Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalória - 156
Zsír - 2g
Carbs - 29g
Fehérje - 10 g
Összes idő 5 perc
Prep 5 perc , Cook 0 perc
Tételek 2
Azok, akik gyomorégést tapasztalnak, gyakran el kell kerülniük a mogyoróvajat - a magas zsírtartalmú és egyéb diófélék megnehezítik az emésztést, és tüneteket kelthetnek.
Kevesebb zsíros alternatíva van ezekhez a hozzávalókhoz, amelyeket sok ember nem tud, és ez a titkos összetevő ebben a kevert italban. A porított mogyoróvaj készült valódi földimogyoróból, de a legtöbb zsírt eltávolították, így sokkal alacsonyabb a zsír és a kalória. A mogyoróvaj kíméletesebb változata rengeteg íz és fehérje rázza fel, de adagonként 2 grammra csökkenti a zsírt.
Hozzávalók
- 1 közepes banán, fagyasztva és aprítva
- 1 csésze kókuszvíz
- 4 uncia sima, nem zsíros görög joghurt
- 2 evőkanál porított mogyoróvaj
Készítmény
- Helyezzünk banánt, kókuszvizet, görög joghurtot és porított mogyoróvajot egy turmixgépben.
- Keverjük össze, amíg simák.
- Szolgáljon azonnal.
Összetevők változatai és helyettesítései
Légy kreatív, és ez a rázás különböző típusú gyomorégés-barát gyümölcs. A legtöbb, kivéve a citrusféléket és a zöld almát Válassza ki a friss vagy fagyasztott gyümölcsöt, mivel a fagyasztott éppen olyan tápláló, mint a friss. Ez gyakran sokkal olcsóbb is.
Ha friss banánja van a kezében, fagyassza le a kókuszvizet jégkockatálcákban, és helyettesítse a fagyott összetevőt.
A kókuszvíz könnyű és frissítő, és természetesen sok káliumot tartalmaz az egészséges izmok és az erős szív számára.
A még keményebb rázás, valamint a kalcium és a D-vitamin növelése érdekében alacsony kócagú tejet vagy alacsony zsírtartalmú kókusztejot használjon a kókuszvíz helyett.
Főzés és tálalás
Keressen porított mogyoróvajat a nagy láncú élelmiszerboltokban vagy vásárolja meg online. Az ár jelentősen változhat, ezért keresse meg a legjobb ajánlatot. Kis mennyiségű vízzel is keverheted, és más receptekhez használhatod mogyoróvaj helyett.
Van olyan banán a pulton, amely hamarosan rosszul fog menni? Tárolja a nagyon érett banánt egy visszazárható tasakban és helyezze a fagyasztóba. Nem csak ez segíthet az élelmiszer-hulladék csökkentésében, hanem pénzt takaríthat meg.
Ez a rázás a legjobban élvezhető a keverőben. Ha maradékanyaga van, öntsük a hüvelyes formákba, és fagyasszuk le jeges kezelésre.