Tudja meg, hogy az alvás akár hetente kilenc kilót veszít-e
Lehetséges, hogy egy éjszakán át fogyni lehet? Ha ez így van, ez egy diétás álom valóra vált. Ki nem akart lefeküdni, és két kiló hígabb? Caroline Apovian, MD, az Overnight Diet szerzője szerint pontosan ez fog történni, ha megvásárolja a könyvet és követi a tervét. Valójában azt mondja, hogy hetente kilenc kilót veszíthet a tervében.
De vajon a fogyás tényleg olyan egyszerű?
Hogyan működik az éjszakai étrend
Az Éjszakai étrend terv szerint a jó éjszakai alvás megfékezheti az éhség hormonjait és segíthet a fogyásban. Valójában Dr. Apovian azt mondja, hogy az ő kétrészes táplálkozási tervének követése, és minden 8 órányi alvás megszerzése minden nap a testét zsírégető módba helyezi, így akár 2 fontot is el tudnak veszteni éjszaka és akár 9 fontot is az első hét, és minden hét után. "
De annak érdekében, hogy megértsük, miért működik ez a táplálkozás, meg kell ásni egy kicsit mélyebbre, és meg kell nézni a merész címsorokat. A kis nyomtatásban látni fogja, hogy a fogyás terv nem igazán többet alszik. Ez arról szól, hogy megváltoztasd, mit és hogyan eszel.
Az Éjszakai étrendben kalóriát korlátozhat a hét minden napján. Ezen a "Power Up" napon elkerülhetjük a szilárd ételeket, és csak a testsúlycsökkenést okozhatjuk . Ezután a következő hat "üzemanyag-feltöltési" napon a sovány fehérje , a gyümölcsök és a zöldségek étrendjéhez ragaszkodnak.
Nem számít kalóriát, pontokat mérni vagy korlátozni az adagméreteket.
A táplálkozási terv kulcsfontosságú részeként minden éjjel 8 órás alvást kell kapnia . Dr. Apovian szerint a pihentető alvás szilárd éjszakája megfékezi az éhség hormonjait, segíti az étkezési tervhez való ragaszkodást és növeli a fogyókúra lehetőségét.
Alvás elősegíti a testsúlycsökkentést?
Lehetséges, hogy egy éjszakán át jó 8 órás alvás közben lefogy? Egyes kutatók úgy vélik, hogy több alvás elérése segít enni kevesebbet és fogyni . De a tudósok nem tudták bizonyítani, hogy több alvás következik be a súlyvesztés.
Tanulmányok kimutatták, hogy testünk felszabadítja az éhség hormon nevű ghrelin, ha nem kap elég alvást. Miért fontos ez? Mivel a ghrelin kölcsönhatásba kerül az agyaddal, amely szabályozza az éhséget. Amikor ez megtörténik, a teste elkezd viselkedni, mintha több ételt szeretne. Éhes vagy, a gyomrod mormogni kezd, és akkor is megőrzi a zsírt, hogy elkerülje az éhezést.
Sok szakértő azt ajánlja, hogy a diéták elég alvást kapjanak. Az energikus és jól nyugodt érzés segíthet az éhség hormonok megfékezésében, és elősegíti a napi mozgást, hogy több kalóriát égjen . De a kutatók még nem erősítették meg, hogy az alvás egyedül javíthatja vagy felgyorsíthatja a testsúlycsökkenést. Tehát fontos, hogy alvás legyen perspektivikus, amikor megpróbálja lefogyni.
Hány éves lesz az éjszakai étrend?
Ez a súlycsökkentő program működhet néhány diétánál. De nem kemény munka nélkül. A súlycsökkenés többet jelent, mint egy jó éjszakai alvás, bár ennek a tápláléknak a neve másként is utal.
Ha jelenleg olyan hagyományos étrendet eszel, amely több keményítőtartalmú szénhidrátot, zsírt és cukrot tartalmaz, akkor a szigorú étkezési stílusra való áttérés valószínűleg kalóriahiányt eredményez. Valójában, ha tökéletesen követi ezt a tervet, akkor valószínűleg elég kalóriát vág , hogy hetente néhány fontot elveszítsen . És az ételek, amelyeket eszel, sokkal egészségesek lehetnek, mint az Ön által jelenleg fogyasztott magas cukor, magasabb zsírtartalmú ételek.
De a terv túl kemény ahhoz, hogy sok diétát tartson hosszú távon. És ha az elvárása, hogy elveszíti a 9 £ hetente, lehet, hogy frusztrált, és kilép. Egyetlen egészséges táplálék valószínűleg nem hozza létre ezt a zsírveszteséget, különösen hosszú ideig.
A szakértők általában egyetértenek abban, hogy az ésszerű mértékű súlycsökkenés hetente 1-2 font.
Szóval meg kell próbálnia az éjszakai étrendet ? Ez a döntés Önön áll. A jó éjszakai alvás és az egészséges, sovány fehérje, a gyümölcs és a zöldség fogyasztása egy intelligens terv. De nem kell megvásárolnia egy könyvet, hogy megváltoztassa az életét. Ingyenes információ található az éhség hormonokról, alvásért a fogyásért és több fehérje fogyasztásáért.