1 - Mit kell használni
Ha sérülése, betegsége van, vagy műtéti beavatkozás következett be, akkor a fizikai terapeuta képzett szakemberei élvezhetik a normális mobilitás helyreállítását. A PT értékelni fogja az Ön speciális állapotát, és előírja a kezelések és gyakorlatok használatát, amelyek segítenek a mozgási tartomány (ROM) visszaállításában, az erősségben és a mobilitásban.
Az ellátás bármely fizikai terápiás tervének egyik fontos eleme egy otthoni edzőprogram - az Ön által önállóan elvégzett gyakorlatok, amelyek segítenek visszatérni az Ön korábbi tevékenységi szintjére. A PT valószínűleg előír néhány olyan gyakorlatot, amelyek a mobilitást korlátozó konkrét fogyatékosságokat célozzák meg.
Egy tipikus PT klinikában gyakorlók és súlyok vannak, amelyek segítenek az erő növelésében és a rugalmasság javításában. De mit tehetsz otthon, amikor gyakorolsz? Mi van, ha nincs szabad súlya vagy fantáziadús gépe, hogy segítsen nyújtani és megerősíteni a testedet?
Megtalálhatja a közös háztartási tárgyakat, amelyeket a független otthoni edzésprogram végrehajtása során használhat. A fizikai terapeuta ajánlásokat tehet olyan dolgokra, amelyeket edzés közben használhat.
Kövesd ezt a lépésenkénti programot, hogy megtudd a közös háztartási cikkeket, amelyeket gyakorolni lehet a gyakorlat során, hogy segítsen az otthoni edzésprogram befejezésében.
Ne felejtse el a kezelőorvosával vagy a fizikoterapeutával jelentkezni, mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más otthoni edzésprogramot.
2 - Használjon kézi törölközőt a markolat erősségéhez
Egyes olyan állapotok, mint a reumás ízületi gyulladás vagy a carpal tunnel szindróma gyengeséget okozhatnak a csuklójában vagy a kezében. A csukló és az ujjak erősen tartása mellett az izmok fontosak a normál fogantyú funkció fenntartásához.
Egy kis kéztörlő segítségével egyszerűen erősítheted az izmokat a csuklóid és a kezed körül. Ehhez csak egy kézi törölközőt kell feltekerni, amíg átmérője 2-3 hüvelyk. Fogja meg alaposan a kéztörlőt, és tartsa meg a fogantyút 3 másodpercig. Lassan engedje fel a markolatát. Ismételje meg a törölköző kézfogását 10-15 ismétléssel.
3 - Használjon gumiszalagokat az ujjak gyakorlására
Használhat egy gumiszalagot, amely segít az ujjizmok erősítésében. Az ujjizmok megtartása, különösen az ujjlenyújtók, az erősek megtarthatják kezeiket. (Az ujjbőrök segítenek kiegyenesíteni az ujjait és kinyitni a kezét.)
Az ujjgyakorlatok gumiszalaggal történő rögzítéséhez egyszerűen helyezze a rugalmas szalagot ujjaira és hüvelykujjára. Húzza ki az ujjait és a hüvelykujját, amíg a gumiszalag nyúlik. Tartsa meg a feszített helyzetet néhány másodpercig, majd lassan lazítsa meg.
Használhat egy gumiszalagot, hogy javítsa az ujjaid elterjedésének képességét, az ujjadozás elnevezést. Egyszerűen helyezze a szalagot két ujj közé, és széthúzza őket, amíg el nem nyúlik, és ellenáll az ujjainak. Fogja meg a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítson.
Természetesen a rugalmasság által létrehozott ellenállás mennyisége a gumiszalag méretétől és vastagságától függően változik, ezért próbálja meg kísérelni néhány különböző sávot, hogy megtalálja a tökéletes gumiszalagot az ujjak gyakorlására.
4 - Használjon kalapácsot a csuklóerő erősítéséhez
Ha gyengeséget tapasztal a csuklóján vagy a könyökén, a PT specifikus csuklóerősítő gyakorlatokat írhat elő. Ezek a gyakorlatok szükségessé tehetik a súlyok ellenállóképességét.
Az egyik csuklómozgás, az alkar locsolás és a felcsapás gyakorlása kalapáccsal végezhető. Ehhez egy kalapácsot tartson az egyik kezében, míg az alkar az asztalon áll. Lassan forgassa a kezét úgy, hogy a tenyér lefelé nézzen, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután tegye a kezét a másik irányba úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.
Ne felejtse el mozgatni a csuklóját és az alkart lassú, szándékos mozgásokkal. A gyakorlat ellenállásának mértékét úgy módosíthatja, hogy a kalapácsot közelebb vagy a szerszám végétől fogva tartja; a kalapács fogantyújának vége növeli a feladat nehézségét. Ha a kalapácsot közelebb tartja a fejhez, könnyebbé teszi a gyakorlatot.
