) hot dog, egy csésze brokkoli, fél banán, egy csésze vanília fagylalt
Háromadik katonai táplálkozás (1100 kalória)
- Reggeli: egy szelet cheddar, egy kis alma, öt sós keksz
- Ebéd: egy szelet kenyér vagy pirítós, egy főtt tojás
- Vacsora: egy csésze tonhal, fél banán, egy csésze vanília fagylalt
Korlátozott helyettesítések engedélyezettek a terven, amennyiben a kalóriatartományban marad. Az Ön "off" napjain tanácsos fogyasztani 1500 kalóriát naponta.
Miért olyan népszerű a diéta? És ki csinálta ezt a diétát internetes érzéssel? Nem világos, hogy ki áll a terv mögött. A webhelyen található nyelv és a "kapcsolat" portál arra engedne következtetni, hogy létezik egy valódi diétás szakértő a kérdések megválaszolására, vagy részletesebb tájékoztatást nyújt a katonai étrendről. De többször próbáltam megkeresni őket (névtelenül), és senki sem válaszolt. Legjobb véleményem szerint marketinges szakember - nem táplálkozási szakember - fejlesztette ki a honlapot, hogy bevételeket generáljon a fizetett hirdetésekből.
Valóban dolgozik a katonai tábor?
A katonai táplálkozás kalória-korlátozó program. Amikor kalóriát vágsz, és energiamennyiséget hozol létre , a szervezet zsírt éget, mint üzemanyagot, és fogy. Tehát fogyni fog a katonai étrendben? Igen, valószínűleg. De akkor is valószínűleg visszaállítja a súlyt, amikor a program befejeződött.
Íme, amit meg kell tudnia a program megpróbálása előtt:
- Ez NEM egy három napos étrend. Nincs szabadság. A terv valójában megköveteli, hogy mindig korlátozza az étkezést. A webhely azt mondja, hogy három napja van "on" és 4 nap "off", de az Ön napján csak 1500 kalóriára van korlátozva. Egészséges ételeket ajánlanak az Ön napjainak. De bárki, aki egészséges étel-kontrollált ételeket fogyaszthat, nem igényel különleges fogyókúszót és fagylalt programot a fogyásért. Csak ragaszkodniuk kell ahhoz a tápláló étkezéshez, amire már vannak.
- A javasolt ételek súlygyarapodást okozhatnak. Még akkor is, ha eleinte néhány fontot veszítesz, később nagyobb súlyt szerezhet. Miért? A katonai táplálkozás arra tanít, hogy enni olyan ételeket, amelyek később súlygyarapodást okozhatnak - például hot dog-t és fagylaltot. A részleges kontrollt erősen ösztönözzük, de legtöbbjük lustálkodik az adagok méréséről egy idő után. Túl sok forró kutya étkezése és túl sok fagylalt nem csak egészségtelen, de hosszú távon könnyen súlygyarapodást okozhat.
- A katonai táplálkozás egyszerűen a kalória álruhában számol. A katonai táplálkozás nem különbözik más tervektől, amely megköveteli számodra, hogy számolni kell a kalóriákat fogyásban . Három napján "a" a kalóriák számítanak az Ön számára, de csak akkor, ha eszik a bizarr kombinációjú élelmiszerek javasolt. Ha a három napos "be" helyettesíti az ételt, akkor meg kell mérnie az ételét és számolni kell a kalóriákat. Négy napos "kikapcsolt" állapotában meg kell tartania az étkezési naplót és számolni kell a kalóriákat.
- A természetes diéta állítások megkérdőjelezhetők. A táplálék azt állítja, hogy "az egyik legjobb természetes táplálék." Azt ajánlják, hogy a diéták elkerüljék a mesterséges édesítőszereket, mert "nem neked jó." De akkor a webhely folytatja az olyan élelmiszereket, mint a meleg kutyák és a crackerek a napi étkezésben terveket. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek erősen feldolgozottak és olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek a rák és a szívbetegség fokozott kockázatával jártak.
- A szakaszos böjt jobb változatai vannak . A közelmúltban a katonai táplálkozás megkezdte a tudományos bizonyítékokat a programjuk támogatására. A probléma az, hogy a tudomány más diétákról szól, nem pedig a 3 napos programról. Például a weboldal idézi a Varady Krista táplálkozási tudósa által végzett kutatásokat. De kutatását a táplálékának támogatására (The Every Other Day Diet) végezték, nem pedig a katonai étrendben. Van olyan tudomány, amely támogatja a szakaszos böjtöt, de egyik sem (amit láttam), hogy támogassa a forró kutya és a fagylalt alapú tervet.
- Mi a helyzet a víz súlyával? Az oldal azt állítja, hogy ha egy étrend fogy a táplálkozáson, akkor "nem csak a víz súlya". De nem áll rendelkezésre további dokumentáció annak alátámasztására. Nem tudom biztosan, hogy a diákok miért hiszik ezt a követelést, anélkül, hogy jelentős bizonyítékot tudnának bizonyítani. Általában, ha gyorsan fogy - ez a víz súlya. Valójában a szakértők azt mondják, hogy egy nap alatt 5 fontot és akár 20 font vizet is elveszíthet. Sokkal biztonságosabb módja van a víz súlyának elvesztésére, mint a forró kutyák fogyasztása.
A jobb katonai étrend alternatívája
Ha gyorsan fogyni szeretne, használhat bármilyen étrendet, amely csökkenti a kalóriákat. De valószínűleg visszaszorítja a súlyt (és esetleg többet nyerhet), hacsak nem tanulsz adagilag ellenőrzött, tápláló ételeket hosszú távon. A katonai táplálkozáson nem valószínű, hogy megtanulja ezeket a készségeket. És én nem tudok rólad, de ha megyek étrendre, akkor szeretném tartani a fontokat.
Tehát melyik 3 napos étrend jobban működik? A két étkezési terv, amelyet akkor használok, ha egy nyaralás után, vagy egy nagy esemény előtt, mint egy fotózásra vagy egy különleges pártra van szükségem, ez a 3 napos tiszta étrend és ez az egyhetes terv . Nincsenek különleges élelmiszerek, és nagyon egyszerűen követhetők. A legfontosabb, hogy megtanulják, hogy enni az ételeket, amelyek megadják az Ön által megérdemelt testet - sovány, karcsú, szoros és legfontosabb, egészséges.
Egy Word From
Ha több, mint néhány kilót veszítesz, vegye fontolóra egy regisztrált dietetikus megbeszélését, vagy készítsen apró változásokat a mindennapi szokásaiban, hogy lefogyjon, és tartsa távol. Ne feledd, az egészséged túl fontos ahhoz, hogy bízz belőle egy névtelen, arctalan fad az interneten. Találja meg a megfelelő étrendet, és fektessen be egy kis időt és erőfeszítést azzal, hogy a megfelelő egészséges tervet helyreállítsa. Van több munka az elején? Igen! De sokkal nagyobb valószínűséggel érhet el fenntartható eredményeket.