Nem kell futtatni vagy kerékpározni a kalóriák elfogyasztásához
Tudod, szívedet és tüdődet kedveled, amikor kint jársz, vagy csatlakozol egy helyi boot táborba . De a mágneses számlálás és a pulzusszámkövetés mai világában könnyű figyelmen kívül hagyni azokat a tevékenységeket, amelyek nem sok lépést eredményeznek, vagy véletlenül megszakítják a verejtékeket, de mégis jól teszik a testedet. Valójában minden mozgás számít, így annál gyakrabban választasz engem olyan izgalmas tevékenységekben, amelyek távolodnak a kanapéról és kívülről a nagy szabadban, annál jobb lesz. Több meggyőződésre van szüksége? Csak nézd meg ezeket a váratlan szabadtéri tevékenységeket, amelyek kalóriát égetnek, és testét testre teszik.
1 - ATV vagy egymás melletti vezetés
Az ülést általában a gyilkossági világban szem elıtt ragadják, de minden szabály alól kivételt képeznek, különösen, ahol a terepen elszomorodik. Az ATV-n ülve vagy egymás mellett, amikor átmegy a sziklás töltéseken és az alacsonyvízi kereszteződéseken keresztül, alapvető erőt és kontrollt, valamint szellemi összpontosítást igényel, amelyek mindegyike adóztatja a rendszert és felemeli a kalóriatartalmat.
Például, a Colorado-i Silverton-i Alpine Loop-on egy közelmúltban készült kerékpáros turnézás során az én Fitbit nyomon követte a szívritmusomat, amely 74 ütem / perc és 130 ütés percenként a három órás túra során. Ez végül 960 kalória teljes kalóriatartalmára fordult le, óránkénti 320 kalória óránként. Ez nagyjából ugyanannyi kalóriát éget el, amikor egy 3,5 mérföld per óra sebességgel jártam - itt nem szükséges járni.
Természetesen az égett kalóriák számát olyan tényezők befolyásolják, mint a magasság, a testtömeg, a nem, az életkor és az izomtömeg, valamint a terep nehézségei. A CalorieLab becslései szerint egy 150 fontos személy éget egy órára körülbelül 100 kalóriát egy motorkerékpáron, ami valószínűleg elég jó becslés az ATV-ra vagy egymás melletti lovagolásra ésszerűen terepen. Jelentősen jobb, mint a becsült 68 kalória, ugyanaz a személy égne egy autón vagy egy gépen.
Hol próbálkozz: Menjen a Silverton Colorado-ba, és béreljen Polaris RZR-t a Rock Pirates-től. A város szertartások lehetővé teszik, hogy a mellékutcában vagy a motoros kerékpárkölcsönzésben közvetlenül a Silverton helyszínétől közvetlenül az Alpesi hurokba vezethessenek, ahol felfedezheted a 65 mérföldes csúcsteljesítményt és a hihetetlen csúcsokat. Állj meg az Animas Forks-ban, hogy felfedezd a szellemvárost, akkor ha bátran érezed magad, menj a Engineer Passig 12 000 lábra.
2 - Lovaglás
A lovaglás egyike azoknak az üldözött tevékenységeknek, amelyeket nem szabad megcsalálni. A Texas A & M University kutatóinak egy 2015-es tanulmánya szerint egy 45 perces utazás, amely a gyaloglás, pásztázás és lovaglás miatt körülbelül 200 kalóriát tartalmaz kalóriát égetve az edzés során - ez körülbelül 267 kalóriára jut óránként.
A kutatók azt is megjegyezték, hogy egy ilyen edzés több hetente elvégzett intenzitása, időtartama és energiaköltségei fizikai aktivitási javaslatokat tesznek szükségessé. Annál komolyabb a lovaglás, és minél nagyobb kihívást jelent az utazás, annál több kalóriát veszítesz el.
Hol próbálkozz: Ha szereted a lovakat, de nincs egy sajátod, ne nézz tovább, mint az Equitours Willamette Coast Ride. Ez a hétnapos, hatéves túra kezdődik Carltonban, Oregonban, és átveszi a Csendes-óceán partvidékén. Élvezni fogja az oregoni borvidéket, maradhat a hangulatos fogadókban és ágyban és reggelizni, és töltheti napjait a tetején egy erős steed, miközben kihívás a lábak és a mag, ahogy dolgozik, hogy fenntartsák az egyensúlyt. Ne lepődj meg, ha véget érsz.
