A sportmasszázsnak számos jótékony hatása van a sportolókban. A sportmasszázs elő-előadás, utómunka, edzés vagy rehabilitáció alatt használható. A sportolók minden szinten sportmasszázsban részesülhetnek. Ha keres egy módot az atlétikai teljesítményének javítására, akkor a sportmasszázs lehet az Ön számára. Tudjon meg többet a sportmasszázs lehetséges teljesítménynövelő hatásairól.
Mi a sportmasszázs?
A sportmasszázs a test lágy szövetének szisztematikus manipulációja, amely az adott sporthoz tartozó izmokra koncentrál. Runner Paavo Nurmi, a "Flying Finn" néven ismert volt a sportmasszázs korai felhasználóinak egyike. Nurmi azt mondta, hogy sportos masszázst használt az 1924-es olimpián Párizsban, ahol öt aranyérmet nyert. Itt Jack Meagher az a sportoló masszázs apja az Egyesült Államokban.
Számos különböző mozgást és technikát alkalmaznak a sportmasszázsban. Ezeknek a technikáknak a példái közé tartoznak; Svéd stílusú masszázs, effleurage (sztrájkolás), petrissage (dagasztás), tömörítés, súrlódás, tapotement (ritmikus ütés), vibráció, siklás, nyújtás, ütőhangszerek és trigger pontok. Ezeket a mozgásokat és technikákat arra használják, hogy megpróbálják segíteni a sportoló testének maximális teljesítményt és fizikai kondicionálást, csökkent sérülés vagy fájdalom esélyével és gyorsabb helyreállítással.
Előnyök
A sportmasszázs számos előnyét tapasztalat és megfigyelés alapján jelentették. Az előnyök egy része az elme (pszichológiai) és néhány a testhez (fiziológiás). A sportmasszázs esetleges mellékhatásai a sportmasszázs után 1-2 napig érzékenység vagy merevség.
A masszázs olajok miatt fellépő bőrreakció is lehetséges. De a sportmasszázs a legtöbb esetben biztonságos. A bejelentett előnyök közül néhány:
- Fokozott véráramlás
- Megnövelt közös mozgási tartomány (ROM)
- Megnövelt rugalmasság
- A mozgáskorlátozó termékek ( tejsav ) fokozott eltávolítása
- Megnövekedett jólét érzése
- Csökkent az izomfeszülés
- Csökkent neurológiai ingerlékenység (az idegek nyugodtabbak)
- Csökken a sérülés esélye
- Csökken a gyógyulási idő az edzések között
- Csökkent izomgörcsök
Mit mond a kutatás?
Most, hogy ismeri a sportmasszázs jelentett előnyeit, derítsük ki, hogy a kutatási tanulmányok támogatják-e az előnyöket. Az érzékelt fáradtság és helyreállás tekintetében végzett kutatási tanulmányok azt mutatták, hogy az alanyok kevésbé fáradtaknak érezték magukat, és úgy érezték magukat, mintha gyorsabban gyógyulnának a sportmasszázs után Csökkent a szorongás, a jobb hangulat és a jólét is. A késleltetett izomfájdalom (DOMS) egy kutatási vizsgálatban körülbelül 30% -kal csökkent. Más tanulmányok alátámasztják azt a megállapítást, hogy a DOMS a sportmasszázs után csökken.
Most néhány olyan előnyre, amelyet a kutatás nem támogat. A kutatók nem támogatják a sportmasszázs azon képességét, hogy segítsék az izmok megszabadulását a tejsavból. Sok kutató úgy érzi, ez összefügg azzal a ténnyel, hogy a sportmasszázs után az izmok megnövekedett véráramlása sem támogatható.
A sportmasszázs után gyorsabb helyreállítást még nem támogat a kutatás. A vizsgálatok azt támasztják alá, hogy az aktív gyógyulás (alacsony intenzitású edzés után végzett munka) a legjobb módszer a tejsav mennyiségének csökkentésére, amely felépül a testmozgás után és gyorsítja a gyógyulást.
Tehát mit jelent ez az egész? Úgy tűnik, hogy a sportmasszázs pozitív elme (pszichológiai) előnyeit valóban kutatások támogatják. A vizsgálati eredmények azt is alátámasztják, hogy a sportmasszázs nem befolyásolja negatívan a teljesítményt, de a pozitív test (élettani) előnyei a teljesítmény szempontjából nem olyan egyértelműek. További kutatásokra van szükség a pozitív testhatásokra, valamint a testmasszázs után az elméd / test interakcióra.
Forrás:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. A terápiás masszázs hatása késleltetett izomfájdalomra és izomfunkcióra a lejtős séta után. J Sci Med Sport . 2002 Dec; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Előremutató alsó végtag masszázs hatása harminc méteres sprint futásra. J Strength Cond Res . 2007. nov., 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. A masszázs hatása a fiziológiai helyreállításra, észlelt helyreállításra és ismételt sportteljesítményre. Br J Sport Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. A masszázs hatása a végtagra és a bőr véráramlására négyütemű testmozgás után. Med Sci Sport Exer . 2004 aug. 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Sportmasszázs az excentrikus edzés után. Am J Sport Med . 2004 szept., 32 (6), 1499-503. Epub 2004. július 20..
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. A sportmasszázs, az aktív gyógyulás és a pihenés összehasonlító hatásai a vérlaktát clearance-e előmozdításában a Supramaximal Leg gyakorlás után. J Athl vonat . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Sportmasszázs. Átfogó felülvizsgálat. J Sport Med fizikai fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. A petrissage masszázs hatása a fáradtságra és a testmozgás teljesítményére intenzív ciklus pedálozás után. Br J Sport Med . 2008. április 2. [Epub előtt nyomtatott].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. A lábmasszázs hatása a nagy intenzitású kerékpározásról. Br J Sport Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Manuális masszázs a végtagi véráramlás megváltoztatásához: Doppler ultrahang mérések. Med Sci Sport Exerc . 1997 május; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. A masszázs mechanizmusai, a teljesítményre, az izomvisszanyerésre és a sérülések megelőzésére gyakorolt hatások. Sport Med . 2005-ben; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. A masszázs hatása az elhúzódó izomfájdalomra, duzzanatra és az izomfunkció helyreállítására. J Athl vonat . 2005 július-szept; 40 (3): 174-80.