Pike a gyakorlólabda egy Pilates gyakorlat, amely segít megcélozni az abs hatékonyan. Váll-stabilitást , kismedencei stabilitást és sok hasi kontrollt igényel, hogy megteremtse a csúcspozíciót.
- Gyakorlat Nehézség: A csuka átlagosan nehéz
- Szükséges idő: A készlet körülbelül 2 percet vesz igénybe.
Előfeltételei a Pike a gyakorló labda
Mielőtt a csuklópisztollyal csukolna, meg kell tudnia tartani egy jó deszka helyzetét a padlón.
Bár ez egy szórakoztató edzés a játékhoz, erőteljes és egyensúlyra szorul. Meg kell győződnie arról, hogy stabilnak érzi magát a deszkán, mielőtt továbbhaladna a csuklón a gyakorlólabdán.
Szükséges felszerelés
Az egyetlen felszerelés, amire szüksége lesz, egy edzőlabda. Ezt a gyakorlatot otthon, a Pilates stúdióban vagy az edzőteremben végezheti el.
Hogyan kell elvégezni a Pilates Pike-t
Vegyünk egy deszkát a labdán. A labda a combod alatt helyezkedik el. A lábad egyenesen az Ön mögött áll. A vállát hátrafelé és lefelé forgatja, távol a füledtől.
Vessen egy pillantást arra, hogy megtalálja az igazi stabilitás helyét. A padlóhoz hasonlóan, az abszolút felemelkedik, és a teste hosszú vonalban van. Be kell kapcsolódnia a lábad és a nadrág, ölelgetve őket a középvonali a stabilitást.
Járd el magadat a kezeden úgy, hogy a labda a térd vagy a tetejénél legyen. Ezzel kell játszania, hogy megtalálja a megfelelő távolságot, hogy elérje a csukát.
Minél tovább haladsz, annál nagyobb a csuka, de kevésbé lesz stabil, így fokozatosan dolgozol.
Lélegezz be.
Kilégzés: Az egyik sima, áramló mozdulattal használja a hasizmokat, hogy a csípőjét csuklós helyzetbe húzza (lásd 1. ábra). A labda a lábad alatt mozog, hogy közelebb legyen a bokádhoz.
Tartsa a mellét széles és a vállát, így nagyon sok a távolság a vállak és a fülek között.
Menj lassan és figyelje az egyenlegedet.
Tipp: Ne menj túl messzire, eldobhatsz. Tartsd az abszolút.
- Belégzés: A hasi kontroll segítségével térjen vissza a deszka helyzetébe.
- Ismételje meg a csukát 3-6-szor.
tippek
- A sörétek a labdába való nyomása segít a stabilitásban.
- Győződjön meg róla, hogy a labda megfelelő méretű . Ne használjon túlméretezett labdát ehhez a gyakorlathoz.
- Figyeljük meg, hogy a csuklómozgás ebben a gyakorlatban a Pilates csuka részéhez kapcsolódik. Szintén megköveteli a váll stabilitását, a kismedencei stabilitást és a középvonalt átölelve.
- Szüksége van egy megfelelő méretű vagy több méretű golyóra az összes Pilates gyakorlathoz?