Könnyű figyelmen kívül hagyni az alvás fontosságát, ha sportoló vagy aktív egyén vagy. A képzés és a táplálkozás kiemelt fontossága, miközben egyensúlyba hozza családja és munkarendjének igényeit. Ha valamit meg kell adni, általában minden órától az alvási menetrendtől számított néhány óra. Sajnos, az alvás alvászása egy biztos módja annak, hogy visszaadja teljesítményét az edzőteremben vagy a pályán.
Valójában a Geoff Marshall és Anthony Turner társszerzője, a Strength & Conditioning Journal által közzétett 2016-os tanulmány szerint a sportolóknak nemcsak magas színvonalú alvásra van szükségük, hanem alvásukra is szükségük van , mint a kevésbé aktív társaik, és felkészüljenek a későbbi képzésre és versenyre. Látja, hogy folyamatosan 7-10 óra éjszakai alvás optimalizálja a teljesítményt a koncentrációhoz és a fájdalomhoz és erőfeszítésekhez kapcsolódó motiváció, izgalom és kognitív funkciók fenntartásával. Ezenkívül lehetővé teszi az anyagcseréhez, az immunitáshoz és a szív-érrendszeri teljesítményhez kapcsolódó optimális fiziológiai funkciót is.
Miért fontos a Sleep Sleep Matters?
Ha jobban alszol, jobban érzi magát, jobban gondolkodik, és jobban teljesít - ez csak a tudomány. Mégis, Marshall és Turner azt is megállapította, hogy az alváshiány gyakori a sportolókban - a lakosság ezen részhalmaza krónikusan hajlik arra, hogy alábecsülje az extra shuteye iránti igényüket.
Tehát itt van az üzlet: Ha sportoló vagy, az alvásnak prioritássá kell válnia. Ahhoz, hogy a lehető legjobb teljesítményt érje el, meg kell ütni a szénát. És széna, úgy értem, hogy el kell feküdnie a matracoddal - az egyetlen helyen, ahol napi legalább hét órát kell töltened, megszakítás nélkül. Ez az életed nagyjából egyharmadát teszi ki, ami egy olyan kiváló minőségű matracot talál, amely támogatja a mély, fájdalommentes alvást, az egyik legfontosabb döntést.
Természetesen a matrac megvásárlása kellemetlenül érezheti magát. A matracok gyakran pár száz dollártól több mint 10 nagyig terjednek, nem olyan összeggel, amelyet csak egy nem tájékozott vásárlásra akarunk dobni. Aztán ott vannak az értékesítési helyek, amelyek olyan jellemzőket és előnyöket kínálnak, amelyeket gyakran nehezen lehet fogyasztóként minősíteni. Add hozzá a puszta lehetőségek számát a piacon, és nem nehéz megnézni, hogyan találhatod magad nem képes végleges döntést hozni. Itt van, hogy szűkítse le a lehetőségeit, és válassza ki az Ön számára a legjobb matracot.
Kulcs matrac jellemzői
Mark Kleyne, a Novosbed matrac szakértője szerint mindenkinek - sportolónak vagy sem - a matrac megvásárlása előtt kell mérlegelnie a következőket:
- Kényelem és támogatás . Nyilvánvaló, hogy a matrac kényelmes és támogató, de ez különböző dolgokat jelent a különböző emberek számára. Általános szabályként Kleyne azt mondja, hogy a matracokat legalább három rétegű hordozóval kell keresni, legalább egy olyan réteggel, amelynek nagyobb sűrűségű habja van. "A jobb minőségű, nagy sűrűségű memóriahabok jobb támogatási szintet és testfelépítést biztosítanak" - mondja Kleyne.
- Nyomáscsökkentés . Ha valaha is megtapasztaltad, hogy aludsz pár órára, akkor fájdalmasan ébredsz, és át kell tolnom a pozíciót, esélye van arra, hogy a matrac nem nyújt elegendő nyomáspontot. Kleyne szerint a lassan reagáló, nagy sűrűségű hab elősegíti a nyomási pontok enyhítését, különösen a vállakon és a csípőn. "Ahogy a kedvenc cipőd a lábad egyedülálló formájához igazodik, a matracnak testének egyedülálló formájához kell igazodnia" - tette hozzá.
