Amikor fiatal vagy, nem sok időt fordíthat arra, hogy hogyan fog működni a teste az 50-es, 60-as és az azt követő években.
Vagy talán olyan vagy, mint az anyám, aki örökké 37 éves ... örökkévalóvá válik 14. Bármelyik módon, az egyetlen legfontosabb tényező, hogy hogyan működik, amikor idősebb vagy, milyen erős vagy.
Tudjuk, hogy a súlyok emelése az egész életedben erősen tarthat, de mi van akkor, ha már régebbi felnőtt vagy?
Lehet különbséget tenni, vagy van valami pont, amikor túl öreg vagy, hogy erejét és izmait építsed .
Az egyik tanulmány, amely az American Journal of Medicine-ban jelent meg. A tanulmányban a kutatók több vizsgálatot tanulmányoztak annak megállapítására, hogy az emelési súlyok valóban értékesek-e az 50 év feletti felnőttek számára. Megállapították, hogy 18-20 hetesnél az idősebb felnőttek átlagban 2,42 kg izomot kaptak, és 25-30% .
Figyelembe véve, hogy az átlagos felnőtt minden hónapban kb. 1,5- 5 kilogramm karcsú izomot nyerhet, ez elég lenyűgöző.
Itt több jó oka van a súlyok emelésére.
1. Életben tartja
A kutatók 15 éven keresztül követték a válaszadókat az Országos Egészségügyi Statisztikai Hivatal (National Death Index) halotti bizonyítvány adatai alapján. A válaszadók körülbelül egyharmada halt meg 2011-re.
Azok a régebbi felnőttek, akik legalább kétszer hetente kétszer képzettek voltak, 46 százalékkal alacsonyabb halálozási esélyeket értek el, mint azok, akik nem.
2. Javítja az agyadat
Az rezisztenciaképzés megakadályozhatja az idősek kognitív hanyatlását inzulinszerű növekedési faktor I. és homocisztein mechanizmusokon keresztül. Az ellenállóképzés egyik mellékhatása, jóllehet nagyon fontos, annak meghatározó szerepe a nyugdíjas betegek csökkentésében. Az ellenállóképzés kifejezetten mérsékli a szarkopénia kialakulását.
A szarkopenia multifaktoriális káros következményei közé tartoznak a megnövekedett esések és törési kockázatok, valamint a fizikai fogyatékosság. Így a klinikusoknak arra kell törekedniük, hogy ügyfeleik ösztönözzék az aerobic alapú edzést és az ellenállóképzést nem csak a "fizikai egészség", hanem az agyi egészségre gyakorolt szinte bizonyos előnyök miatt is.
3. Javítja a vitalitását
Meg tudja küzdeni a gyengeséget és a gyengeséget és azok gyengeséges következményeit. Rendszeresen végzett (pl. Hetente 2-3 nap), ezek a gyakorlatok az izom erejét és az izomtömeget erősítik, és megőrzik a csontsűrűséget, a függetlenséget és a vitalitást a korral. Emellett az erőképzés képes csökkenteni az oszteoporózis kockázatát és számos krónikus betegség, például szívbetegség, ízületi gyulladás és 2-es típusú cukorbetegség jeleit és tüneteit, miközben javítja az alvást és csökkenti a depressziót.
Az elmúlt évtizedben a kutatók megpróbálták kimutatni az erõs edzés erejének, izomtömegének és fizikai funkciójának, valamint a krónikus állapotok - mint például a cukorbetegség, az oszteoporózis, az alacsony hátfájás és az elhízás - javát. Kis tanulmányok megfigyelték, hogy az izomerõ nagyobb mennyisége alacsonyabb halálozási kockázattal jár.
Ha még soha nem erõsödött a képzés, akkor nehéz lehet kezdeni, de tudni, hogy mi áll az elõtt - több erõ, több izom és jobb életminõség - adhat még egy kis motivációt a mixhez:
Forrás:
Peterson MD, Gordon PM. Ellenállási gyakorlat az idősödő felnőtteknek: klinikai hatások és receptre vonatkozó irányelvek. Am J Med. 2011 március; 124 (3): 194-8.