Önnek nincs szüksége személyi partnere a Partner edzések előnyeire
A partnerek megragadása és az edzések során való felfrissülés az egyik legjobb módja annak, hogy motiváltan és a gyakorlás során a pályán maradjanak. Vonatkozó partnere van beépített elszámoltathatósággal, megnövekedett társadalmi motivációval és valakivel, aki felvidít, és arra ösztönöz, hogy taszítsa magát, amikor fáradt.
Ugyanolyan jó, mint ez papíron hangzik: "Fogd be a haverodat, és állj meg!" nem mindig működik a való életben.
Például lehet, hogy nincs olyan ember az életedben, aki hajlandó elérni az edzőtermet veled, vagy kiválaszthatsz valakit, aki nem hasonlítható össze vagy áll rendelkezésre, amikor te vagy. Vagy talán egyszerűen nem érezheti jól magát, ha egy baráttal dolgozik.
Ezeknek a problémáknak a megoldása és működőképes megoldások biztosítása érdekében a kutatók elkezdték vizsgálni a virtuális edzőcsatornák - valódi vagy számítógépes virtuális partnerek lehetséges előnyeit -, amelyekkel meg lehet szakítani a verejtékeket - és az eredmények ígéretesnek tűnnek.
A virtuális edzéspartnerek érdekes kutatása
A virtuális fitnesz világa még a korai napokban van, de eddig az eredmények lenyűgözőek. Három különálló, 2011-ben, 2012-ben és 2014-ben közzétett tanulmányban azt találták, hogy amikor gyakorlók egy virtuális edzéscsalogatóval - jellemzően videojáték-szerű emberi animációval párosultak - teljesítményük jelentősen javult. A virtuális edzéspartner lényegében arra ösztönözte a személyt, hogy hosszabb ideig gyakorolja az edzést.
A két korábbi tanulmány egy bizonyos hatásra, a Kohler-effektusra támaszkodott, melynek során az egyén nagyobb valószínűséggel keményebben dolgozik mint egy csoport tagja, mint amikor egyedül dolgozik. Ez a hatás különösen akkor hatásos, ha valaki úgy érzi magát, mint egy "gyenge kapcsolatot" egy csoportban, csak kevéssé képes, mint társa.
Megpróbálta manipulálni ezt a hatást, a kutatók megkérdezték a résztvevőket, hogy gyakoroljanak egy olyan virtuális partner mellett, amelyet csak egy kicsit jobban teljesítettek, mint az emberi téma - amelynek teljesítményét mindig "nyerni" manipulálta, de csak egy haj. A táborban a tanulási résztvevők javították teljesítményüket - akár kerékpároztak, akár egy asztali edzést tartottak - amikor ilyen típusú virtuális partnerrel folytatják tevékenységüket.
A 2014-es tanulmány további lépést tett, és megvizsgálta az emberi haverral, a virtuális haverral vagy a haverral való együttmûködés motivációs hatásait. Miközben a valós életben élő emberi partnerek összességében nyertek, ami a legmagasabb motivációs szintet eredményezte, a virtuális partnerek még mindig jelentős hatással voltak a testmozgás teljesítményére, bizonyítva, hogy helyénvaló a nettó szélesebb körű keresés, hogy virtuális támogató hálózatot kereshessenek, hogy segítsen elérni a fitness céljait.
A videojáték-partnerek mellett van egy eset a közösségi média számára
Nem csak virtuális emberi avatárok, amelyek különbséget jelenthetnek az edzések során. A közösségi média, az edzés alkalmazások és az online programok mindegyike helyet foglal el a viselkedésbeli változások ösztönzésében. A trükk tudni fogja, hogyan találhat és használhat olyan programokat, amelyek ténylegesen működnek. És ez valójában egy trükk, mert a kutatás még nem érte el a tendenciát.