Végezze el a kalapács csuklóját és alkarját 10-15 ismétléssel.
5 - Használja a Silly Putty a fogantyú és az ujjak gyakorlatokat
Ha gondjai vannak a tárgyak megragadásával vagy a dolgok kézben tartásával, előnyös lehet a munka, hogy javítsa a markolat erejét és az ujjak erejét. A kagyló fogantyúját és az ujjak gyakorlását a fizikai terapeuta írhatja fel. A gyakorlatokat könnyű elvégezni a klinikán, speciális terápiás gélt használva, de hogyan tudod megismételni a gyakorlatokat otthon?
Egyszerű. Vásároljon egy kicsit a Silly Putty-t, és használd a kezed és az ujj gyakorlatokat. A fizikoterapeuta meg tudja mutatni, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az adott állapotodhoz. Ha nem akarod megvásárolni a Silly Putty-t, vagy ha kalandosnak érzi magát, saját otthonában készítheti el a Silly Putty-t.
6 - Használjon fürdõkefelszerelést Stretchhez
Ha vállfájdalmak, rotációs mandzsettagörcsök vagy fagyott vállak vannak, akkor előnyös lehet a vállmozgás (ROM) javítása érdekében. A fizikus terapeutája előírhatja, hogy gyakorlatokat végezzen a vállat nyújtva otthon, és egy gyakorlat lehet a váll belső forgási szakasza.
A váll forgatását egy fürdőlepedővel végezzük. A gyakorlat elvégzéséhez egy hosszú ruhát egy kézzel tartson a vállán, és hagyja, hogy a háta mögé kerüljön. A másik kezével elérje a hátad mögött, és fogja meg a törülközőt. Óvatosan húzza fel a törülközőt a hátadra, amíg a vállában nem éri el a húzódást.
Tartsa a húzást 10-15 másodpercig, és ismételje meg 10 ismétléshez.
7 - Használja a leves edényeket súlyként
A vállfájásnak számos oka van, és néha gyengesége a vállában vagy a forgó mandzsettájában egy olyan változó lehet, amely a vállod sérülését okozza. A váll műtét után, mint egy forgó mandzsetta vagy labrum javítás, előfordulhat, hogy a rehabilitáció során meg kell erősíteni a vállát.
Használhatja a leves kannák otthon dolgozni javítása a váll erejét. Ehhez egyszerűen találjon meg egy pár levestartót a kamrák hátulján, és végezzen speciális forgókarral AROM gyakorlatokat, miközben tartja a dobozokat. Ön is dolgozhat scapularis stabilizációs gyakorlatokkal, miközben a levesüsteket tartja. Ha nincs kehely konzervdoboz, használhat palackozott vizet, babos dobozokat vagy szódavadakat.
Húzza végig a vállharcokat a levesdobozokkal 10-15 ismétléssel, de győződjön meg róla, hogy bejelentkezik a PT-vel, mielőtt elkezdené az ellenálló váll és forgó mandzsetta gyakorlatokat.
8 - Használjon kávéfőzőt vagy kosárlabdát, hogy megerõsítse a kalapáit
Ha térd vagy fájdalom van a térdén vagy csípőjén, a fizikoterapeuta előkészíthet gyakorlatokat, amelyek segítenek megerőltetni a térdét. A négysebességű izmok átmennek a térdízületen, és segítenek a térdének kiegyenesítésében. Térdenzitás vagy sebészi beavatkozás után a normál működés helyreállítása ezekhez az izmokhoz elengedhetetlen ahhoz, hogy visszatérjen az előző tevékenységi szintre.
Az egyik gyakorlatot, amelyet a PT írhat elő, rövid ív quad (SAQ) gyakorlatnak nevezik. Ehhez a gyakorlathoz meg kell találnia valamit, amit a térde alatt támaszként használhat.
A SAQ gyakorlásának legegyszerűbb módja egy kosárlabda vagy kávéskanna megtalálása a térd alatt támaszként. Egyszerűen helyezze a labdát vagy a kávéházat a térde alatt, miközben a hátán fekszik. Hajtsa a térdét amennyire csak lehetséges, és húzza meg a combcsontjait a combján. Tartsa a kiegyenesített helyzetet néhány másodpercig, majd lassan engedje le a lábát. Tartsa a térdét a labda vagy a kávé ellen, egész idő alatt a SAQ gyakorlat során.
A fizikai terapeuta által előírt otthoni edzőprogram végrehajtása azt jelentheti, hogy a közepes kimenetelű és a fizikai terápiában elért jobb eredmény között különbség van. A kreatív készítés és a háztartási tárgyak használatának gyakorlása közben történő használatával biztos lehet abban, hogy gyorsan és biztonságosan visszaállíthatja a normál erősségét és mobilitását, így vissza tud jutni a dolgokhoz, amiket élvezhet.