- Helyes görcsbeállítás . "Függetlenül attól, hogy milyen pozícióban alszol, a füled, a vállak és a csípőid mindegyikének összhangban kell lennie" - mondja Kleyne -, ezért olyan fontos matracok, amelyek az állítható szilárdságot kínálják. " Ez a tény különösen fontos, ha az ágyat egy partnerrel osztja meg. Különböző emberek különböző alvási szükségletekkel rendelkeznek, így a matracok beállítása minden alvó igényeinek kielégítésére kulcsfontosságú a hosszú távú alvásminőség szempontjából. Az olyan beállítások, mint a Novosbed's Comfort + rendszer és a Sleep Number állítható levegő-rendszer példák az ilyen testreszabásokra.
- Próbaidőszakok . Az üzletben öt percig fekvő ágyon fekszik, nem tükrözi a teljes éjszakai alvást. Hasonlóképpen az új ágyon töltött első éjszaka nem tükrözi azt, hogy ez a rossz ellenáll a folyamatos használatnak. Természetesen a matracos cégek nem tudnak határozatlan idejű visszatérési szabályokat kínálni, de jó, hosszú próbaidőszakot kell kapnia, hogy megváltoztassa az elmét. "Ne is vegye fontolóra, hogy a matracok kevesebb mint 100 napot kínálnak otthon kísérletekben" - mondja Kleyne. Jó három hónapot vesz igénybe, hogy testére igazodjon a matrachoz és a matrachoz, hogy a testéhez illeszkedjen. A legtöbb bed-in-box cég 100 napos próbálkozást kínál, néhányat, köztük a Novosbed, a Saatva és a Zenhaven, 120 napig.
- Ár . Nem kétséges, hogy a matracos cégeknek pénzt kell készíteniük, de az uber-drága matracok nem feltétlenül a legjobb választás. "Legyünk őszinték, a matracok nem kell több mint 2000 dollárba kerülni" - mondja Kleyne. "A bed-in-a-box szenzáció nagyrészt átvette, mivel a matracok közvetlenül a vevő felé történő szállításával a vállalatok megtakarítást nyújthatnak a fogyasztóknak." Csak szem előtt tartva, ez az új üzleti modell sok új matrac-céghez vezetett, amelyek alacsonyabb minőségű habot használnak, ami nem nyújt megfelelő támogatást. A tartósság és a támogatás kulcsa a "nagy sűrűségű memóriahab".
- Ügyfélszolgálat . Ne féljen attól, hogy sok kérdést feltenni a matracokról, melyeket fontolgat. A nap végén szeretne vásárolni egy olyan márkától, amelynek támogatócsapata matrózokat ismer, mint a kezük, és készen áll arra, hogy bármilyen kérdésre vagy esetleges panaszra válaszoljon. Ez különösen igaz a matrac tesztelési időszakában, amikor kérdezősködni próbálsz az ügyfélszolgálattal, és győződj meg róla, hogy könnyen elérhetők lesznek. Nem szeretne ragaszkodni egy matrachoz (vagy ügyfélszolgálati csapathoz), amely rossz támogatást nyújt.
Különleges szempontok
Tekintettel arra, hogy a teljesítmény maximalizálásához szükséges extra helyreállítási idő szükséges, a sportolóknak különösen kényszeríteniük kell a nyomáscsökkentést. "Az utolsó dolog, amit egy sportoló akarja, az, hogy a" süllyedő "érzés egy matracban kevés támogatással" - mondja Kleyne.
