Lehetséges egy alacsony szénhidráttartalmú diétát követni egy költségvetés alatt? Az étkezési tervnek nem kell megtörnie a bankot. Használja ezeket a tippeket a költségek csökkentéséhez, miközben ezt az étkezési módot választja.
Vissza az alapokhoz
Ha pénzt takarít meg, miközben alacsony szénhidráttartalmú diétát eszik, segít visszamenni, hogy megnézze az étrend alapjait, és gondoljon arra, hogyan lehet pénzt megtakarítani mindegyikénél.
Amikor ezt megteszed, rájössz, hogy gyakran sok mindent költ a nem alapvető fontosságú elemekre. Ezután kitalálhatja, melyik extrát szeretnénk hozzáadni az alapokhoz. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálék alapelemei, amelyek az ételeink túlnyomó többségét alkotják, három kategóriába sorolhatók: fehérje, zöldségek és zsírok. Vegyük mindegyiket, és keressük meg a pénzt.
A költség nem lehet az egyetlen irányadó tényező. Szintén fontolóra kell venni a különböző ételek fogyasztását, az adott táplálék értékét és a kényelmet. Az élelmiszer-etika egy másik szempont, ha támogatni szeretné az ökológiai, helyi, fenntartható vagy humánus élelmiszer-rendszereket. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend valószínűleg a feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít, amelyek gyakran támogatják ezeket az értékeket.
Pénzt takarítanak meg a fehérjére
A hús, a hal és az egyéb fehérje ételek általában ott vannak, ahol az emberek a legtöbb pénzt költik, gyakran szükségtelenül. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nem kell magas a fehérje.
Kezdje azzal, hogy kiszámolja a fehérje igényeit grammban. Ezután határozza meg, hogy mennyi fehérje kerüljön be minden étkezésbe vagy snackbe. Ez segíthet a hús és a halak költségvetésében, amelyek általában a legdrágább fehérjeforrások. Használjon stratégiákat a fehérje felvásárlására, amikor eladásra kerül, és fagyasztja le későbbi felhasználásra.
Ne felejtsük el bevenni a kevésbé költséges, alacsony szénhidráttartalmú fehérjeforrásokat. A tojás, a tej, a joghurt, a túró és a tofu gyakran kevesebb gramm fehérjét fogyaszt, mint a hús vagy a hal. Ha csirkét vásárolsz, fontoljátok meg, hogyan lehet vágni egy egész csirkét, ami gyakran gazdaságosabb. De gondosan gondoskodjon arról is, hogy végül is pénzt takaríthat meg, amely csontozott csirkemellet vagy combot vásárol.
Pénzmentés a zöldségeken
A nem keményítőtartalmú zöldségek nélkülözhetetlen része az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. A legnagyobb pénzmosó gyakran, hogy a friss zöldségek rosszul fogynak, mielőtt megeszik őket. A másodikban rájössz, hogy talán nem jutsz azokhoz a friss, kelbimbókhoz, amelyeket a legjobb szándékkal vásárolt meg, lefagyasztod őket. Néhány zöldséget, például a paprikát egyszerűen el lehet vágni és zipzáras zsákba dobni. Mások, pl. A spenót, forró edényben vagy mikrohullámú sütőben lehet hervadni.
Ha felfedezed, hogy gyakran friss termékeket veszel el, érdemes fontolóra venni a fagyasztott zöldségeket. Fagyasztják ízük és tápértékük csúcsán. Miközben nem dolgoznak salátával, sokféle felhasználásuk van főtt ételekben.
Egy másik tipp a szezonális megvásárlás vagy néhány könnyű dolgot magának . A gyógynövények könnyűek, és néhány zöldség, például a cukkini nagyon kevés gondot igényel.
Csak egy kis szabadtéri helyre van szüksége, mivel meglepő számú zöldséget lehet tartani.
Pénzmentés a zsírokra
A zsírok az élelmiszer harmadik alapkategóriája. Az egészséges olajok, például az olívaolaj vagy a nagy olajos napraforgó- vagy sáfrányolaj-forma jó választás. Sajnos a legkevésbé költséges olajok, mint például a kukoricaolaj vagy a rendszeres pórsáfrányolaj, nagyon magasak az omega-6 zsírokban, és lehet, hogy elkerülhetjük őket. Keresse meg az értékesítést vagy a raktár klubokban vásárolja meg az olaj jobb választékát.
Az egyéb magas zsírtartalmú élelmiszerek közé tartoznak az avokádók, a kókuszdióolaj, a kókusztej és a diófélék. Ezek többé-kevésbé drágák, a helyétől és a szezontól függően.
Pénzt takarítanak meg az extrákon
Miután megkapta az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapjait, bizonyos extrákat kíván hozzáadni a diéta köré. Valószínűleg jelentősen megtakaríthatod ezeket az extrákat.
- Italok : mennyit költenek üdítőitalokra, palackozott vízre, kávéra, jeges teára vagy más italokra? Ezek elfogyasztják a költségvetést, valamint töltik ki a szemetet vagy az újrahasznosítási tartályt. Keressen alacsony költségű és költségmentes alternatívákat.
- A diófélék és magvak extrák, amelyeket gyakran találsz kevesebb fontonként a szupermarket vagy az élelmiszer-áruház ömlesztett részében. Lehetséges, hogy a raktárházakban kisebb csomagokban találhatja meg őket.
- Kényelemelemek : Sok kényelmi bárt, rázogatást és más csomagolt, alacsony szénhidráttartalmú termékeket vásárolsz? Nézze meg, hogy megtanulhat-e egy receptet a saját helyett, nem pedig ezekre a nagy árú elemekre támaszkodva. Például az alacsony szénhidráttartalmú keverékekből álló keverék, amellyel a szupermarketben lévő ömlesztett tartályokból álló tárgyakat összeállíthatjuk, sokkal olcsóbb lesz, mint egy csomagolt, névjegyű, alacsony szénhidráttartalmú rudak, és ugyanolyan könnyű csomagolni.
Vágja ki a hulladékot
Ügyeljen arra, hogy mit dobál ki, és gondoljon arra, hogyan lehet ezt a hulladékot elkerülni legközelebb. Egyszerre kisebb összegeket kell vásárolnia, vagy kisebb receptet kell készítenie? Lefagyaszthatja a maradékokat, mintsem elfogyasztani őket, amíg túl késő? Azáltal, hogy szorgalmasan használja az ételt vagy fagyasztja az ételt, mielőtt rosszul megy, biztosítja, hogy az élelmiszerek dollárai ne menjenek el.