Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 250
Zsír - 8g
Carbs - 40g
Fehérje - 7g
Teljes idő 10 perc
Prep 5 perc , főzzük 5 percig
Tételek 1
Ha egészséges gabonát ad hozzá ételeihez, nagyszerű módja annak, hogy javítsd az étrendedet. Nem csak a teljes kiőrlésű gabona bizonyítja, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát a koleszterinszint csökkentésével, de bizonyították, hogy segítenek a súlycsökkenés és az alacsony vérnyomás csökkentésében.
Az egyik leggyakrabban fogyasztott teljes kiőrlésű gabona Amerikában zabpehely , és jó okból! A zab könnyen elkészíthető, olcsó, és egy forró tál finom reggelit tesz.
Olyan sok mód van arra, hogy öltözzön fel reggelizett zablalt úgy, hogy soha ne unatkozzon. Ez a recept karamellizált banánnal és dióval különösnek érzi magát, de valójában könnyen elkészíthető. Egyszerűen főzzük a banán szeleteket egy nem tapadós serpenyőben, amíg az Ön zabja főz, és ízletes reggelit kap, amelyhez nem szükséges hozzáadott cukor. A karamellizált banán édessége rengeteg.
A dió hozzáadásával egy kellemes apróságot, egy kis fehérjét és egy egészséges egészséges omega-3-t kap . A zab, a dió és a banán kombinációja jó a szívéhez és a vérnyomásához, és egy reggeli, amely állandó erővel jut el a reggelre ebédre anélkül, hogy éhes vagy megfosztott volna.
Hozzávalók
- 1 csésze vizet
- 1/2 csésze hengerelt zab
- olívaolaj spray
- 1/2 közepes banán, szeletelve
- 1 evőkanál dió darab
- 1/8 - 1/4 teáskanál fahéjat, az ízléstől függően
Készítmény
- Egy kis serpenyőben forraljuk fel a vizet. Keverje hozzá a zabot, és csökkentse a hőt alacsonyra. Pároljuk, amíg a zabot főzzük, 3-5 percig.
- Amíg a zab zabkása van, szórjon egy kis, nem tapadós serpenyőt olívaolajjal. Adjunk szeletelt banánt egyetlen rétegben, és főzzük közepes lángon, amíg karamellizált, oldalanként körülbelül 3 percig.
- Spoon zabpehelyet egy tálba és tetejét karamellizált banán és dió. Megszórjuk a fahéjjal.
Összetevők változatai és helyettesítései
Használhat bármilyen anyát, vagy hagyhatja ki őket, de ne feledje, hogy a dió egészséges omega-3-t biztosít.
Ez a recept acél vágással vagy gyors főzéssel is foglalkozik, de távol tartsuk az azonnali zabkától, mivel általában nátriumot tartalmaznak.
Főzés és tálalás
Annak érdekében, hogy ez a recept még könnyebb legyen, főzzön egy adag zabpehelyet vasárnap, hogy megtartsa a hűtőszekrényben. Így már főzött és készen áll a reggeli megkezdésre - csak hozzá kell adnia a banánt!
A fehérje növeléséhez ebben a receptben főzzük a zabot sovány tejben vagy szójatejben a víz helyett, vagy hozzáadjunk egy adag görög joghurtot a kész recepthez.