Menü, amely jól megy a South Beach Diet, az Low-Carb vagy a Paleo Plans programmal
Ha úgy döntött, hogy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diétát próbál meg kipróbálni, akkor tudni fogja, hogy egy tipikus étkezési terv a nap. Számos diéta, mint például a South Beach diéta, az Atkins diéta , a Protein Power és a Paleo diéta megközelítés hangsúlyozza az alacsony szénhidráttartalmú ételt, magasabb fehérje-választási lehetőségeket és zsíros étrendet.
Egy jó étvágyat vágysz az étkezésekre, kreatívan gondolsz arra, mi következik, és élvezd az ételt.
Bár kevesebbet eszel, nem fogsz hiányozni az ételeket, és élvezni fogja az ízletes ételeket.
Az alacsony karcsú, nagy fehérjetartalmú ételek napja
A következő napi menü 32 gramm nettó szénhidrátot (55 gramm összes szénhidrátot), 23 gramm rostot, 103 gramm fehérjét, 1,604 kalóriát és vitaminok és ásványi anyagok összes napi követelményeit, kivéve a kalciumot és a D-vitamint . A premenopausában lévő nőknél is kevés a vas.
Ez a menü reggelit, ebédet, vacsorát és snacket tartalmaz, és szinte minden alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú programot alkalmaz.
| Étkezési idő | élelmiszerek |
|---|---|
| Reggeli |
|
| Ebéd |
|
| Falatozás |
|
| Vacsora |
|
Az étkezés tervezése gyakorlatot tesz
Miután megtudta, mi elfogadható és mit kell kerülni minden diétás tervben, könnyebb elkezdeni feltérképezni saját ételeit. Megtekintheti a többi minta napi menüt, vagy használhatja az online táplálkozási analízist, hogy kiszámolja a szénhidrátot, a fehérjét és a kalóriát.
Ha be kell állítania a menüt
A kalóriák ebben a napi tervben leginkább a fehérje és a zsírok hozzáadásával és kivonásával változnak.
Ha úgy érzed, hogy még mindig éhes vagy, nagyobb mennyiségű zsírt használhat a tojás vagy a lazac főzéséhez, adj hozzá sajtot a reggeli omletthez, használjon több salátát a salátán, vagy adj hozzá vajat a zöldségekhez.
Ha az adott szénhidrát igénye magasabb, mint ez, akkor adjunk hozzá több szénhidrátot. Használhatja az Atkins szénhidrát létrát, amely 5 vagy 10 gramm szénhidrátot ad hozzá a napi összesítéshez, előnyben részesítve a források alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú tejtermékeket, dióféléket és magokat , és a bogyók vagy a cseresznye.
Ha kevesebb szénhidrátra van szüksége, akkor hagyja el a dinnyét a snack idő alatt, és a szamócát a saláta salátán.