Itt van az eddig ismert:
- Az online szociális körök ösztönözhetik a motivációt a gyakorlásra . A Pennsylvani Egyetem Annenbergi Kommunikációs Iskolájának egy 2015-es tanulmánya megállapította, hogy amikor a végzős hallgatókat névtelen online "edzőcsoportokba" helyezték, az egész csoport magasabb szintű tevékenységet folytatott, és az egész tanulmány során részt vett az edzésben. A legfontosabb itt az volt, hogy annak ellenére, hogy a csoport tagjai névtelenek voltak, a csoport minden tagja értesítést kapott, amikor a csoportban bárki részt vett valamilyen formában. Más szóval, tényleg segíthet a motivációban, ha Facebook-barátaink folyamatosan teszik közzé online edzésüket. (És amíg a kutatás még nem létezik, az ellenkezője is érvényesülhet - pozitívabb egészségügyi eredményeket tapasztalhatsz, ha elrejted a közösségi frissítéseket a barátaidtól, akik folyamatosan kinyomozzák a negatív egészségügyi viselkedésekről készült képeket, mint például a gyorsétterem túlzás vagy az abszurd sör mennyisége.)
- Az okostelefon-alkalmazások nem egyformán hatékonyak . Lehetséges, hogy van egy fitness alkalmazást a telefonján - talán több is van - de nem mindegyikük ugyanolyan súlyozott, amikor bevált magatartásváltozási technikákat (BCT) tartalmaz. Az American Journal of Preventative Medicine egy 2015-es tanulmánya során a Northwestern University Feinberg Orvostudományi Karának kutatói 100 legmagasabb rangú fitness alkalmazást vizsgáltak meg, hogy megvizsgálják 93 speciális BCT használatát. Sajnos a legtöbb alkalmazás meglepően rövidnek tűnt. Összességében az alkalmazások mindössze 6,6 BCT-t számoltak az egyes alkalmazásokban. Ez azt jelenti, hogy számos olyan technika segíthet előmozdítani a változásokat, amelyeket az alkalmazások nem használnak. És miközben a legtöbb alkalmazás a közösségi médián keresztül megosztja a tevékenységeit és a haladást, a legtöbb alkalmazás nem érinti az önellenőrzést. Más szóval, aktívan tükrözzük az Ön által végzett tevékenységet, és hogyan befolyásolja a hangulatokat és a fejlődést, nem pedig egyszerűen lehetővé teszi egy alkalmazás számára, hogy nyomon kövesse, amit csinál. Az elvihetőség az, hogy az alkalmazások, amelyek egy ember számára működnek, valószínűleg nem működnek a másik számára, mert az egy személy számára működő BCT-k nem feltétlenül működnek a másik számára.
Az online partnerek munkája az Ön számára
Keresi az élő, de virtuális partnereket az alkalmazások, a közösségi média révén. és internetes programok lehetnek a megoldás, amire a motiváció maximalizálása szükséges. Ha megoldást szeretne találni az Ön számára, vegye fontolóra egy virtuális tréner felvételét, aki virtuális helyszín mellett dolgozhat, vagy úgy gondolja, hogy részt vesz az edzéseken élő, online programon, például az élő közvetítésen keresztül .
Szintén jó ötlet, hogy kitöltse a szociális hírcsatornáit olyan emberekkel, akik motiválnak. Csatlakozzon a Facebookhoz Azok a csoportok , amelyek edzésre fókuszban vannak, vagy úgy érzik, hogy az Instagram , a Periscope , a Pinterest és a YouTube motiválta az embereket. Ha több app-személyről van szó, nézd meg a BURNTHIS-t, egy Pinterest-szerű alkalmazást, amely nem csak fitneszmotívumot kínál, vagy WellSquad -an app, amely segít megtalálni az edzőpartnereinket, és szinkronizálja a "csapat" előrehaladását és a sikereket nyomon követő célokat.
> Források:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "A Cyber Buddy jobb, mint egy buddy: a Kohler motivációs hatásának tesztje Exergamersben.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Az aerob testmozgást elősegíti, ha az egyéni teljesítmény befolyásolja a csoportot: A Kohler Motivációs Gain Effect tesztje.
> Michigan State University. "A virtuális edzéspartnerek jobb eredményeket hoznak, tanulmányoznak találatokat." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Május 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "A viselkedésmódosítási technikák alkalmazása a mobilalkalmazásokban a fizikai aktivitás érdekében." American Journal of Preventative Medicine . 2015. április.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Egy online közösségi média-beavatkozás hatékonysága és ok-okozati mechanizmusa a fizikai aktivitás növelésére: randomizált ellenőrzött vizsgálat eredménye." Preventív gyógyászati jelentések . 2015.