Az Atkins Dietnek négy fázisa van, különböző szénhidrát-restrikciós szintekkel. A második szakasz a folyamatos fogyás (OWL). Ez két hét után kezdődik a szigorúan alacsony szénhidrátos indukciós fázisban, amelynek célja a fogyás elindítása.
Az OWL fázisban a szénhidrátokat lassan és óvatosan adják hozzá a táplálékhoz. A testsúlycsökkenés hetente egy-két fontra csökken .
Diéterek ebben a fázisban kísérletet kitalálni, hogy mennyi szénhidrát tudnak enni, és még mindig fogyni. Ezt a pontot a kritikus szénhidrátszint elvesztésének (CCLL) nevezik.
Atkins indítása a második fázisban
Nem kell elindítania az Atkins Dietet szigorú indukciós fázisban. Néhány ember számára célszerűbb az OWL fázisban kezdeni. Ezek közé tartoznak azok, akiknek súlycsökkenési céljuk 14 kg vagy annál kevesebb, vegetáriánusok, akik többféle élelmiszert igényelnek, és azok, akiknek semmi köze sincs lassabban fogyni az első két hétben.
A szakasz hossza
Az OWL-fázis addig folytatódik, amíg öt-tíz fontot nem kap a célsúlyodtól . Ebben a pontban belépsz a harmadik szakaszba, Pre-maintenance.
Az OWL fázis célja
- A kritikus szénhidrátszint elvesztésének meghatározása (CCLL).
- Az élelmiszer-választék kibővítése, és megtanulni, hogy bölcsek legyenek.
- Folytassa a súlycsökkenést biztonságos ütemben.
- Továbbra is elegendő szénhidrát fogyasztani ahhoz, hogy korlátozza a sóvárgásokat és az étvágyat.
Amit eszel
Minden héten az OWL-nél 5 grammig növeli a napi szénhidrátot, amíg a megfelelő szint elérik, legfeljebb 40 gramm naponta. Mivel a fázis során több szénhidrátot adnak a táplálékhoz, az Atkins azt ajánlja, hogy a "Carbohydrate Ladder" elnevezésű prioritási sorrendben tegye meg, ahol a zöldségek többek az első hozzávaló élelmiszerek, és a teljes szemek az utolsóak.
Az Atkins 5 gramm lépésekben biztosítja az élelmiszerek listáját, hogy segítsen a diétáknak napi menükből megtudni. Most kezdheti hozzá diófélék, magvak, bogyós gyümölcsök és sajtok étrendjéhez, és természetes zsírokat fognak fogyasztani. A kereskedelmi forgalomban kapható Atkins élelmiszereket is megvásárolhatja az Ön étrendjében a kényelmes ételekhez.
A jó táplálkozás támogatása érdekében folytatja a multivitamin, az ásványi és az omega-3 kiegészítést. Az is fontos, hogy naponta nyolc pohár vizet vagy más megengedett italokat hidratáljon.
menük
Menük függ a szénhidrát szintjétől. Először csak 5 carb gramm zöldséget ad hozzá a naphoz. Ezután lehet, hogy bogyó van reggelivel vagy desszertként. Amint a tápláléka szélesedik, hozzáadsz az ételeket a létrából . Az "Atkins for Life" könyv különféle szénhideg menüket tartalmaz.
Ebben a fázisban fontos gondosan követni a szénhidrátot. Az Atkins online számlázó számlálót, étrend-követőt és naplót, valamint mobilalkalmazást biztosít a szénhidrátok számolásához és a táplálkozás követéséhez.