3 - Jet Síelés
A vízisíelés hasonló, de különbözik az ATV-től és a lovaglástól. A többi tevékenységhez hasonlóan viszonylag helyhez kötött helyzetben is megtörténik, és ez is alapvető aktiválást és szellemi összpontosítást igényel. De ellentétben ezekkel a többi tevékenységgel, a jet skiing még több teljes testkötést és kontrollt igényel, miközben a gép vezetése közben áll, vagy lehajlik, hozzáadva a víz, a szél és a nagy sebességű elemeket, amelyek még nagyobb kihívást jelentenek a feladathoz.
Számos online számológép becslései alapján egy 150 fontos ember várhatóan egy-egy óra alatt el tud égetni 200 és 475 kalóriát, attól függően, hogy milyen agresszíven haladnak a jet-ski és milyen feltételek mellett. Például a nagy sebességgel elfojtott fűszeres víz vagy hullámok sokkal nagyobb kihívást jelentenek, mint a sima vizek és a lassú sebességek.
Hol próbálkozz: Menjen Miamiba, és foglaljon körutazást a Miami Jet Sí Tours-en. A 2 órás túrák átkelnek Miami gazdag és híres, elszigetelt területein, sebességhatárok nélkül, a gyönyörű szigeteken és a csodálatos vadon élő állatokon keresztül - akár vadon élő delfinekkel vagy manatennel is találkozhatunk.
4 - Sandboardozás
Valószínű, hogy még a sandboardolásról sem hallottál. A homokozó a snowboardozáshoz hasonlóan, de homokkal, lassú sebességgel és a sífelvonók előnye nélkül, hogy minden homokdúna tetejére viszik. Maga a fedélzetzet nem annyira adóztatható, bár úgy érzi, hogy a gyertyák és a quadok, ahogy squatt le, hogy tartsa az egyensúlyt, ahogy csúszik le a dűne. Az igazán adóztató rész minden homokfödte dombon jár.
A száraz homokos járás hihetetlenül kihívást jelent, hiszen soha nincs teljesen szilárd alapja, és a földi reakcióerő csökkent, így jobban keményen dolgozik, hogy minden lépéssel elinduljon. Gondoljon arra a további kihívásra, miközben felmászott egy dombra, és egy fedélzetet hordott magával. Az egész alsó tested tiltakozni fog, és a tüdeje az erőfeszítéssel éget, de a hegy tetején lévő szünet a tapasztalatot érdemesé teszi.
Igaz kalóriaégetési becslések a homokozásra nehézséget okoznak, de a legutóbbi sandboard-út során elégetettem átlagosan 262 kalóriát óránként, a Fitbit szerint. Nem túl kopott, mivel legalább az órák legalább felét töltötték üldögélve, és visszahúzódtak a túrák és mászások között. Persze, ha a homokdűnék ismételt felkelésének gondolata olyan viccesnek hangzik, mint a fogak húzása, akkor talán nem az Ön számára.
Hol próbálkozni: A Sand Master Park Firenze, Oregon, az egyetlen sandboardpark az országban. Jó hely egy fedélzet bérlésére, és a homokot rövidebb dűnékre. Amint magabiztosnak érzi magát, néhány mérföldre délre fekszik a Honeyman State Parkig. A dűnék majdnem egyenesen egy édesvizű tóhoz vezethetnek, vagy távolabb is el lehet térni a fő napi használattól a magasabb, nagyobb kihívásokkal teli dűnékig. A kilátások lenyűgözőek, elhagyatott, kopár módon.
Egy Word From
A történet morálja az, hogy csak azért, mert a fitness tracker nem jelentkezik lépésekkel a fizikai tevékenység minden formája során, ez nem jelenti azt, hogy ezek a tevékenységek nem javítják a jóléteteket. A kertészkedés, a slacklining, a gördeszkázás, a paddleboarding és a szivattyúpálya kerékpározása további példák azokról a tevékenységekről, amelyek nem feltétlenül segítenek a lépcsőzetek számának, de ez egészen más fontos egészségügyi szempontokat, például rugalmasságot, egyensúlyt, felsőtestet , koordináció és szellemi összpontosítás. A gyakorlatban eltöltött percek naplózása minden bizonnyal fontos, de ne felejtsd el, hogy a tevékenységnek szórakoztatónak kell lennie - vissza kell térnie a többet.
> Források:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "A lovas energiaköltsége a nagy intenzitású lovak aktivitása és az egészségre gyakorolt lehetőségek között". Nemzetközi Journal of Exercise Science : Konferencia-folyóirat. Vol. 2, 7. sz. 44. 2015.