De ellentétben a közhiedelemmel, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy extra szilárd matracra van szüksége. A The Lancet- ban megjelent 2003-as tanulmány megállapította, hogy az Európai Szabványügyi Bizottság által kidolgozott 1-től 10-ig terjedő közepes méretű matracok rangsorolása 5,6, az egyik a legbiztosabb, 10 a legpuhább, kényelmesebb és jobb krónikus alacsony hátfájás, mint a matracok rangsorolása 2,3 a skála. Más szóval, a közepes méretű matracok jobban csökkentették a fájdalmat és a nyomást, mint az extra szilárd matracok.
Ez azt jelenti, hogy a személyes kényelem kulcsfontosságú. Akár feszesebb vagy puhább matracot szeretne, nagy sűrűségű habokat kell keresnie, hogy a kontúrja az egyedi formájához segítsen enyhíteni a nyomást. Kleyne szerint ez segít fenntartani az egészséges testtartást a megfelelő gerincoszlophoz. "Ne felejtsd el, hogy a megfelelő összehangolás, függetlenül attól, hogy aludjon, hozzá kell igazítania a füleit, vállamat és csípőjét" - mondja.
Habrétegek
Menjen a szinte minden matrac cég weboldalára, és azonnal megjelenik a matrac bontása a habrétegek tekintetében. Ügyeljen erre a részletekre. Ha egy memóriahab matracot szeretne vásárolni, győződjön meg róla, hogy a lebontás ténylegesen meghatározza a "memóriahabot" legalább egy réteg esetében. Természetesen nem minden rétegnek kell memória hab. Valójában a legtöbb matrac alsó rétegét "támogató habnak" nevezik. A "kényelmes hab", "latex réteg", "nyitott cellás hab", "átmeneti hab", "teljesítmény hab" és hasonlók vonatkozásában is hivatkozhat. Ne felejtsd el, hacsak nem mondja a "memória hab", ez nem a memória hab, amit kapsz.
Szintén Kleyne azt javasolja, hogy kifejezetten hivatkozzunk a nagy sűrűségű memória habra. "A nagy sűrűségű habok viszkózusabbak, mint az alacsony sűrűségű habok, és jobban állnak a testtömegükhöz, és kopásuk és szakadásuk időszerűbbé válnak, továbbá nagyobb visszafordulást és támogatást nyújtanak, de drágábbak a termeléshez" - mondja. Ezért vannak olyan vállalatok, amelyek megpróbálják elhárítani a kevesebb memória habot és több különböző specifikációjú habot.
Fabric Mattress Cover
A matracok kényelme és támogatása a legfontosabb tényező a matrac vásárlásakor, de a részletek is fontosak. A mai szövetek és anyagok sokkal csúcstechnológiát mutatnak, mint az 1990-es években vagy a 2000-es évek elején. Csakúgy, mint a sportszállítmányozó vállalatok széles választékát kínálják az abszorbens, hűsítő anyagoknak sportos ruházatukban, a matracos cégek sokféle műszaki jellemzőt kínálnak a matracburkolatokban. Mivel azt szeretné, hogy a matrac egész éjjel hűvös és lélegző maradjon, ellenőrizze a fedőlapokat, amelyek megkönnyítik a légáramlást és a hőmérsékletszabályozást. "A Novosbed például egy Tencel eukaliptuszból készült szövetet használ, amely segíti a verejték és nedvesség elvesztését" - mondja Kleyne.
Az újágy nem egyedül van. Márkák, mint a 4-Sleep és a Bear is kínálnak teljesítményszintű borítók, amelyek különösen vonzóak a sportolók, vagy bárki hajlamos az éjszakai izzadás.
Azt is meg szeretné keresni, hogy eltávolíthatók legyenek a fedelek, így megmoshatja a tetejét és tisztán tarthatja. Ezek nehezebbek, mivel a legtöbb vállalat egyszerűen azt sugallja, hogy külön matracvédőt vásárol, de a Novosbed és az OSO két vállalat, amelyek ezt a funkciót nyújtják.
