Próbáld ki ezeket és még 3 kreatívabb esett receptet
A bukás végre itt van! A levelek megváltoznak, és az időjárás lassan megindul a hűvösebb hőmérsékletekig. Ideje kitörni a pulóvereket, csizmákat és szezonális termékeket. Itt van négy egészséges recept, amelyeken őszi gyümölcsök és zöldségek szerepelnek.
1 - Toast Pehelycukorkás édesburgonya
Miért várhat a hálaadásra? Most már a mályvacukros tetejű édesburgonyát! Scoop ki néhány keményítő belsejében, hogy helyet a mini marshmallows.
A recept 1/10-e (1 bőr): 74 kalória,
1. Melegítse elő a sütőt 425 fokosra. Spray egy sütés lapot nonstick spray.
2. Pierce öt 8 uncia narancssárga édesburgonya (egyforma alakú), villával többször. Mikrohullámú, biztonságos lemezt, mikrohullámú 15 percig, amíg a burgonya puha.
3. Ha elég hűvös ahhoz, hogy kezelni tudja, szeletelje a burgonyát félig. Óvatosan kösse ki a belső részeket, kb. Dobja el a burgonyapépet (vagy tartalékoljon más felhasználásra).
4. Helyezzen üreges héjat a sütőlapra. Megszórjuk 1 teáskanál fahéjjal, 1/2 teáskanál szerecsendióval és 1/4 teáskanál sóval.
5. Sütjük, amíg a szélek elkezdenek ropogósak, körülbelül 10 percig.
6. Tetején 2 evőkanál barna cukrot (nem csomagolva) és 1 1/4 csésze mini mályvacukrot.
7. Sütjük, amíg a marshmallows puff fel és enyhén barna, 3-4 percig.
2 - Az Apple Crumble egy bögre
Az almás pite, az alma kiválogatása, az alma almás-ősz egy egészséges alma szezon. Ha egy forró almás desszertre vágysz, akkor nem kell szaladni a tűzhelyen, főzni órákig. Készítsd el ezt az egyszülős almát! Adjunk hozzá egy könnyűfagylaltot vagy egy természetes fényt, amely felcsillan a feltöltésre.
Egész recept: 174 kalória, 2,5 g teljes zsír (0,5 g telített zsír), 187 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 4 g rost, 23 g cukor, 2 g fehérje
1. Nagyméretű, mikrohullámú sütőben lévő bögrét permetezzen be. Adjunk hozzá 1 1/2 csésze hámozott és apróra vágott Granny Smith almát (körülbelül 2 közepes almát), 1 teáskanál barna cukrot (nem csomagolva), 1/4 teáskanál vanília kivonat, 1/8 teáskanál fahéj és egy csipetnyi szerecsendió. Keverni kell a kabátba.
2. Mikrohullámú 2 percig.
3. Egy kis tálban keverj össze 2 evőkanál régimódi zabot, 1 1/2 teáskanál teljes kiőrlésű lisztet, 1 teáskanál könnyű vajat vagy könnyű vajas spreadet, 1 teáskanál barna cukrot (nem csomagolva), 1/8 teáskanál fahéjat, és egy cseppnyi sót. Szeleteljük és keverjük, amíg jól keveredik és morzsolódik.
4. Top alma zab keverékkel. Mikrohullámú, amíg az alma nem lágyul és a feltöltés szilárd, körülbelül 30 másodperc.
Bónusz: Az alma az egyik legjobb gyümölcse a fogyásnak !
3 - Tökéletes Pumpkin Spice Muffinek
A sütőtök a szezon sztárja. Ezek a sütőtök fűszeres muffinok REAL sütőtökből készülnek, de ahelyett, hogy a nagy narancssárga tököt eltörölnék, csak tegye meg a tiszta anyagot. Akkor hagyd, hogy ez az édes, fűszeres illat a konyhádon áthaladjon.
A recept 1/12-e (1 muffin): 106 kalória, 2g teljes zsír (0,5 g telített zsír), 233 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 3g rost, 1 g cukor, 4 g fehérje
1. Melegítse elő a sütőt 350 fokosra. Spray egy 12-csésze muffin serpenyővel, nonstick spray.
2. Egy nagy tálban keverje össze 1 1/2 csésze teljes kiőrlésű lisztet, 1/2 csésze lisztet, 2 teáskanál sütőpor, 1 1/2 teáskanál sütőtök fűszer, 1 1/2 teáskanál fahéj, 2 teáskanál szódabikarbóna és 1/4 teáskanál só.
3. Közepesen nagy tálban egy csésze konzerv tiszta sütőtök, 1/2 csésze (kb. 4 nagy) tojásfehérje vagy zsírmentes folyékony tojáshelyettesítő, 1/3 csésze Truvia spoonable nem kalóriatartalmú édesítőszer (vagy más természetes márka ez körülbelül kétszer olyan édes, mint a cukor), 1/4 csésze könnyű vajat vagy könnyű vajas spreadet, 1/4 csésze cukrozatlan vanília mandula tej és 2 teáskanál vanília kivonat. A habverés egyenletes.
4. Helyezze a tartályt a közepes méretű tálba a nagy tálba, és addig keverje, amíg csak keveredik. A tészta vastag lesz.
5. Illessze egyenletesen a tésztát a muffin serpenyőbe, és simítsa ki a felületeket.
6. Sütjük, amíg egy fogpiszkálót a közepébe egy muffin jön ki tiszta, 16-18 perc.
Nem lehet elég sütőtök? Itt van öt egészséges, váratlan módja a konzerv sütőnek.
4 - Pörkölt Root Veggie Power Hour
Mmmm, butternut squash ... Nem csak a levesre! Alacsony keményítőtartalmú szénhidráttartalmú és finom ízvilágú, jó oka van. Cube it és más nagy gyökér vegetáriánus szupersztárok mellett sült: sárgarépa, paszternák és cékla.
A recept 1/4-e (körülbelül 1 csésze): 128 kalória, 3,5 g teljes zsír (0,5 g telített zsír), 144 mg nátrium, 23,5 g szénhidrát, 6 g rost, 8,5 g cukor, 2 g fehérje
1. Melegítse elő a sütőt 400 fokosra. Spray egy sütőlap (vagy 2) nonstick spray.
2. Húzd le és vágjunk 2 csésze butternut squash-t, és 1 pohár sajtot, paszternát és céklát.
3. Helyezze a zöldségeket egy nagy tálba. Szitálás 1 evőkanál extra szűz olívaolajjal, és szórja meg 1/8 teáskanál minden sót és fekete borsot. Finoman dobja a kabátot.
4. egyenletesen osztja el a keveréket a sütőlapon. Süssük 15 percig.
5. Flip veggies. Sütjük, amíg puffadt és pirított, körülbelül 18-20 percig.
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!