Válasszon cipőt a gyaloglásért vagy a futásért
A megszállottság, a túlnépesedés és a supináció olyan kifejezések, amelyek a lábad és a boka mozgásával kapcsolatosak, ahogy sétálsz vagy futsz. A lábát úgy tervezték, hogy lelapuljon, amikor eléri a talajt és befelé gördül minden egyes lépéssel, amely pronationként ismert. Ez eloszlatja a talaj ütését okozó sokkot. De sok embernek van egy lépése túl kevés befelé forduló tekercseléssel, vagy túl sok befelé fordított túlméretezéssel.
Egyik sem ideális a túrázóknak és a futóknak, de a megfelelő típusú cipők vagy talpbetétek segíthetik a lábat a semleges járás irányításához.
A cipő talpán lévő kopásminta ellenőrzésével elvégezhet egy kis szűrést, mivel a felülparancsolás és a felcsúszás különféle mintázatokkal jár. Ha jó minőségű atlétikai cipőüzletet vásárolsz, a cipő szakemberei általában a cipőjének talpára mutatnak, és nézni járnak és futnak, mielőtt azt ajánlják, hogy milyen cipőt kell viselnie .
pronációját
- A talaj érintkezése után a láb úgy van kialakítva, hogy befelé forduljon a sokk eloszlatásához
- A túlpronátorok túl sokat forgatnak. Ez a láb és az alsó láb túlzott mozgását okozza. A mozgásvezérlõ cipõket és ortopédiákat úgy tervezték, hogy a túlzott mozgást korrigálják.
- Az alvállalkozók (felhúzók) olyan lábakkal rendelkeznek, amelyek nem fordulnak el eléggé a földi érintkezés után. A rugalmas cipőből többet élveznek.
- A járása lehet semleges, csak a helyes mennyiségű pronáció. Ebben az esetben egyszerűen vásárolhat semleges futó vagy sétacipőket.
túlpronációnál
- Meghatározás: A túlpronáció a lábfej túlzott befelé irányuló tekercselése egy lépés után. A láb tovább gördül, amikor le kell nyomnia. Ez csavarja a lábat, a sarkát és a térdet, és fájdalmat okozhat minden ilyen területen.
- Jelek: A futócipő belső oldalán túl nagy kopást észlel. A cipője befelé hajlik, ha sík felületre helyezi őket. Kopogás térd vagy lapos láb hozzájárul a felülmúlás. További lehetőségek találhatók annak meghatározására, hogy túlpronátori vagy-e .
- Megoldások: Viseljen egyenletes vagy félig ívelt cipőket. A legmegfelelőbbek a mozgásvezérlõ vagy stabilitású cipõk, amelyek szilárd, több sûrû középsõ lapokkal és külsõ kontroll funkciókkal rendelkeznek. Az over-the-counter orthotics vagy arch support segíthet. A túlpronáció extra stresszt és feszességet okoz az izmoknak, ezért egy kicsit extra nyújtást tesz lehetővé.
Supináció (Alulértékesítés)
- Meghatározás: A leplezés egy lépcső leszállás után a lábfej elégtelen befelé irányuló görgője. Ez a lábra és a lábra fokozott stresszhelyzetet teremt, mivel a sokk nem olyan jól oszlik el az egész lábnak.
- Jelek: A cipője túlságosan kopott az egész külső szélén, a cipő oldalának túlfeszítettsége miatt. A cipője lapos felületre helyezve kifelé hajlik. A magas ívek és a feszes Achilles-ínek hozzájárulnak a feleskartáshoz.
- Megoldások: A hajlított cipő viselése a pronáció engedélyezéséhez szükséges. A könnyű edzők több lábmozgást tesznek lehetővé. Ellenőrizze a rugalmasságot a cipő belső oldalán. Azt is szeretné, ha a párnázott cipőket nem minimalista mintákra keresné, így nagyobb lesz a lökéscsillapítás. A felszíntulajdonosoknak extra húzást kell biztosítaniuk a borjaknak, a combnyeregeknek, a quadoknak és az izotibialis zenekarnak.
Szakemberek, hogy segítsen meghatározni a járását
Az öndiagnosztika egy dolog, de semmi sem találja meg a szakembert, hogy elemezze a járását.
Hol találsz egyet? A jó hír az, hogy rendszerint egy sportlábbeli boltokban és speciális padlóburkolatokban ingyenesen végezhet járási ellenőrzést.
Keresse meg a technikai atlétikai cipőboltot az Ön területén. Ez egy olyan bolt, amely komoly futóknak és sétálóknak nyújt gondoskodást. Az értékesítők szakemberek lesznek a megfelelő atlétikai cipő felszerelésére. Céljuk, hogy eladja a megfelelő cipőt, nem pedig a legdrágább vagy legdivatosabb. Ismét megismételt ügyfeleket akarnak. Gyakran ezek a boltok szponzorálják a helyi futásokat és maratont. Hívjon vagy küldjön nekik e-mailt, hogy megkérdezze, hogy értékeli-e a járását, amikor cipőre illeszkedik.
A speciális talpbetétek és talpbetétek lábelemzést is kínálhatnak, és a talpbetétek vagy cipőjavítások részeként ellenőrizhetik a járását.
Néhány szabadtéri tároló, például a REI, szintén elemzi a járását, amikor lábbelit ajánl.
Egy Word From
Ha élvezi a gyaloglást vagy a futást, akkor a cipő a legfontosabb felszerelés. Nem számít, milyen a járása, akkor előnyös lesz a jól megtervezett cipő. Ismerje meg, hogyan kell kiválasztani a gyalogcipőket, hogy azok, amelyek jól szolgálnak.
> Források:
> Hogyan olvasd el a lábnyomodat? Amerikai Ortopéd Láb- és Becsület Társaság. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechanikai kockázati tényezők a mediális tibiai stressz szindróma kialakulásában a távolság futókban. Az Amerikai Podiatriai Orvosi Szövetség (Journal of the American Podiatric Medical Association) folyóirata: 2008. november. 98, No. 6, pp. 436-444.