A sikeres vegyes harcművészeti harcok a sebesség, az erő és az erő kombinációját igénylik. A tömegosztálytól függően az ömlesztett áru is előnyt jelenthet.
A súlyzós edzés vagy az ellenálló képzés intelligensen használható, ezáltal javítható az atlétikai jellemzők. Mivel minden sportolónak egyedi igényei vannak, egy általános programot, mint az alábbiakban leírtakat, módosítani kell a harc stílusát, az életkorot, a célokat, a rendelkezésre álló eszközöket és így tovább.
Azonban itt van egy súlyprogram, kezdve, hogy használhatod magadat a harcművészeti versenyekért.
Általános felkészítés
Az általános előkészítési fázisnak teljes körű izom- és szilárdsági kondicionálást kell biztosítania. Ha szezonálisan készülsz, ezt a korai előszezonban kellene használni. Ha a sportodnak nincs szezonja, akkor csak haladjon tovább a képzési szakaszon keresztül egymás után.
Általános szabályként, és az összes következő program esetében, ne végezzen edzést a harci edzés előtt. Csináljuk őket később a gyűrűs munka után, vagy jóval korábban, vagy ha lehetséges, külön napon. Semmi teendőd ne korlátozza a sportban a tényleges technikai harci készségeket, abban a környezetben, amelyben általában versenyezne.
- Gyakoriság: heti 2-3 foglalkozás 8-10 hétig
- Típus: általános kondicionálás
- Gyakorlatok: 9 gyakorlat, 3 db 10-12, valamint felmelegedés és lehűlés a Basic Strength and Muscle programban. (Ezzel a programmal inkább a román típusvégrehajtást szeretném támogatni, mintsem a teljes elhúzódást.)
- Pihenés a készletek között: 30-90 másodperc
Különleges előkészítés
Ebben a fázisban nagyobb hangsúlyt fog fektetni az erõ és a hatalom fejlesztésére. Ez a verseny kezdetét jelenti.
- Gyakoriság: heti 2-3 alkalommal, 4-6 hét
- Típus: erő és erő
- Gyakorlatok: 5 készlet 6: román futómű, lejtős próbapad, lógó teljesítmény tiszta, pull-up, guggolás - valamint combo crunches 3 készlet 10-12
- Pihenés a készletek között: 3-5 perc, dörzsölés, 1-2 perc
Versenyfázis
Ennek a fázisnak a célja az erő és erő fenntartása. A gyűrűképzésnek és a versenynek dominálnia kell. A verseny kezdete előtt 7-10 napos szünetet kell tartani a nehéz előkészítés végén a nehéz munkától, miközben megtartja gyűrűmunkáját. A súlyos edzésnek a versenyfázisban lényegében fenntartó szerepet kell játszania.
- Gyakoriság: heti 1-2 alkalommal
- Típus: teljesítmény; könnyebb terhelés és gyorsabb végrehajtás, mint az adott előkészítési fázisban
- Gyakorlatok: 3 db 10, gyors koncentrikus mozgás, 40% -60% 1RM. Csikló, tiszta, román halott. Csikorog.
- Pihenés a készletek között: 1-2 perc
összefoglalás
- Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen és lehűljön a súlygyakorlás előtt.
- Ne gyakoroljon súlyos, akut vagy krónikus sérüléseket.
- Ne feláldozzon egy gyűrűs munkamenetet egy súlyvizsgálathoz, hacsak nem súlyos munkával járó sérüléssel foglalkozik vagy gyógyul meg.
- Ha van egy jól képzett edzője, irányítsd őt a program részleteit illetően.
- Vegye ki legalább néhány hetet a szezon végén, hogy visszanyerje a nehéz edzés és verseny után.
- Ha új vagy a súlyméréshez, olvassa el az alapokat, mielőtt elkezdi.