Sokan szeretnék megváltoztatni a hátsó alakjukat, de valóban lehetséges-e egy nagyobb verem? Nem könnyű az izomépítés, és még nehezebb építeni, ahol akarsz. A lényeg az, hogy nem mindig tudja ellenőrizni a test alakját.
Ez az egész a génekről szól
Van néhány fontos igazság, amit meg kell tudnod, hogy elkerüld a sikertelenséget, ha teste nem válaszol a kívánt módon:
- Nem választhatja ki, hogy hol szerezhet súlyt. Ha súlyokat emelsz, hogy az izmaidat felemeljed a seggeden, nincs garancia arra, hogy megjelenik ott. Igen, a fenék gyakorlatok segíthetnek a dolgok stabilitásában, de nem tudod igazán megváltoztatni a fenekedet, legalábbis plasztikai sebészet nélkül.
- A nadrág alakja elsősorban a genetikán alapszik. Vessen egy pillantást a szüleidre vagy más rokonainkra, és valószínűleg észre fogod venni, hogy örökölte néhány génjét. Ha anyádnak van egy lapos feneke vagy egy nagy nadrágja, akkor lehet, hogy van egy is.
- Az alsó testgyakorlatok (a felsőtestek és a kardio esetében természetesen) segíthetnek az izomépítésben, de a genetikája eldönti, hogy mennyire tudod megváltoztatni a segged.
- Nincs olyan mágikus gyakorlat, amely megváltoztatja a seggét. De vannak olyan nagyszerű mozgások, amelyek a gitárokat célozzák meg.
Gyakorlatok, hogy megteremtse a jobb Butt
A gyakorlatok végrehajtása nem feltétlenül változtatja meg az alakját, de vannak gyakorlatok, amelyek segítenek az izomépítésben, és persze erősen erősítenek, ami mindig jó dolog.
Három izma van: gluteus maximus, gluteus medius és gluteus minimus. Használjon olyan gyakorlatokat, amelyek mindhárom izmot elvégzik.
Próbáld ki ezeket a mozgásokat egy edzéshez, mindegyiket kb. 10-16 ismétléssel, egy-három készlettel, a fitnesz szintjétől függően. Használjon elég súlyt, hogy csak a kívánt reps számot tudja befejezni.
- guggolás
- kitöréseket
- Lépj fel
- Deadlifts
- Egylábúak
- Oldalsó lépés
- Szamár rúg
- Híd lábszárakkal
Ne felejtse el a Cardio-t
Igen, az erősítő edzések nagyszerűek a jobb fenekéért , de bizonyos kardio gyakorlatok is célozhatnak hátul.
A Madonna Rehabilitációs Kórház által végzett vizsgálatban a kutatók megvizsgálták az összes fontos kardiógépet, hogy lássák, melyikre célozta meg a glutát:
- Futópad-futás : A futópadon való futás a legmesszebb részt a többi géphez képest, különösen a hátsó kerékpárhoz képest, amely a legkevésbé hatékony volt a golyók megcélzásához. Próbáljon ki egy nagyszerű futópad edzést , hogy a glutationok mozgásban legyenek.
- Ellipszis edző : Az elliptikus tréner is jó volt a gitár célzására, a második helyezés a futópad futásakor. Egy elliptikus intervallum edzés biztosan kick a butt.
- Sprintek és dombok: Egy másik, az American Journal of Physical Anthropology-ban megjelent tanulmány számos tevékenységet tesztelt, hogy megvizsgálja, melyik célpont a golyókra. Azt találták, hogy a sprint az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a seggednél. Próbálj ki egy sprintet és dombot edzés közben, hogy kalóriát égessen a zsemlék közben.
> Források:
> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Az emberi gluteális izmok aktivitása és funkciói gyaloglás, futás, sprintelés és mászás során. American Journal of Physical Anthropology . 2013-ig; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Provorse AR. A gluteális izom elektromiográfiai aktivitás összehasonlítása öt kardiovaszkuláris gyakorlattal az egészséges fiatal felnőttek körében. Medicine and Science in Sports and Exercise , 2007 39. kötet (5), p. S255.