Tanuld meg, hogyan maradj túl a South Beach Diet Phase 1-ben
Elindítja a South Beach Diet Plan 1. fázisát? Ez a kéthetes súlycsökkentési terv a teljes fogyás és az egészséges South Beach Diet életmód életének első szakaszát jelenti. Számos diétánál a terv legnehezebb része. Néhány diétát a két hét eltelte előtt is kiléptek.
Alapvető South Beach Diet 1. fázis szabályai
Nem minden diéta elindítja a South Beach diétát az 1. fázisban.
Ez a fázis kifejezetten olyan emberek számára készült, akik több mint 10 fontot veszítenek el, vagy olyan emberek számára, akiknél a cukor és a finomított keményítők, mint a fehér kenyér, a burgonya, a tészta vagy az üdítő italok nem kezelhetők. A South Beach Diet első fázisa nem jelenti azt, hogy állandó testsúlycsökkentési terv lenne. Ez egyszerűen egy módja annak, hogy elindítsa a programot a hosszú távú fogyás és karbantartás érdekében.
Fontos megjegyezni azt is, hogy bár a South Beach Diet orvos készítette, Dr. Arthur Agatston nem az orvosa. Általánosságban véve jó ötlet, hogy ellenőrizze a saját elsődleges gondozóját, hogy megbizonyosodjon róla, hogy az étrend megfelelő az Ön számára. A South Beach Diet Phase 1-et szintén nem tervezték terhes anyáknak. Bárki, aki terhes vagy ápoló, konzultálnia kell saját orvosával az étkezési terv elfogadása előtt.
South Beach Diet Phase 1 tippek és iránymutatások
A South Beach Diet első fázisa a program "gyors fogyás" szakaszának tervezték.
Kövesse ezeket a tippeket, hogy sikeresen fogyjon.
- Vásárolja meg a könyvet. Általában nem szeretem azt javasolni, hogy a diéták vásároljanak termékeket a fogyás érdekében. De a South Beach Diet Supercharged meglehetősen keveset tartalmaz az étrendről, ami nem áll rendelkezésre az ingyenes weboldalon. Az étrend több mint egy engedélyezett élelmiszerek listája . Ha megtanulod az érvelést és a tudományt az étrend mögött, akkor lehet, hogy motiváltabb a tervhez való ragaszkodás.
- Legyen reális a kihívással kapcsolatban. Elolvashatod, hogy a South Beach Diet első fázisa nem nehéz, mert nem kell éhesnek lenni a program során. Azt javasolnám, hogy ezt a kijelentést sós lében vegye be. A szokások megváltoztatása rendkívül nehéz. Ha beleesik a tervbe, azt várva, hogy ez könnyű legyen, akkor a nehézség meglepetésként jöhet létre, és felmondhat. Ehelyett megértsük, hogy az új élelmiszerek megismerése (érdemes) kihívás. Még akkor is, ha nem vagy éhes, nehezen választódj ki az ételektől, amit szeretsz. Ha felkészülsz az előttünk álló kihívásokra , akkor jobban felkészülsz arra, hogy velük foglalkozz, amint felmerülnek.
- Ne feledje, hogy az 1. fázis átmeneti. Nem nagyon leszel a South Beach Diet első szakaszában. Tehát ha ez az étkezési terv nehézzé válik, ne feledje, hogy rövid életű. A legtöbb diétázó csak két hétig marad az 1. fázisban. Néhány diétás, aki orvosnál dolgozik, hosszabb ideig maradhat a terven, de általában valószínű, hogy rövid idő alatt átmegy a 2. fázisra. A 2. fázis lehetővé teszi a különböző típusú élelmiszerek, beleértve az egészséges szénhidrátokat.
- Hozzon létre egy látótáblát. Amikor elkezdi az új étrendet, okos, hogy hozzon létre egy látás fórumon, és tegye meg azt a helyet, ahol minden nap látni fogják. Ez a tanács különösen fontos a South Beach Diet 1. fázisában. A táblán helyezze a nyomtatott listákat az engedélyezett élelmiszerekről, és adj hozzá egészséges recepteket a weboldalról vagy a könyvből, amelyet meg akar próbálni. Ezután adj hozzá egy kéthetes naptárt a táblájához, és ellenőrizze le a sikeres napot a diéta során. Ez a látószövetség emlékeztet majd arra, milyen messzire jutottál a tervhez, és motivációs forrásként szolgálhat azon napokon, amikor feladni.
- Időzítse meg sikerét. A South Beach Diet anyagok egy részében az 1. fázis a terv egyszerűbb része. Dr. Agatston "egyszerűnek és pontosan" hívja. Ez igaz lehet néhány diétánál, de nem így mások számára. Tehát, mielőtt elkezdené a South Beach Diet 1. fázisát, időbe menjen, hogy elkészítse a konyháját és a munka / életútját az új egészség iránti elkötelezettségéért. Valószínűsíthető, hogy a diéta sikerét is elérheti, ha néhány naponta ütemezi az edzést és az ételkészítési időt .
- Légy proaktív a kimerültség elvetéséhez. A South Beach Diet Supercharged- ben Dr. Agatston elismeri, hogy néhány diétás ember lassan érezheti magát az 1. fázisban. Azt javasolja, hogy néhány napig tartson az étkezési tervhez igazodva. Hozzáteszem még, hogy a diétáknak előre kell tervezniük a fáradtság leküzdésére. Először is, ne kezdd el a diétát olyan időpontban, amikor az ütemezésed már túlterhelt. Az új diéta további kihívása túlterhelt lehet. Ezután, ha elkezdte az 1. fázist, használja a természetes módszereket, hogy növelje az energiaszintjét még a fáradtságos találatok előtt. Maradjon hidratált, pihenjen, és legyen is szem előtt tartva a jó munkahelyet.
