Hasonlítsa össze a Cottage sajt kalóriákat zsírtartalmú
A túró számos egészséges táplálkozási tervben szerepel . A tejelő táplálék előnyöket nyújt különösen azok számára, akik fogyásra vagy egészségük javítására törekszenek. De a túró kalóriaszám és a táplálék az adott típusától függően változhat.
Cottage sajt kalória és táplálkozási tények
| Cottage Cheese Lowfat, 2% tejtermék Táplálkozási Tények | |
|---|---|
| Kiszerelés: 4 oz (113 g) | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalória 98 | |
| Kalóriák a zsírból 25 | |
| Összes zsír 2.8g | 4% |
| Telített zsír 1.1g | 5% |
| Többszörösen telítetlen zsír 0,1 g | |
| Egyszeresen telítetlen zsír 0,5 | |
| Koleszterin 11 mg | 3% |
| Nátrium 373 mg | 15% |
| Kálium 95 mg | 2% |
| Szénhidrátok 4,1 g | 1% |
| Diétás rost 0g | 0% |
| Cukrok 4.1g | |
| Protein 13g | |
| A-vitamin 1% · C-vitamin 0% | |
| Kalcium 10% · Vas 1% | |
| * 2000 kalóriás étrend alapján | |
Sok egészséges tápláló, aki túrót tartalmaz az ételben, megvásárolja a 2 százalékos alacsony zsírtartalmú fajtát. Ez a verzió elegendő zsírt biztosít az íze számára, de nem annyira, mint a szokásos változat. Tehát hogyan viszonyul a zsír- és kalóriaösszetétel a különböző túrófajtákhoz?
- Szárított / nem zsíros túró : 80 kalória fél csésze adagonként, 0 gramm zsír, 0 gramm telített zsír
- 1% túró : 90 kalória, 1,5 gramm zsír, 1 gramm telített zsír
- 2% túró: 90 kalória fél csésze adagban, 2,5 gramm zsír, 1,5 gramm telített zsír
- 4% (normál) túró : 110 kalória fél csésze adag, 5 gramm zsír, 3 gramm telített zsír
Ne feledje, hogy a tejtermék egyetlen adagja csupán 4 uncia vagy fél csésze. Ebédidőnél nagyon könnyű a tányéron sokkal többet felvenni. Ügyeljen arra, hogy a teljes adagméretet figyelembe vegye, ha kalóriát számít.
A túró alacsony a cukor, és kiváló forrása a foszfor, kalcium, riboflavin, és a B12-vitamin.
Azonban a tejtermék magas nátriumtartalmú. Tehát ha megpróbálsz visszavágni a sót , akkor ez nem feltétlenül a legjobb választás az Ön számára. Egyes márkák azonban alacsony nátriumot vagy sót nem tartalmazó sajtot tartalmaznak, amelyek kevesebb nátriumot tartalmaznak.
Táplálkozási és egészségügyi előnyök a Cottage Cheese
Sok egészséges táplálék fogyasztja a túrót, mert a viszonylag alacsony kalóriatartalmú.
A testépítők gyakran választják a túrót, mint táplálékot vagy étkezés részeként, mert ez egy gyors és kényelmes fehérjeforrás . Egyetlen adag 15 grammot biztosít az izomépítő tápanyagnak.
A túró is alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer. Egyetlen adagban a szénhidráttartalom csaknem 4 gramm vagy 16 kalóriát tartalmaz szénhidrátból. Ha nem eszel fel tésztát a túróban, akkor ez az étel megkönnyíti a szénhidráttartalom csökkenését.
Végül, a túró könnyen beépíthető étkezésbe, és nem igényel különleges előkészítést az élvezet érdekében. Emiatt sok diétás ember bevonja étrendjükbe. Az élelmiszer könnyen szállítható, egyszerűen enni, ha on-the-go, és jól illeszkedik más egészséges, étrendbarát ételekhez, pl. Gyümölcsökhöz és zöldségekhez.
Mi a különbség a nagy és a kis túró között?
Túrószövetek vásárlásakor különböző zsírtartalmak közül választhat, de különböző túróméretek közül választhat. A cukrok az élelmiszerben lévő vastag csomók. Nem létezik valódi táplálkozási különbség a kis túró vagy nagy túró (néha "csonka") túró között, a különbség egyszerűen a sajt előállításának eredménye.
Vadvirág választása és tárolása
Miután vásárolt túró, győződjön meg róla, hogy tartsa hűtött és szorosan lezárt.
Ez egy romlandó étel, így a tálak fogyasztása a csomagolás lejárata előtt jó. Az eltarthatóság az élelmiszer előállításának módjától függhet. A száraz túró (amely nem tartalmaz folyékony részt) kivételével ez az étel nem fagy.
Egészséges módja annak, hogy felvegyük a Cottage Cheese-t az Ön étrendjében
A túró nagyszerű, de más ételeket is össze lehet párosítani, hogy teljes ételt készítsen. Próbáld ki ezeket az ötleteket.
- Adjon hozzá egy sört zöldségfélékhez, mint a brokkoli vagy a retek egészséges ebédhez vagy snackhez
- Top gyümölcsökkel, mint például áfonya, málna, eper vagy dinnye, hogy kielégítse az édes fogat
- Megszórjuk diófélékkel, például mandulával vagy dióval, vagy olyan magvakkal, mint pl.
- Túrós desszertet készítsen a sötét csokoládé csipekből vagy kakaóbabokból.
Egy szó a
A túrójú sajt kalóriák jó energiaforrás, és a tejtermék jó hozzáadás a táplálékhoz, különösen akkor, ha más egészséges ételekkel párosítja. Légy kreatív és próbáljon meg új ízeket, hogy ezt az ételt az étkezési terveddel megőrizze.