Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalória - 309
Zsír - 11g
Carbs - 34g
Fehérje - 19g
Összes idő 15 perc
Prep 5 perc , főzzük 10 percig
Tételek 1
A zabpehely az amerikai diéta egyik legélénkebb egészséges reggeli étele. Az oldható rost segít az emésztés javításában, a vérnyomás szabályozásában és a koleszterinszint csökkentésében, egész nap reggel tartva. Segíthet a súlyának szabályozásában is. A zabliszt is nagyszerű eszköz az egészséges és ízletes ételekhez, pl. Gyümölcsökhöz, diófélékhez és fűszerekhez; azonban gyakran nem élvezik a finom ízvilágot.
A savanyú zabpehely a fehérje és zöldségeket a reggeli étkezésbe csomagolja, miközben a cukrot megőrzi. Ez a spenót és feta zabpehely tál 19 gramm kiváló minőségű fehérje , 5 gramm rost, és egy teljes adag zöldség. Ez az egyik módja annak, hogy elkezdjük reggel, ha nem vagy az édes reggeli rajongója.
Mivel a sajt általában magas a nátriumban , ügyeljen arra, hogy tartsa az adagot egy evőkanállal, és vásároljon alacsony nátriumot tartalmazó táptalajt, hogy ezt a tálat zabpehely vérnyomás-barát.
Hozzávalók
- 1/2 csésze hengerelt zab
- 1 csésze alacsony nátrium csirke vagy zöldségleves
- olívaolaj spray
- 2 gerezd fokhagymát, darált
- 1 csésze baba spenót
- 1 nagy tojás
- 1 evőkanál feta sajt felborul
- frissen repedt fekete bors, ízlés szerint
Készítmény
- Egy kis serpenyőben forraljuk fel az állományt vagy a vizet. Add hozzá a zabat, és fordítsd a hőt alacsonyra. Főzzük, időnként megkeverve, amíg a zab teljesen felszívja az összes folyadékot, körülbelül 5 percig.
- Eközben, egy kis, nonstick serpenyőben, sauté fokhagymát és spenótot. Vegye ki a serpenyőt és tegye félre.
- Spray serpenyőben olívaolaj spray-vel és süsse tojást a kívánt sült.
- Spoon zabpehelyet egy tálba. Keverje hozzá a spenótot és a feta sajtot. A teteje tükörtojással és nagy borssal. Élvez!
Összetevők változatai és helyettesítései
Az acél vágott zab vagy a gyors sütéses zab helyettesítheti attól függően, hogy mennyi ideig van. Állítsa be a hús mennyiségét a csomagok alapján. Csak ne használj azonnali zabot, mivel általában nátriumot adtak hozzá.
Használjon minden olyan zöldséget, amilyet kézben tartasz, mint például a paprika, a gomba vagy a hagyma.
Főzés és tálalás
Kóstolja meg ezt az ételet egy gyümölcsből, vagy élvezze a nem édesített ital mellett, mint a forró zöld tea.