Dealbreakers
Ha továbbra is küzd, hogy döntést hozzon, Kleyne azt mondja, hogy a legnagyobb ügyvédek jönnek le az alvási tárgyaláson. Tekintettel arra, hogy a matrac megvásárlása ilyen befektetés, megérdemli, hogy magabiztos legyen a döntésben, és ez jogszerű alváspróbát igényel. Keresd meg azokat a vállalatokat, amelyek legalább 100 éjszakát kínálnak otthoni tesztelés során, és ami a legfontosabb, győződjön meg róla, hogy a próba kockázatmentes. "Nem kell fizetnie egy centet a matrac visszaküldéséhez, ha nem nagyon szereted" - mondja Kleyne. És ehhez a pillanathoz engedélyt kell adni a matracnak a próbaidőszak alatt történő visszaküldésére, és nem kérdezhető meg.
Üzletek és online vásárlás
Hogyan és hol vásárolja meg a matracot személyes döntés, de sok mindent el kell mondani az advent a hajó-to-the-az ajtó matrac cégek. Természetesen egy hit ugrással veszi a vásárlást, mivel nem tud tesztelni a modellt, mielőtt hazahozza, de mindaddig, amíg a hazai kísérleti időszak jelentős és kockázatmentes, mindig lehet küldje vissza, ha nem tetszik a választott matrac.
A vásárlás online vásárlói:
- A hasonló tulajdonságokkal rendelkező matracok ára alacsonyabb
- A kényelmes ajtónyitás
- Hosszú alváskísérletek, amelyek rendszerint kockázatmentes hozamokkal járnak
- Jellemzően jó minőségű anyagok az USA-ban
- Nincs értékesítő; akkor időt nyerhet a különböző márkák kutatására, hogy megtalálja az Önnek és a költségvetésnek megfelelőt
Hátrányok a Vásárlás Online:
- Nem lehet megpróbálni, mielőtt vásárolni; vásárlást kell vásárolnia a termék szállításának megszerzéséhez
- Visszatérés lehet egy szóváltás; néhány online vállalat visszaküldi a szállítási díjakat, és a matrac visszaküldése fájdalompont lehet
Fontos megjegyezni továbbá, hogy a matracok belső piaca és online piaca szinte teljesen elkülönül. Az üzletben megtalálható márkák nem azonosak a "bed-in-box" szállítással és fordítva. A legkörültekintőbb kutatások során előfordulhat, hogy a márkák online keresését és a boltba történő bejutását teszteli az ilyen módon nem értékesített márkákat.
Egy Word From
Alvó kényelmes matracra, amely enyhíti a fájdalmat és a fájdalmat, miközben támogatja a megszakítás nélküli alvás minden bizonnyal fontos, de ez nem az egyetlen fontos tényező, amikor az alvási higiénia. Annak érdekében, hogy optimalizálja az éjszakai rutinát és maximalizálja az edzés utáni helyreállítást , ne felejtse el tartani a hálószobáját hűvösnek és sötétnek, ne használja az órát az ágy előtt, és tartsa az ágyat alvásért és szexért, hogy testét az ágyban fekvő pihenésre használja. Ha a szorongás a nyugtalan éjszakákhoz járul hozzá, próbáljon meg meditálni vagy jóga előtt feküdni, és írja le a teendőlistáját a következő napra, hogy segítsen eldönteni az elmédet. Ezek a kis lépések jelentősen javíthatják az alvási élményteket.
> Források:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Az előírt alvási felületek hatása a hátfájásra és az alvás minőségére az alacsony háton és a váll fájdalommal diagnosztizált betegeknél." Alkalmazott ergonómia . Dec 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. " a krónikus, nem specifikus alacsonyvérű fájdalom matrózján: randomizált, kettős-vak, kontrollált, multicentrikus vizsgálat. " Gerely. 2003. dec. Doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Az alváshúzás hatásai a kollegiális kosárlabda játékosok sportteljesítményére". Alvás . 2011. július. Doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Az alvás fontossága az atlétikai teljesítményért". Forrás és kondicionálás folyóirat. Február 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189