Valamit kicsit másképp, ez az egyéni út vezet az Ön számára különböző kihívásokkal az ismétlődő sorozatokban. Útközben ellenállóképességeket, ütemeket vagy ütemeket váltasz ki , különböző lovashelyeken átváltozik egy erős és aerob építőközben. Az olyan minták kombinációja, amelyek megismétlik, változatos ütemeket és különböző kihívásokat tartalmaznak, az élettel teli és vonzóvá teszi a vezetést.
Az idő repülni fog!
Az első lépés: Készítsen lejátszási listát az alábbi dalokkal, majd vedd fel a törülközőt (mert sokat verejtettél!), És tölts fel egy nagy vizes palackot, hogy jól hidratálódjon . Akkor készen állsz a lovaglásra!
George Ezra " Budapest"
Mit tegyünk: Melegítsük fel. Sit és pedál fényviszonyokkal állandó ütemben 1½ percig. Adjunk hozzá egy kis ellenállást, majd helyezzük át a munkát a jobb lábára 30 másodpercig, aztán a bal lábához 30 másodpercig. Csatlakoztassa mindkét lábát a dal hátralevő részére.
Időtartam: 3¼ perc
Fordulatszám (RPM): 80-100
Nehézség (RPE): 4-5
Bleachers "Rollercoaster"
Mi a teendő: A pedál 30 másodpercig ülve, majd add hozzá elég ellenállást, hogy állandó helyzetben legyen ; álljon a lábaddal a kezedben a 2. pozícióban 30 másodpercig. Térjen vissza a nyereghez 30 másodpercig, és ismételje meg a mintát a dal vége felé.
Időtartam: 3 perc
Sebesség (RPM): 60-80
Nehézség (RPE): 6-7
1. hurok: "Renegades" X Ambassadors; "Az éjszakában" a The Weekend; "Burn It Down" a Linkin Parkban
Mi a teendő: Mérsékelten nehéz ellenállást és 45 másodpercig üljön fel. Álljon, helyezze a kezét a 3. pozícióba, add hozzá ellenállást, és állítsa meg a nehéz emelkedést 45 másodpercig.
A következő 30 másodpercig 10 fordulat / perc vagy két pedálütemezéssel tompítsa át az ellenállást. Egyenes úton haladva tartsuk be az ülést és a pedált 30 másodpercig.
Ismételje meg a mintát mindhárom dalon, így mindegyik átengedik az áramkört az ellenállás szempontjából.
Időtartam: 11 perc
Sebesség (RPM): 50+
Nehézség (RPE): 7-9
2. hurok: "Hold a kezem" Jess Glynne
Mi a teendő: Csökken egy kis ellenállást a kerékpárról, hogy éppen egy sík úton haladjon. Keress gyors ütemben és pedálon folyamatosan egészen.
Időtartam: 3,75 perc
Sebesség (RPM): 80-90
Nehézség (RPE): 6-7
2. hurok: "Minden fény" Kanye West
Mit tegyünk: A mérsékelt ellenállást a kerékpáron tartsuk stabil ütemben a maximális erőfeszítés 60 százalékánál 45 másodpercig. Adj hozzá egy kis ellenállást és ütköztess 70 százalékkal 45 másodpercig. Adjon hozzá egy kicsit nagyobb ellenállást, és növelje erőfeszítéseit a következő 45 másodpercig tartó maximális erőfeszítés 80 százalékára; majd 45 másodpercig tolja 90 százalékra. Hajtsa vissza a maximális erőfeszítés 80 százalékát 45 másodpercig. Vegyünk le egy kis ellenállást, és állítsuk le erőfeszítéseit 70 százalékra 45 másodpercig. Ride a legnagyobb erőfeszítés 60 százaléka a többi dal.
Időtartam: 5 perc
Sebesség (RPM): 60-100
Nehézség (RPE): 7-8
2. hurok: Robin Schulz "Sun Goes Down"
Mi a teendő: Csökken egy kis ellenállást a kerékpárról, hogy éppen egy sík úton haladjon. Keress gyors ütemben és pedálon folyamatosan egészen.
Időtartam: 3 perc
Sebesség (RPM): 80-90
Nehézség (RPE): 6-7
2. hurok: "Mi nem csináltuk" Tegan és Sara
Mi a teendő: A mérsékelt ellenállás a kerékpáron, folyamatosan tartsa a maximális erőfeszítés 60 százalékát 30 másodpercig. Adj hozzá egy kis ellenállást, és ütközésedet akár 70 százalékkal 30 másodpercig. Adjon hozzá egy kicsit több ellenállást, és növelje erőfeszítéseit a következő 30 másodpercig tartó maximális erőfeszítés 80 százalékára; majd tolja 90 százalékra 30 másodpercig.
Hajtsa vissza a maximális erőfeszítés 80 százalékát 30 másodpercig. Vegyél le egy kis ellenállást, és állítsd le erőit 70 százalékra 30 másodpercig. Ride a legnagyobb erőfeszítés 60 százaléka a többi dal.
Időtartam: 3¾ perc
Sebesség (RPM): 60-100
Nehézség (RPE): 7-8
Hűtsük le: Probz úr "hullámok"
Mit tegyünk: Vegye le ellenállását egy sík útra és pedált tartósan 1 percig. Miközben mozogsz a lábadon, ülj magasra a nyeregben. Vegyünk néhány nagy, mély lélegzetet , és csináljunk egy sor felsőtestet , majd az alsó test húzza le a kerékpárt.
Időtartam: 3½ perc
Sebesség (RPM): 60-80
Nehézség (RPE): 3-4
Adj magadnak egy mentális öteset a jól végzett munkaért!