Mindössze 45 gramm szénhidrát egész napig
Kicsik útmutatással jár, amikor először alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdesz. Ahelyett, hogy ötletekkel küszködik, jó lépés az alacsony szénhideg menük keresésére, miközben még mindig új a diéta, mert az összes munkát elvégeztük az Ön számára.
Például, ez az alacsony szénhidrács menü egy burritó reggelivel kezdődik, és befejezi a nem kenhető káposztát. Ez egy jó menü a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú diétához (túl alacsony szénhidrogén fázis).
45 gramm hatékony szénhidrátot és 27 gramm rostot tartalmaz, és tartalmazza a reggelit, az ebédet és a vacsorát egy délutáni snack mellett.
Reggeli
Kezdjük a napot egy jó, egészséges burritó reggelivel és egy dinnye oldalával. Győződjön meg róla, hogy alacsony szénhidráttartalmú tortillákat keres, amelyek nagyszerűen készletesen vannak készletben . Ezek a szénhidrátszámtól függően változnak, de népszerű márkák állnak rendelkezésre, és ezek körülbelül 5 gramm felhasználható szénhidrátot és 7 gramm rostot tartalmazhatnak.
- Burrito reggeli: 2 tojás 2 teáskanál olaj vagy vaj, 1 uncia sonka, 1 alacsony szénhidráttartalmú tortilla
- Cantaloupe Wedge : 1/8 közepes dinnye
Ebéd
Az ebéd ma szép és könnyű lesz, kevés étel pedig jobban illik hozzá, mint egy jó saláta. Hozzátéve, hogy egy kis csirkét ad hozzá, ömlesztve töltse fel. Továbbá győződjön meg róla, hogy bölcsen választotta az öltözködést, mert némelyik cukrot kapott hozzá.
- Nagy saláta például 6 csésze apróra vágott romaine saláta, 1/3 csésze nyers gomba, 1/2 csésze apróra vágott bors , 1/4 csésze aprított sárgarépa és 1/4 csésze apróra vágott brokkoli
- 4 uncia főtt csirkehús
- 2 evőkanál cukormentes olasz típusú öltözködés
Falatozás
Semmiképp semmi ok nincs arra, hogy átugorjuk a rágcsálnivalókat, csak azt szeretnénk megbizonyosodni róla, hogy jó az ételeid számára. Ha nem találja a cukormentes konzerv őszibarackot, keressen friss gyümölcsöt vagy öblítse ki az édesgyökéreket, amelyek nagyon jól vannak benne.
- 1/2 csésze túró
- 1/2 csésze cukormentes konzerv őszibarack, mint például a "Carb Clever"
Vacsora
A vacsorához nagyon érdekes étkezési ötlet van. A nem kenhető káposzta könnyen elkészíthető, és magában foglalja az Ön által választott alacsony zsírtartalmú őrölt húsokat is. Finom, és valami új próbálkozás, hogy ne unatkozzon .
- Unstuffed káposzta
- Választható: alacsony szénhidráttartalmú desszert, ha maradt szénhidrát. Néhányan, mint az alacsony szénhidrátok , csak egy szénhidrát.
Táplálkozási elemzés: Ez a menü 45 gramm hatékony szénhidrátot és 27 gramm rostot, 102 gramm fehérjét és 1500 kalóriát tartalmaz.
Megjegyzés a menüről
A kalóriákat a fehérje és a zsír hozzáadásával és kivonásával lehet módosítani. Például ha éhes vagy, adjunk hozzá több kalóriát, vagy ha az adott szénhidrátnak ettől eltérőnek kell lennie, módosítsuk a szénhidráttartalmú ételek mennyiségét.