- Fókuszálj arra, hogy mit tudsz enni. Annak ellenére, hogy sok olyan étel, amelyet étkezés közben használnak, nem engedélyezett a South Beach Diet 1. fázisában, annyi étel van, amely a terv ezen része alatt megengedett. Kinyomtassa az 1. fázisú élelmiszerek másolatát, hogy élvezhesse az ételeket, amelyeket enni lehet, és kevésbé aggódhat az ételeket illetően, amelyeket nem tud.
- A kalóriák és az adagméretek még mindig fontosak. Annak ellenére, hogy az 1. fázis alatt nem számít kifejezetten kalóriát, a kalória még mindig számít. Egyél olyan ételeket, amelyek természetesen alacsonyak a kalóriákban, és ügyeljenek az adagméretekre. Ismerkedjen meg az ajánlott adagolási méretekkel az 1. fázisban engedélyezett élelmiszerekhez. Például étkezés közben egy sovány bélszínt fogyaszthat, de az ajánlott adagolási méret mindössze 3 uncia - sokkal kisebb, mint egy tipikus steak. Még mindig éhes evés után? Dr. Agatston azt javasolja, hogy először egy ételt eszeljen, majd 20 perc várakozás után vigyen fel további ételt. De ne feledje, hogy az édes kezeléseket napi 75-100 kalóriára kell korlátozni.
- Olvassa el az összetevők címkéit. A South Beach Diet első fázisa fárasztó lehet, mert nem szabad bizonyos közös ételeket fogyasztania, de el kell kerülnie az ételeket tartalmazó ételeket is. Például, a leves megengedett, de a levest, amely kukoricát és sárgarépát tartalmaz, nem megengedett, hacsak nem távolítja el az összetevőket. A szokásos ételek, mint a salátaöntet, ketchup és salsa megengedettek, de csak azok a márkák, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Amikor elkezdi elolvasni az összetevők címkéit, akkor meglepődve látja, hogy hány termék tartalmaz cukrot és egyéb ételeket, amelyek nem megengedettek.
- Tanulj meg főzni (tömegesen). Ha már nem főzöl, akkor a South Beach Diet első fázisa jól indulhat. Miért? Mivel a legtöbb feldolgozott kényelmes élelmiszer tartalmaz olyan összetevőket, amelyek nem engedélyezettek ebben a fázisban, és nem ajánlott a 2. és a 3. fázisban. Sok online receptet és a South Beach Diet Supercharged csomagot találsz. Az én javaslatom? Főzzük ömlesztve, hogy mindig maradék ételek legyenek készek enni. Például, tegyen egy nagy adag receptet, mint a marhahús és a bab Chili vasárnap, majd enni a hét folyamán, amikor a menetrend hektikus lesz. Az elfoglalt diéták is ellenőrizhetik az élelmiszer-szállítási szolgáltatásokat. De a South Beach Diet élelmiszerek szállítása csak a 2. és a 3. fázisban áll rendelkezésre, és túlságosan drága lehet ahhoz, hogy néhány táplálékot fenntartsanak.
- Egyél harapnivalókat. A South Beach Diet első szakaszában a snackek valóban szükségesek. Tehát enni! Az egészséges ételek rendszeres fogyasztása segít enyhíteni az éhség vágyát , hogy ne adjon be, és ne engedje meg az ételeket, amelyeket el kellene kerülnie.
- Szálat kap a zöldségekből. Az étkezési szokások megváltoztatása a bélmódok megváltozását okozhatja. Néhány diétázó kapszulázhat a South Beach Diet 1. fázisában. Próbálj meg elegendő rostot kapni a zöldségekből ebben a szakaszban a székrekedés megelőzésére. Ha ez nem segít, Dr. Agatston ajánlja a száloptikumot könyvében. Azt mondja, hogy "a növényi eredetű psyllium vagy a szintetikus metil-cellulóz vagy polikarbofil biztonságos és hatásos" mindaddig, amíg vízzel veszi őket.
- Gyakorlat (de ne hívd gyakorolni). A South Beach Diet 1. fázisának során el kell indítania a South Beach Diet edzésprogramot . A gyakorlati tervet nem a szabad weboldalon vázolják fel, hanem a South Beach Diet Supercharged című részében részletezzük, és azok a tagok rendelkezésére állnak, akik fizetik az előfizetési eszközöket. Általános szabályként nem ajánlom, hogy a diéták egyidejűleg új táplálkozási és gyakorlati tervet kezdjenek . Ez túlságosan túlterhelt lehet, és elakadhat. De a South Beach Diet Supercharged Fitness program nem erőteljes és egyszerűen követhető. A gyakorlat segíthet a székrekedés tüneteinek enyhítésében is. Ha nem szeretné megvásárolni a könyvet, vagy fizetni az eszközökért, hogy megkapja az előírt fitness-rutinokat, próbálja meg követni egy egyszerű programot, hogy növelje a napi tevékenységét az 1. fázis során.
Ne feledje, hogy a South Beach Diet első fázisa az új életmód első lépése, hogy javuljon az egészség. A lehető legrövidebb idő alatt fektessen be a kritikus szakaszban, hogy megismerje a programot és az élelmiszereket a tervben. Ezután a South Beach Diet 2. fázisába való áttérés könnyű átmenet lehet.