Csomagoljunk olyan tápláló ételeket, amelyek jól tartják a hőt
A nyár kemény idő ahhoz, hogy ragaszkodjunk egy intelligens étkezési tervhez. Annak ellenére, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy az étvágyunk csökken a hőségben, nagyobb valószínűséggel aktívak a szabadban a melegebb hónapokban, ezért a nyáron elengedhetetlen a hűtőszekrény nélküli egészséges ételek fogyasztása.
Valószínűleg nem fogsz sokféle tápláló ételeket találni a partikra és a grillezőkre, és ha egyszerűen csak egészséges ételeket szeretne eltölteni egy fárasztó munkanapra vagy hosszas autóutazásra, akkor valószínűleg limp, nedves , vagy elrontott ételeket, ha az autó túl forró.
Tehát hogyan maradsz egészséges és telített, amikor a hő eléri a tetőt? Ezek a legegészségesebb hordozható snackek, amelyek nem igényelnek hűtést. Csomagolj egy pár napot az úton, vagy egyesítsd többet egy délután a medencében vagy piknik a parkban.
1 - Kale Chips
Gyűjtsd össze a zöldséges vadat, miközben úton van az egészséges káposzta-zsetonnal . Vásárolhat sózott vagy fűszerezetteket a boltban, vagy saját otthonában készíthet.
Egyszerűen aprítsuk meg a káposzta leveleit kis mennyiségű olívaolajjal és sóval szórjuk meg. Kb. 10 percig süsse meg a 400F-ot, vagy amíg a chipek élesek maradnak.
Kale alacsony kalóriatartalmú, tele rostokkal, és kiváló tápanyagforrás, beleértve az A, K és C vitaminokat.
2 - Mogyoró a Shellben
A mogyoró a mogyoróban könnyen szállítható és szórakoztató. Ha megpróbálod szabályozni az adagméreteket, a földimogyoró tökéletes. Nehéz elfogyasztani, ha el kell távolítania a héjat minden mogyoróból.
A hüvely a fehérje, a rost, a telítetlen zsír jó forrása, valamint a resveratrol , amely fontos antioxidáns. Egyetlen 28 uncia mogyoró adag 166 kalóriát, 2,3 gramm rostot és közel 7 gramm fehérjét tartalmaz.
3 - egészséges zabpehely sütik
Ha szeretsz édeskés ételeket szállni a melegben, süthetsz egészséges sertéssüteményt, és csomagolhassál el egy kis ételt az ételek között. Minden természetes összetevőből készülnek, mint a banán, a mandula vaj és az omega-3 gazdag len és a chia mag.
4 - Ehető borsócsészék
A finom borsóhéjak könnyen szállíthatók, és a ropogós snacknek nincs szüksége hűtőre. A cukorrépa borsó (vagy a hüvelyes borsó) szintén egészséges táplálék-adagot biztosít. Egy pohár adag 60 kalóriát, 10,5 gramm szénhidrátot és 3 gramm rostot tartalmaz. Megszórjuk őket sóval vagy egyenesen enni.
5 - Házi energia bárok
Az energia bárok könnyen megtalálhatók bármely kisboltban vagy közúti piacon. Annak érdekében, hogy elkerüljük a rendetlenséget a hőségben, elkerüljük a csokoládéval bevontakat (általában zsíros és kalóriatartalmúak is).
Az olyan márkák, mint a KIND, olyan rudakat alkotnak, amelyek kevésbé rendetlenek és átlátszó tápértékjelölést tesznek lehetővé, hogy pontosan tudjátok, mit eszel, de otthoni energiával is megteheti az egészséges összetevőket, mint például a chia magokat és a mogyoróvaj.
6 - Fagyasztott szőlő vagy dinnye golyó
A szőlő a tökéletes édes kezelés minden alkalomra, de a hőségben fagyasztható, hogy segítsen feltölteni, újrahidratálni és lehűlni egyszerre. Egyszerűen dobja laza fagyasztott szőlőt egy baggie és dobja őket a hátizsákot vagy strand táska. Engedje meg őket, hogy felengedjék és enni útközben.
Ha kedveled a sárgadinnyét, fagyassz be egy pár dinnye golyót, és adj hozzá őket a vizes palackhoz, hogy hideg legyen, és adj hozzá egy kicsit tiszta édességet.
