A fogyasztók évente több mint egymilliárd dollárt költenek a vitaminokra és más táplálékkiegészítőkre abban a reményben, hogy helyreállítják vagy megőrzik egészségüket. Minden ilyen kiegészítés valóban szükséges-e, vagy csak pénzt veszít?
Egyrészt egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend táplálkozása biztosítja Önnek az összes szükséges tápanyagot. De viszont, ha a diétája nem olyan jó, akkor a tápanyagok némelyike hiányos lehet.
Egy kiegészítő vagy multivitamin segíthet kitölteni a tápanyaghiányokat a diéta során, de a multivitaminok nem fognak egészségtiszta étrendet kijavítani. Például, aki gyűlöli a gyümölcsöket és a zöldségeket, előfordulhat, hogy nem kap elég C-vitamint, és aki tejtermékeket nem szeretne fogyasztani, extra kalciumra van szüksége. A napi multivitamin / multimineral termék bevitele olcsó és egyszerű módja annak, hogy a legtöbb vitamin és ásványi anyag tekintetében megfeleljen az étrendi bevitelnek.
De mi van, ha étrend-kiegészítőket szeretne csökkenteni egy adott betegség kockázatának csökkentése érdekében? A legtöbb esetben a napi étrend kiegészítése nem sok különbséget jelent, ha van ilyen. A kutatások csak azt jelzik, hogy a vitaminok vagy más kiegészítők csökkenti a szívbetegség vagy a stroke kockázatát, vagy javítja az élettartamot. Még bizonyíték van arra is, hogy nagy mennyiségű E-vitamin és néhány antioxidáns hatása káros lehet az egészségre.
Hasznos táplálékkiegészítők
A vitaminok bevétele során nem fogják megjavítani az étrendet és az életmódot, vannak olyan vitaminok és táplálékkiegészítők, amelyeknek van némi kutatási bizonyítéka a javukra:
Kalcium: Az ajánlott kalciummennyiség a legtöbb felnőtt esetében napi 1200 milligramm, és sok egészségügyi szolgáltató arra kéri az idősebb nőket, hogy szedjenek kalciumpótlókat az osteoporosis kockázatának csökkentése érdekében.
D-vitamin: D- vitaminra van szüksége ahhoz, hogy felszívja és felhasználja a kalciumot. A D-vitamin bevitelének nagy része napfénytől való érintkezésből származik.
Egyébként egy átlagos felnőttnek körülbelül 400 nemzetközi egységnyi D-vitaminra van szüksége. A legtöbb kalcium-kiegészítés közé tartozik a D-vitamin
Halolaj: Az Omega-3 zsírsavak segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Az olajos óceáni halak az omega-3 zsírsavak legjobb étkezési forrásai, bár a növények, mint a len omega-3 zsírsavat tartalmaznak. A vizsgálatok szerint napi 0,5-1,8 gramm halolaj hatékony mennyiség.
Folsav: A foltot zöld leveles zöldségek, citrusfélék és hüvelyesek találják. Folsav-kiegészítők ajánlottak minden olyan nő számára, aki teherbe eshet. Az ajánlott mennyiség felnőtteknek napi 400 mikrogramm.
A kondroitin és a glükózamin: A glükózamin / chondroitin arthritis intervenciós vizsgálat kutatói azt találták, hogy a közepesen súlyos-súlyos osteoarthritis fájdalomban szenvedő betegek statisztikailag szignifikáns mennyiségű fájdalomcsillapítást találtak 1500 mg glükózamin és 1 200 milligramm kondroitin-szulfát-kiegészítők kombinációjával.
Antioxidánsok és cink: A korral összefüggő szemészeti vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy az antioxidánsok és a cink táplálékkiegészítőként való kombinációja csökkentette a korral járó makula degeneráció kockázatát. A tanulmányban használt képlet a következő volt:
- 500 milligramm C-vitamint
- 400 nemzetközi egység E-vitamin
- 15 milligramm béta-karotin
- 80 mg cink, mint cink-oxid
- 2,0 mg réz, mint réz-oxid
Probiotikumok: Az olyan ételek, mint a joghurt és az erjesztett ételek, természetesen tartalmaznak probiotikumokat. Ezek a baktériumok hasonlítanak az Ön emésztőrendszerében gyakran megtalálható baráti baktériumokhoz. A probiotikumok étrendkiegészítőként is kaphatók, és hasznosak lehetnek az irritábilis bél szindrómában és a hasmenésben szenvedőknek.
> Források:
> American Heart Association. "Hal és Omega-3 zsírsavak".
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2, Vassy J, Bass EB. "Multivitamin / ásványi kiegészítők és krónikus betegségek megelőzése: összefoglaló." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Nemzeti Egészségügyi Intézetek Országos Központja > Gratulálunk > és Integrált Egészségügy. "Kérdések és válaszok: NIH glükózamin / kondroitin arthritis intervenciós próba (GAIT)."
> Nemzeti Egészségügyi Intézetek Országos Központja > Gratulálunk > és Integrált Egészségügy. "Probiotikumok".
> Nemzeti Egészségügyi Intézetek National Eye Institute. "Korral kapcsolatos szem betegség vizsgálati eredmények".