Intelligens választási lehetőségek a diétához való ragaszkodáshoz
Az emberek változnak az étrend változásakor. Egyesek készen állnak arra, hogy egyenesen belevágjanak és mindenféle változást hajtsanak végre. Mások számára ez egyszerűen nem így működik. A kisebb lépések végrehajtása sokkal jobb. Amikor az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásról van szó, az emberek tényleg kezdik érezni az előnyöket, amikor az adott szénhidrát szintje alá kerülnek . De még mindig előnyös lehet a szervezet számára, ha az alacsonyabb szénhidráttartalmú étkezési mód felé halad.
Itt van hét lépés, amit tehetsz e cél felé:
1. Az ivás cukor italok megállítása
Azok számára, akik igyenek, a cukros italok sok negatívummal rendelkeznek. A legtöbb cukros italnak nagyon kevés a táplálkozási értéke , és nem jó munkát töltenek be. Például az almalevéből készült 100 kalória kellemesebbé tenné, mintha 100 kalóriaértékű valódi almát ettél. Ezért lehet, hogy több "üres kalóriát" fogyaszt.
2. Kezdjünk több zöldséget fogyasztani
Meglepődött? Ne légy. Az emberek általában nagymértékben növelik a zöldségek mennyiségét, amikor egy alacsony szénhidráttartalmú étkezési módot kezdnek. Javaslom, hogy először ezt tegyem. Melyik zöldség? Nem a keményítő, mint a kukorica és a burgonya, hanem a nem keményítőtartalmú zöldségek , pl. Zöldek, karfiol, avokádó, gomba. Valójában a legtöbb zöldségnek nincs sok hasznos szénhidrátja.
3. Indítsa el a zsír nagyobb étkezését
Most hallom a tiltakozás zúgását, de hallgass meg!
Igen, azok, akik egy szénhidrátnál alacsonyabb diétát fogyasztanak, általában több zsírt fogyasztanak . De hiszed, vagy sem, ez jó dolog. A zsírok feltöltenek minket, és kevésbé valószínű, hogy túlnagyobbodunk, különösen a kevesebb szénhidrát fogyasztásával együtt (a diéták mindkét szénhidrogénben és zsírokban nagyon magasak, valószínűleg nem jó ötlet).
Szükségünk van a zsírokra a testünk számára, hogy simán fusson. És nincs semmi oka annak a gondolkodásnak, hogy a zsírok hozzáadásával az étrendünk rossz. Még ha félretéve a telített zsírokról szóló vitát , akkor olyan forrásokból, mint az olívaolaj , a diófélék, az avokádó, a zsíros halak és a lenmagok, hozzáadhatunk zsírokat.
4. Győződjön meg róla, hogy elég fehérje lesz
Ellenőrizze a fehérje bevitelét, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elég leszel, és ne féljen kísérletezni a további adagolással . A Nemzeti Tudományos Akadémia azt mondja, hogy étrendünk 35% -át fehérje formájában is biztonságosan meg lehet enni, és az igazság azt mondja, hogy a fehérje önmagát korlátozza. Más szóval, nagyon nehéz enni túl sokat.
5. Menj a Quality Over Quantity mennyiségre
Ahogy növeli a zöldségeket, a fehérjét és az egészséges zsírokat, csökkenti a magas szénhidráttartalmú ételeket. Tudtad, hogy Olaszországban egy pohár al dente-t (kissé szilárd) tésztát eszik egy étkezés során? Csak azért, mert az étterem az utcán egy hatalmas tésztát hoz magával, nem jelenti azt, hogy ez jó adagméret. Fél csésze burgonya vagy rizs a szokásos adag. Készítsen ki egy mérőedényt, és ismerkedjen meg azzal, hogy mennyi valódi rész van.
Ugyanakkor ne pazarolja a szénhidrátot unalmas vagy kevésbé finom ételekkel.
Van egy 2 x 2 hüvelykes darab egy igazán nagyszerű torta, vagy egy kis kanál prémium jégkrém. Az igazán jó csokoládé egy négyzetese jobban megfelel, mint egy nagy, alacsony minőségű csokoládé.
6. Válassza a Barna fölött fehér
Válasszon barna rizst a fehér rizs helyett, és fehér búza helyett fehér búzát . Ha lehetséges, akkor is enni a gabona egészét a liszt helyett. Vannak, akik "nem fehér diétát" találnak, hogy egyszerű módja legyen a szénhidrátok csökkentésére - sem burgonyát, fehér rizst, fehér cukrot, sem fehér lisztet.
7. Húzza a Switcheroo-t
Indítsa el az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszereket a magas szénhidráttartalmú karbamidok helyettesítésére. Próbáljon meg magas rosttartalmú alacsony szénhidráttartalmú gabonákat.
Főzzünk néhány spagetti tésztát a tészta helyett. Van egy csomó dió a moziban a pattogatott kukorica helyett. Próbáljon alacsony szénhidráttartalmú recepteket kicserélni a nagy szénhidrogének előnyeit.
Ahogy ezeket a változásokat végrehajtod, figyeljen arra, hogy érzed magad. Lehet, hogy kevesebb ételt kell fogyasztania, vagy pedig néhány fontot. Talán több fizikai energiával vagy szellemi összpontosítással találkozhatsz. Ezek a jelek arra utalnak, hogy a szénhidrátok vágása működhet az Ön számára. Ebben az esetben érdemes megnézni az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer-piramist, és folyamatosan módosítani kell a diétát, amíg meg nem találja, hogy mi segít a legjobban érzi magát.