Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 222
Zsír - 15g
Carbs - 11g
Fehérje - 12 g
Teljes idő 50 perc
Prep 25 perc , Cook 25 perc
Tételek 8
Minden sörözőmenünek tartalmaznia kell egy egyszerű edényt. A reggeli takarmányt tojással , csirkemellel, sajtokkal és friss paradicsommal készítik, hogy egészséges, fehérje gazdag, egészséges reggelit hozzon létre. Gyűjtse össze az összetevőket az idő előtt, és süssön közvetlenül a cég megérkezése előtt, vagy a család felkel a nap elkezdéséhez. A maradék tökéletes egy barna táska ebédhez.
Hozzávalók
- 5 szelet gluténmentes kenyeret
- 5 linkek reggeli stílusú csirke kolbászt
- 6 nagy tojás
- ½ pohár fél és fél
- ¼ csésze friss bazsalikom levelek
- ¾ teáskanál kóser sót
- frissen őrölt fekete bors ízlés szerint
- 1 csésze cheddar sajt, aprítva
- 1 nagy, apróra vágott paradicsom
Készítmény
- Melegítsük elő a sütőt 350F-re.
- Spray egy 9x9 négyzetméteres sütőedényt, amely nem ragadós spray.
- Toast szelet kenyér. Ha elég hűvös ahhoz, hogy a kockákat nagy darabokra kezelje.
- Ha a kolbászt lefagyasztja, olvassa fel a mikrohullámú sütőben vagy a serpenyőben a csomag irányának megfelelően, majd nagyjából vágja le.
- Egyenesen terjessze a kenyeret és a kolbászt az elkészített sütőedény aljára, és tegye félre.
- Kombináljuk a tojásokat, fél fele, és a bazsalikomot a keverőhöz; szezonban sóval és borssal.
- Keverjük össze 30 másodpercig.
- Öntsük a tojásos keveréket elkészített edénybe.
- Megszórjuk sajtokkal és paradicsommal.
- Óvatosan helyezzük a sütőbe, és 20-25 percig sütjük, vagy amíg a tojások be nem állnak.
- Vegye ki a sütőből, és hagyja lehűlni legalább 15 percig a kiszolgálás előtt.
Összetevők változatai és helyettesítései
Cserélje ki a bazsalikomot minden friss zöldfűszerrel, például petrezselyemmel, metélőhagymával vagy tarragonnal. A svájci sajt és a brokkoli ugyanolyan finom, mint a cheddar és a paradicsom.
Mindent megtesz, hogy ragaszkodjon a sajt csészéjéhez, hogy megőrizze a zsírt és a kalóriát.
Főzés és tálalás
Ha látni szeretné, hogy a tojást főzzük, óvatosan nyomja le a tetején a tésztát, és győződjön meg arról, hogy a folyékony tojás nem fogy. Ha a sütőtök teteje túlságosan barnára néz, mielőtt a tojásokat átmelegítenék, fedje le a sütőedényt lazán alumínium fóliával a többi főzési időre.