7 - Tökmag
A tökmagok (hozzáadott olaj, vaj, só vagy ízesítők nélkül) egyaránt telítetlen és többszörösen telítetlen zsír (más néven "egészséges zsírok").
Alacsony nátriumtartalmú és viszonylag magas fehérjetartalmú, különösen snack étel. Egyetlen adag (100 gramm) 126 kalóriát tartalmaz.
Természetesen vásárolhatsz tökmagot a boltban, de otthon is készíthet sült tökmagot, hogy ellenőrizze a hozzáadott só és zsír mennyiségét.
8 - Veggie muffinok
Annak ellenére, hogy könnyű hordozni őket a hőségben, az édes boltban vásárolt muffinok általában nem a tápláló snackek listáján szerepelnek. Sokan magas a zsír és a magas cukor.
De tudtad, hogy egészséges muffinokat készíthet a tápláló összetevőkből, például a spenótból vagy a mangóból? Könnyű sütni és könnyebb csomagolni és enni. Készíts mini muffinokat, ha megpróbálod tartani a kalóriákat.
9 - Pörkölt csicseriborsó
Csicseriborsó (garbanzo bab) tápláló és alacsony kalória. A csicseriborsó egyetlen adagja csak mintegy 100 kalóriát, 5 gramm fehérjét, 4 gramm rostot és 1,5 gramm zsírt biztosít.
Sült csicseriborsó otthon, hogy egy ropogós, ízletes snack, amely nem olvad a melegben. Kísérletezzen olyan ízekkel, mint a kömény-lime sült csicseriborsó vagy a keverék fűszerek, amiket élvezhet.
10 - banán zseton
Szerencsére a mítosz, hogy a banán súlygyarapodást okozott, visszavonult. A közepes banán (7-8 hüvelyk) körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, és tápláló dózisú, egészséges káliumot , C vitamint és rostot biztosít.
A banán egy forró napon történő átadása katasztrófa lehet, ezért ne válasszon inkább banánfestéket. Készíts saját otthon, vagy vegye meg őket a boltban. Csak győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a Nutrition Facts címkét, ha megvásárolja őket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a chipek nem tartalmaznak túl sok hozzáadott cukrot.
11 - Popcorn
A házi készítésű pattogatott kukorica az egyik legegyszerűbb harapnivaló, amelyet hordozhat és enni lehet. Levessz fel a saját tételedet, és készíts 100 kalóriás snack csomagot.
Megszórjuk egy fűszerkeverékkel vagy parmezán sajttal töltsük fel, hogy megkóstoljuk ízét. A pattogatott kukorica 3-csésze adagja kevesebb, mint 100 kalóriát ad a napi teljes mennyiségnek, és a teljes gabonaszelet 3,5 gramm szálat biztosít.
12 - Tonhal és egészséges kekszek
Ha szüksége van egy sokkal nagyobb táplálékra, akkor fogd be a tonhalat vagy a lazacot és néhány egészséges gabonakészítõt egy teljes, egészséges mini- étkezéshez.
A Starkist márkájú tenger gyümölcstálcái nem kell hűteni, és kevésbé rendetlenek, mint a konzerv tonhal. Mind a tonhal, mind a lazac kiváló források az egészséges zsír és a fehérje számára.
13 - édesburgonya
Ha a rendszeres burgonya-csipke az ön bűnös öröme, fontolja meg az édesburgonya megragadását. Egy közepes édesburgonya 112 kalóriát és 26 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az élelmiszer rostban gazdag, és közel háromszorosa az A-vitamin napi ajánlott bevitelének.
A boltban vásárolt édesburgonya zsiradék túl sok zsírt és hozzáadott cukrot tartalmazhat, de otthon is sütheti saját édesburgonya zsetonjait, hogy pénzt és kalóriát takarítson meg. (Tipp: a finom zöldségekből, például a cukkini és a cukorrépa ugyanazt a módszert használhatja).
14 - Jerky
A marhahúst az utóbbi években ínyencnek találta. Sőt, akkor is látni turkey szaggatott, vagy akár lazac jerky néhány boltban polcok szerte az országban. A Field Trip utazók széles választékát kínálják az aktív túrázóknak és a szabadtéri kedvelőknek.
Bár ez a táplálék gyakran magasabb a nátriumban, a hőt felállítja, fehérvel van töltve, és könnyedén bevethető egy pénztárcába, egy hátizsákba vagy egy strandtáskába.
15 - Savas grain saláták
Egy másik okos mini-étkezési megoldás egy egész szemek saláta. Használjon vad rizst vagy egészséges gabonát, mint a quinoa, majd adj hozzá ropogós zöldségeket ízhez.
A zöld és a piros paprika jól áll a melegben. A zöldbab és a sárgarépa intelligens kiegészítők is, mivel meleg hőmérsékleten is ropogó marad.
Ha szeretne egy édes salátát hozzáadni gránátalma magokat vagy citrusféléket, mint a mangó vagy a mandarin. Vigye a salátát egy visszazárható műanyag tartályba vagy egy mázas edénybe.
16 - Trail Mix
A Trail mix (néha GORP-jó mazsola és földimogyoró) népszerű a túrázók körében, mert ez egy gyors és egyszerű üzemanyagforrás, amely felmelegíti a hőt. Lehet vásárolni trail mix, de a boltban vásárolt fajták gyakran kevésbé egészséges összetevőket tartalmaznak, és néhány még cukorka is.
Készítsen egy nagy csomagot a trail mix-otthon . Próbálja ki az olyan recepteket, mint a Nut-Free Trail Mix (azok, akiknek fahéjas allergiája van) vagy a Pumpkin Pie Spice Roasted Almond Trail Mix .
17 - trópusi vagy citrusfélék
Trópusi gyümölcsök és citrusfélék nőnek a hőségben, így jól tartják a nyári napot. A fajták, mint az ananász, a mangó, a papaja és a kiwi segítenek abban, hogy hidratált maradjon, és egészséges adagot biztosítson a tápláléknak.
Az ananász például kiváló forrás a C-vitamin és a tiamin, és a kiviben annyi kálium van, mint a banán. Ha egy mangót főzzel a hőségben, akkor csak három gramm rostot kapsz mindössze 100 kalóriaért.
18 - Rice Cakes with Avocado
Az olyan zamatos snack, amely kielégíti a cukrot mind a krémes, mind a ropogós ételek számára, csomagoljon pár rizs süteményt és egy avokádót. A rizs sütemények nagyon alacsonyak a kalóriákban. Ők is tartják a crunch a hő.
Az avokádó egyszeri telítetlen zsírral egészséges adagot biztosít. Az egyszeresen telítetlen zsír vagy az MUFA-k növényi forrásokból származnak, és segíthetnek az LDL vagy a "rossz" koleszterin csökkentésében. Az avokádó sötét vastag bõrje megvédi azt, ha a gyümölcsöt melegebb hõmérsékleten szállítja. Hámozzuk le és az avokádót a rizs süteményeinkre közvetlenül az evés előtt terítsük el.
19 - Teljes gabonafélék
A csipke, az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb snack csomagolni a teljes gabona gabona. Dobjon egy tápláló rostban gazdag gabonát egy csészébe, és jó vagy.
Legyen válogató a márkákról. Nem minden teljes gabonafélék egészségesek. Az aprított búza, a szálas kukorica, a kukorica kecsa, a kekszek, a búzák és a mézes fürtök a legjobbak a táplálkozási szakértők körében.
20 - Bell Peppers
A piros kaliforniai paprika, a zöld paprika és a narancssárga paprika nemcsak ropogós marad a melegebb hőmérsékleteken, de a fűszer is jobban ízlik a melegben.
A paprikák nagyon jó forrása az E-vitaminnak, a K-vitaminnak, a folsavnak, a káliumnak és a mangánnak, és kiváló forrásuk a C-vitaminnak. A legjobb része az, hogy egy egész paprikát csak körülbelül 50 kalóriára lehet enni. Nézze meg, találsz-e mini harang paprikát is.
21 - Mandula, alma és sárgarépa
Néhány a legnépszerűbb egészséges ételek, amelyek valószínűleg csomagolni az ősszel vagy a tél is jó snack a nyáron. Az egyszerűen megtalálható gyümölcsöket és zöldségeket, például a sárgarépát és az almait könnyű bevinni egy strandtáskába. És a mandulák mindig jól állnak, mert gyorsan adagolják az egészséges zsírt és fehérjét.
Élvezze a snackjeit okos italokkal, hogy hidratált maradjon. Igyálj vizet vagy ízesített vizet, amit otthon csinálsz , és ne felejtsd el elkerülni az alkohol vagy a koffeinmentes italok túlzott fogyasztását a forró napsütésben, hogy aktív maradjon és egész nyáron energizáljon.